نصائح مفيدة

كيف تتعلم القفز بعيدا عن المكان؟

Pin
Send
Share
Send
Send


لجعل تجشؤ كبير ، يجب أن تحتوي معدتك على الهواء ، تحتاج إلى جعله يعمل بنشاط قدر الإمكان. طريقة جيدة للقيام بذلك هي أن تأكل فقط. الوجبة العادية ، كقاعدة عامة ، لا تؤدي إلى أي تجشؤ ملحوظ. من أجل دخول الهواء إلى معدتك ، يجب أن تأكل في أسرع وقت ممكن. شرب أكبر قدر ممكن من عصير الليمون والبيرة والمشروبات التي تحتوي على الغاز ممكن. استهلاكهم يؤدي إلى ظهور في ثاني أكسيد الكربون في المعدة ، وهو أمر ضروري لتجشؤ.

لجعل عملية بلع الغاز أكثر فعالية ، اشرب المشروبات من خلال قش. شرب مشروب في وقت واحد هو أيضا وسيلة جيدة للحصول على الكثير من الغاز. كلما زاد تنوع الطعام الذي تتناوله ، كلما تشكلت مجموعة قوية من الغازات في معدتك. التجشؤ الخاص بك بعد ذلك سيكون الحد الأقصى. تجربة مع منتجات مختلفة.

هواء الرئة

يمكن أيضًا أخذ الهواء لملء المعدة من الرئتين ، وليس من الضروري تناول الطعام. هذه الطريقة أكثر تعقيدًا من الطريقة السابقة ، ولكن يمكن استخدامها في أي مكان وزمان. خذ نفسًا منتظمًا ضحلًا. قم بتوصيل الخياشيم وأغلق فمك. ثم زفر الهواء قليلاً في فمك وابدأ بلعه مع اللعاب كما تفعل مع الطعام. من المهم منع الهواء من دخول الفم من البيئة الخارجية ، وهذا يتداخل فقط مع هذه العملية. استمر في هذا الإجراء حتى تشعر بالهواء في معدتك ونهج التجشؤ.

موقف الجسم

لمنع فقدان الغاز من بطنك ، حاول أن تستقيم باستمرار (الوقوف أو الجلوس). لذلك كل الغاز الذي تم جمعه في المعدة سيكون في الجزء العلوي منه. لزيادة إنتاج الغاز ، تحرك أكثر ، حاول المشي أو القفز في المكان. إذا كنت قبل ذلك تستهلك المشروبات الغازية ، فستحدث نفس العملية في معدتك كما يحدث عند هز زجاجة من عصير الليمون. كن حذرا ، يمكن أن تؤدي الحركات النشطة للغاية ذات المعدة الكاملة إلى الغثيان.

كيف تقفز أكثر: نصائح من الممارسة

لديناميكيات إيجابية مستقرة لنتائج التدريب ، تحتاج إلى إجراء لهم على أساس منتظم. في موسم دافئ ، يمكنك القفز في الطبيعة ، في البرد - في الداخل. قبل كل درس ، يجب القيام باحماء عام لمدة 15 دقيقة لتقليل احتمال الإصابة والالتواء.

يتم تضمين القفز في المناهج الدراسية في التربية البدنية. لتقوية عضلات الساقين ، نوصي بعمل يجلس القرفصاء مع الحديد أو الوزن الحر ، الطعنات ، المطابع المختلفة والجر. سيتيح لك ذلك الحصول على أرجل قوية لضغط قوي. ولكي تكون المجموعة في الرحلة أسهل وأبسط ، من الضروري تقوية عضلات القيمة المطلقة والظهر. قف على الشريط واسحب نفسك لأعلى وقم بالضغط. ستساعدك جميع التمارين المتعددة المفصلية على تدريب التنسيق ، بحيث يمكنك التحكم بشكل أفضل في جسمك في الفضاء.

للحصول على دوافع إضافية ، اقرأ مقالتنا التالية حول من هو الآن أسرع شخص على هذا الكوكب.

التجشؤ التحفيز

ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من التخلص من الغازات المنبعثة ، فيجب عليك حث القيء على نفسك. هناك العديد من التقنيات لاستدعاء رد الفعل بشكل مصطنع ، مثل:

  • شرب كوب من المياه المعدنية عالية الكربون في جرعة واحدة. هذه الطريقة مفيدة لأولئك الذين لا يشكون من ضعف الحركة في الجهاز الهضمي. مع مثل هذه الحالات الشاذة ، لا يمكن للمرء فقط الحصول على النتيجة المتوقعة ، ولكن أيضا زيادة تفاقم النفاخ في الغشاء البريتوني.
  • إدخال الكمثرى والتفاح التي تسهم في تجشؤ في النظام الغذائي. تحتوي الثمار المذكورة على كمية كبيرة من الألياف ، مما يحسن الحركات الانقباضية للمريء ، مما سيسمح لك بالتجسس فور استخدامها.

  • يمكنك تناول الأدوية التي تنظم البيئة الحمضية للمعدة: Motilak ، Lansoprazole ، Ranitidine. أنها تسمح أيضا التجشؤ. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية لها العديد من الآثار الجانبية ، يمكن أن يؤثر استخدامها المتكرر على سوء الحالة الصحية.
  • يمكنك حث القيء عن طريق تحفيزه. على سبيل المثال ، ادفع إصبعك على السماء العليا. هذا الإجراء يؤدي إلى تقلص أوتوماتيكي في الصفاق ، والذي يدفع الغازات إلى خارج المعدة.

مهم! المبالغة في الحالة الأخيرة أمر غير مرغوب فيه. الضغط القوي يمكن أن يجعلك تتقيأ ، والذي لا يمكن أن يسمى نتيجة إيجابية.

بالطبع ، لا يمكن لأي شخص تناول كوب من الصودا ، خاصة إذا كان موانعًا ، أو ممارسة الضغط على الحنك دون حدوث ثوران كامل في المعدة. ثم نتعلم التجشؤ بمساعدة بعض التمارين.

للقيام بذلك ، قم بما يلي:

  • شغل وضعية جلوس مريحة ، تهدأ من تنفسك. تحتاج إلى الحصول على رئات كاملة تقريبًا من الهواء ، وتجميدها لبضع ثوان.
  • التمرين التالي يؤدي أيضًا على وجه التحديد إلى قلس. انشر شفتيك على نطاق واسع ، واسترحِ حلقك ، واجذب في الهواء. يتمثل التراجع الصحيح في الضغط على اللسان في أعلى الحنك. بعد بضع ثوان ، الزفير من خلال الحلق.
  • بعد التنفس العميق والبلع في الهواء ، جربه مرة أخرى.

إذا لم تتسبب هذه التمارين في التأثير المنشود ، فإنها تفعل العكس - إنها تطلق الهواء. غيابه الكامل يسبب قلس طفيف. تقوية هذا الأخير يمكن أن يجهد البطن.

ملامح القفز من مكان

يعد القفز الكلاسيكي من مكان ما هو نوع مستقل من المنافسة عند اجتياز معايير التربية البدنية في المدرسة. وغالبًا ما يتم تضمينها في البرامج الشاملة لألعاب القوى أو تمرين منفصل للتطوير الرياضي المتناغم. بعد أن تتقن كيفية القفز من مكان ما ، يمكنك تطوير صفات السرعة والقوة ، والقدرة على القفز ، ومهارات الركض.

قبل تفكيك أسلوب القفز من مكان ما ، عليك أن تفهم قليلاً ما هو هذا التمرين. منذ المدرسة ، نعلم أن هذا التمرين يتم عن طريق الانفصال في وقت واحد عن سطح الساقين ، والهدف من الطائر هو التغلب على أقصى مسافة في الرحلة. بعد الوصول إلى الأرض ، يصعد العبور ويترك منطقة الهبوط. ثم يتم قياس طول القفزة. يتم ذلك بشكل عمودي بين نقطة التمزق القصوى والهبوط. نقطة الاتصال في هذه الحالة هي أقرب مكان للمس أي جزء من الجسم. هناك معايير تسمح لك بتقييم الشكل المادي للوصلة بموضوعية:

  • للطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 8-10 سنوات ، والمعيار هو 120-160 سم.
  • تلاميذ المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 15 سنة - 150-200 سم.
  • للبنين والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 16-30 سنة - 200-240 سم.

الآن النظر في التفاصيل تقنية على مراحلكيف تقفز طويلا من مكان.

إعداد القفز

المرحلة الأولية ، والتي تنطوي على اعتماد موقف انطلاق. إنه أمر مهم للغاية ، لأنه يحدد قوة الدفع والنتيجة الكلية للقفز. لاتخاذ الموقف الصحيح ، تحتاج إلى الإجراءات التالية:

  • تحتاج إلى الاستيقاظ عند خط البداية.
  • يجب وضع الساقين على مستوى الكتف.
  • ضع يديك لأسفل ، تراجع قليلاً. ثني المرفقين الخاص بك بحيث يمكنك دفع الجسم إلى الأمام.
  • قدم وضعت على القدم كله.
  • ثني مفاصل الركبة والورك حتى تكون في مستوى الجوارب.

تنافر

يتم تنفيذ هذه المرحلة مباشرة بعد المرحلة السابقة ، دون توقف ، ثم عندما يكون الجسم لا يزال يتحرك بالقصور الذاتي ، تبدأ مفاصل الورك في الانهيار. يتم طرح اليدين في اتجاه القفزة. المرحلة الثانية من التمرين هي كما يلي:

  • يتم طرح الأيدي إلى الأمام.
  • يتم سحب مفاصل الورك إلى الأمام.
  • يتم تقويم مفاصل الركبة.
  • الحركة المتفجرة للقدم تأتي من الأرض.

الطيران والهبوط

عندما يكون الرياضي في الهواء ، يسحب مفاصل الركبة إلى الصدر ويمد الجسم في خط مستقيم. في نهاية مرحلة الطيران ، تسقط الأسلحة ، وتمتد القدمين للأمام. ثم هناك اتصال مع الأرض وهبوط النطاط. عند الطيران والهبوط ، يتم إجراء الحركات التالية:

  • عند ملامسة سطح اليد ، تحتاج إلى دفعه للأمام ، بحيث يكون الحفاظ على التوازن أسهل.
  • الركبتين ينحني لتوفير ملاءمة الهبوط. في الوقت نفسه ، يتم تقليل الحمل على المفاصل والأربطة.
  • عند الهبوط ، يحتاج الرياضي إلى التمرين ومغادرة منطقة التمرين.

أخطاء عند أداء يقفز من مكان

يمكن لكل من تلاميذ المدارس والرياضيين ذوي الخبرة الذين يقومون بعملية القفز من الأرض أن يرتكبوا أخطاء نموذجية تؤدي إلى تفاقم النتائج. من بينها ما يلي:

  • حركة غير متناسقة من الذراعين والساقين.
  • من السابق لأوانه تدلى الساقين.
  • استقامة غير كاملة لمفاصل الركبة والورك.
  • تقع في لحظة الاتصال مع الأرض.

مهم ايضا تذكر الاحماء وأهميته. هناك حاجة لمنع الإصابات. تحتاج أيضًا إلى التفكير في أن تعلم القفز من مكان ما سينتهي إذا تم تطوير الساقين والكتفين بدرجة كافية ، وكان الإعداد البدني العام على المستوى. لذلك ، من المهم الحرص على تحسين معلمات الطاقة ككل.

هناك أيضًا توصيات أخرى ستساعدك على القفز بعيدًا وبشكل صحيح:

  • تأكد من تعلم تقنية القفز - يجب أن تكون مثالية.
  • تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال تمارين القوة.
  • تشغيل أكثر.
  • تدريب أنواع أخرى من القفزات: في الارتفاع ، مع تشغيل وهلم جرا.
  • هل تمارين التمدد كل يوم.
  • تتبع التقدم المحرز الخاص بك لزيادة تحسين إنجازاتك.

قفزة ثلاثية: تقنية التنفيذ

هناك نوع آخر من القفز من مكان - ثلاثة أضعاف. هو يمكن تشغيلها. يتم تضمين هذه القفزة في برنامج جميع مسابقات ألعاب القوى. تقسم تقنية تنفيذها إلى المراحل التالية:

  • الطرد مع قدمين لأول مرة.
  • تحلق في الخطوة الأولى.
  • الطرد الثاني.
  • تحلق في الخطوة الثانية.
  • التنافر الثالث.
  • الرحلة الثالثة.
  • الهبوط على القدمين.

بأداء قفزة ثلاثية ، تحتاج إلى التبديل بين الأرجل: دفع ذو ساقين إلى اليسار ، إلى اليمين ، الساق اليسرى ، ثم الهبوط على كلا الساقين. عند الطرد الأول ، يتم تنفيذ نفس الإجراءات كما هو الحال مع القفزات الطويلة التقليدية. ثم تحتاج إلى رمي ساق واحدة للأمام ، ثنيها في مفصل الركبة. تأكد من أن شين ينخفض ​​وإلى الأمام قليلا.

الساق الثانية ، التي تميل قليلا في الركبة ، ما زالت قائمة. ثم تحتاج إلى "نبش" الحركة للهبوط على القدم الأمامية. يتم إحضار الساق الخلفية للأمام بتأرجح حاد ، ثم يتم تنفيذ تنافر ثانٍ.

تبدأ المرحلة الثانية من الرحلة بالساق الأخرى.. بعد ذلك ، وبفضل حركة "تمشيط" جديدة ، يتم الطرد للمرة الثالثة. في الرحلة الأخيرة ، تحتاج إلى سحب ساق الدفع إلى ساق الطيران وثنيها عند الركبة وتقريبها من الصدر. ثم تحتاج إلى الهبوط باستخدام تقنية القفز الكلاسيكية.

للحصول على أداء أكثر فاعلية لهذا التمرين ، تحتاج إلى صد بقوة وتنفيذ حركة تأرجح. حاول إطالة مرحلة الرحلة ولا تخفض ساقك إلى الأرض عند الابتعاد بسرعة كبيرة.

قفزة طويلة

قفزة طويلة مع بدء تشغيل هو ممارسة صعبة إلى حد ما ، مع الأخذ بعين الاعتبار تقنية التنفيذ. الصعوبة الرئيسية هي أن التمرين يتكون من عدة مراحل لا تتكرر فيما بينها. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، تحتاج إلى تنفيذها بأقوى ما يمكن.

في أي نوع من القفزات ، يتم تمييز أربع مراحل: الإقلاع ، الابتعاد ، الطيران والهبوط. أثناء الرحلة ، يمكن استخدام ثلاثة أنواع من القفزات: مع الأرجل المنحنية ، والانحناء و "المقص". للحصول على أقصى نتيجة ، تحتاج إلى معرفة كيفية القفز لفترة طويلة مع الركض. موصى به التمسك النصائح التالية:

  • أثناء الإقلاع ، تحتاج إلى الحصول على أقصى سرعة والحفاظ عليها عند صدها.
  • بناءً على ذلك ، من الضروري تغيير الحركة الأفقية للجسم بالزاوية الصحيحة للحفاظ على سرعة المغادرة.
  • بعد ذلك ، يعد العبور نفسه للهبوط ، مع الاستمرار في الالتزام بالطريقة المختارة للرحلة.
  • عندما تكون على اتصال مع الأرض ، يجب أن تأخذ قدميك إلى الأمام وحتى الحد الأقصى لمنع السقوط.

ينصح الرجال عادة باستخدام مسافة 50 متر للإقلاع ، والنساء - 35-40. هذا يتيح لك الحصول على أقصى سرعة قبل الدفع. ولكن كل شيء فردي ، ويمكن لكل رياضي اختيار مسافة لنفسه.

اليوم ، الرياضيين المحترفين قم بتطبيق واحد من ثلاثة أنواع من التغييرات في ديناميات السرعة الجارية:

  • تزداد السرعة تدريجيًا من بداية الإقلاع وزيادة حادة قبل الدفع.
  • زيادة نشطة في السرعة في منتصف المسافة ، يتم استبدالها بما يسمى بالركض القدير قبل القيام بحركة بغيضة.
  • بداية سريعة ، حيث يتم الحصول على السرعة المكتسبة في منتصف المسافة ويزيد بشكل حاد قبل الطرد.

الأسلوب الأخير هو الأكثر شعبية ، لأنه يتيح لك الحصول على أقصى سرعة. عند الطيران ، يحتاج الرياضي إلى الحفاظ على التوازن وخلق وضعية بداية مثالية قبل الهبوط. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أن كل شيء بسيط ، إلا أن المرحلة في الرحلة عملية معقدة للغاية وتؤثر في كثير من النواحي على النتائج النهائية

لقد قيل بالفعل أن هناك ثلاثة أنواع من القفزات الجارية. يجمع بعض الرياضيين بين المقص والانحناء ، وهذا يؤدي غالبًا إلى نتائج جيدة للغاية. بالطبع ، أصبحت هذه التقنية أكثر تعقيدًا ، لأن دمج العديد من العناصر دائمًا ما يصعب إتقانه أكثر من تقنية واحدة. تذكر أنه لا يمكنك الهبوط على أرجل مستقيمة - هذا محفوف بإصابة في الركبة. لمعرفة كيفية إجراء التمرين بشكل صحيح من الناحية الفنية ، يجب أن تعد نفسك للعمل الجاد.

ميزات التدريب المناسب للقفزات الطويلة

لمعرفة كيفية القفز لفترة طويلة ، سواء من المكان أو من الجري ، تحتاج إلى الضغط بقوة وتطوير أقصى سرعة (إذا كنا نتحدث عن الجري). لذلك ، تحتاج إلى تحسين لياقتك البدنية العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بإجراء التمارين التالية:

  • الركض بأقصى قدر من الوركين: لكل ساق 20 مرة بوتيرة بطيئة ، ثم بسرعة متوسطة. ثم تحتاج إلى محاولة تطوير أعلى سرعة ممكنة.
  • من المهم تدريب يديك - حيث سيساعد ذلك على منح الجسم أقصى قدر من التسارع. تحتاج إلى الاستيقاظ ، ثني ساقيك قليلاً وأداء تقلبات اليد الشديدة ، تمامًا كما تفعل عند الجري. من المستحسن القيام بعدة طرق.
  • سوف التدريب بليمي تكون مفيدة. قم بعدة مجموعات مع التناوب: القفز الأول على التل ، ثم القفز ، القفزات المتفجرة البديلة مع القفز إلى مسافة. من المهم مراقبة صحة الدفع.
  • لتدريب القوة البغيضة ، تحتاج إلى التعامل مع الترجيح. لذلك ، يمكنك التجول في أرجاء القاعة بشريط أو حلاقة على كتفيك ، مع التأكد من أنه في أقصى نقطة من التمديد ، يتم تقويم ساق الدفع ، ويصبح فخذ الساق الذبابة موازيا للأرض أثناء الخطوة.

القفزات الطويلة معقدة للغاية من الناحية الفنية ، لذلك من المهم في البداية عدم ملاحقة النتائج ، ولكن إتقان تقنية التنفيذ. قد لا يكون الأمر سريعًا ، ولكن بعد فترة من التدريب المنتظم ، ستنجح.

Pin
Send
Share
Send
Send