نصائح مفيدة

الغوص "أم لا" الغوص "؟ هذا هو السؤال

Pin
Send
Share
Send
Send


"عليك أن تغسل وجهك في الصباح والمساء ، وتكتسح المداخن غير النظيفة - العار والعار!" - حث الصبي الصغير الذي يتجاهل إجراءات المياه ، حوض الغسيل "الملتوي والعرجاء" ، المعروف أيضًا باسم Moydodyr. توبيخ ، ولكن تدرس. حسنًا ، سيتحدث اليوم "معلمك" ، الطبيب المُكرم في الاتحاد الروسي ، "المسؤول عن الصحة" في موسكو "سبارتاك" يوري فاسيلكوف عن مدى أهمية نظام المياه للاعب كرة قدم.

- يوري سيرجيفيتش ، أخبرنا ما إذا كان دور نظام المياه مهم في حياة لاعب كرة قدم.
- الشخص نفسه يتكون من 80٪ ماء في المتوسط. لذلك اتضح أننا بدون ماء ، كما في الأغنية ، "لسنا هنا وهناك ، وليس هنا". ينطبق هذا المبدأ في الحياة ، وأكثر من ذلك في الرياضة. خذ على سبيل المثال ، عبء لاعب كرة القدم ، خاصةً في فصل الصيف: يخضع جسم اللاعب لتغيرات كبيرة لدرجة أن فقد الماء يصل إلى 3-4 كجم. وهذا بعد تجريب واحد! عندما يعود لاعب كرة قدم ، حتى شاب ، من لعبة أو تدريبات مكثفة ، يكون لديه دوائر مظلمة تحت عينيه ويبدو أن مقلة العين تقع في مقبس العين. تشير هذه الأعراض البسيطة والبصرية إلى أن اللاعب فقد الكثير من الماء والقوة والطاقة. الأطباء بالطبع يعرفون هذا ويتحكمون تمامًا في هذا الموقف. ما اختاره لاعب كرة القدم ، خسر ، يجب أن نعطيه ، تعويض. جنبا إلى جنب مع الماء ، ثم ترك الكثير من العناصر النزرة الجسم: البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد وغيرها. لسرد كل شيء ، لا توجد أصابع كافية على اليدين والقدمين. لذلك ، نحن ، أطباء الرياضة والمدلكون ، ملتزمون بتجديد هذا التوازن ، وهو استقلاب الماء المالح ، الذي ينزعج. مجمع الإجراءات المائية ، ما يسمى نظام المياه ، يساعدنا في هذا.

- كيف تحدث هذه المساعدة؟
- تخيل الميزان: وعاءان في توازن هش - وهذا هو تبادل المياه المالحة. إذا كان الشخص يعاني من انزعاج ، فليس لديه ما يكفي من الماء ، ويبدأ أحد الأوعية في التفوق ، ويفقد الرصيد - حيث يعاني الجسم من الجفاف. لمنع هذا ، نقدم لهم مجموعة متنوعة من مشروبات الفاكهة مع إضافات خاصة تضيع خلال فترة العمل المكثف للعناصر النزرة. هذا هو الإسعافات الأولية لدينا لجسم المجففة.

- النهج لنظام المياه كان دائما هو نفسه؟
- العلم لا يقف ساكنا ، بما في ذلك الدواء. في السابق ، كانت النظرية هكذا: نظرًا لأن اللاعب لديه وزن زائد ، فهذا يعني أنه يعاني من فائض في الماء. ثم قرر فريق التدريب عدم إعطاء المياه بأي ثمن. كانت هناك حالات عندما لم نقم بتغذية أول لاعبين حارة في الغداء. كان هذا هو النهج الخاطئ. سماكة الدم الذي يحدث أثناء الجفاف محفوف بمخاطر كبيرة. لذلك ، قد تظهر جلطات الدم - وهذا عندما يتحول الدم بدلاً من المادة السائلة العادية إلى نوع من القشدة الحامضة. بسبب تجلط الدم ، لن يكون الدم قادراً على إثراء الجسم بالأكسجين ، لذلك يستحيل المزاح بهذا في أي حال. الآن هناك رأي - دعه يشرب بقدر ما يريد. في وضع التدريب ، خاصة أثناء الحرارة ، كل ربع ساعة تحتاج إلى تجديد العرق. ولدينا تدريب لمدة 15 دقيقة ، ثم توقف - يشرب اللاعبون. حسنًا ، بالطبع ، عندما يكون التدريب قبل الطبيعة بطبيعته ، يمكنك تقييد اللاعب في الماء. لماذا؟ لأنه في المباراة لن يعطيك أحد الفرصة لإيقاف اللعبة ومنح الفريق شراب. هنا يجب أن تتجلى بالفعل شخصية لاعب كرة قدم ، يجب أن يتحمل المرء.

- هل تعتمد كمية السوائل المفقودة على دور لاعب كرة القدم؟
- أعتقد أن الأمر يعتمد أكثر على عودة اللاعب. الشخص الذي يعطي نفسه بالكامل في اللعبة سوف يفقد الكثير من الماء ، إذا كانت العائد غير مكتمل ، وكان هذا مرئيًا دائمًا ، فلن يخسر مثل هذا اللاعب الكثير.

الانتعاش "مع الحديقة"

- عمل لاعب كرة القدم في الميدان ، أعطيته "إسعافات أولية" ، أعطيته شرابًا من المشروبات. ما التالي؟ ما هي المكونات الأخرى لنظام المياه؟
- بعد التدريب ، يذهب اللاعبون إلى الحمام ، ثم ، كما نسميها ، "إجراءات الاسترداد" ، إعادة التأهيل تنتظرهم. المدربين الأجانب أيضا يسمون هذه العملية "التجديد". فليكن. مهمتنا هي إرجاع بيانات اللاعب الأصلية. إنه يستحم ويغسل ويسبح في الحمام. تعتبر الرحلة إلى الحمام أحد الأحداث الرئيسية ، والتي هي في طبيعة خطة إعادة التأهيل. هنا يطلق مواد ضارة لم يخرج أثناء التدريب. هناك منعش ، تطهير الجسم. إن حشو المعدة أمام غرفة البخار لا معنى له ، لذلك يذهب اللاعبون إلى هناك على معدة فارغة. بالفعل في الحمام ، نوفر للاعبين جميع أنواع المشروبات ، ويفضل أن يكون ذلك مع فيتامين C - هذا هو التوت البري ، ينجونبيري ، ماء الليمون. لأن فيتامين (ج) هو الناقل للمناعة ، فإننا نستعيد حاجز المناعة البشري. بالإضافة إلى أن المضافات الغذائية موجودة بالضرورة: المشمش المجفف والزبيب والمكسرات. إذا تم تقديم الشاي ، فمن المؤكد أنه مع الليمون. أيضًا ، يجب أن يتم إجراء زيارات إلى الحمام بوضوح - لا يزيد عن 2-3 زيارات ، لأنه لن يكون هناك شيء جيد من الجلوس في غرفة البخار.

- هل يفضل شرب المشروبات الباردة أو الساخنة في الحمام؟
- هذا هو الحسد فقط على المناخ. إذا كانت النافذة هي -15 ، بالطبع ، بعد التدريب ، سنقدم اللاعب الشاي مع الليمون ، وفي الحمام سنحاول تقديم مشروبات دافئة. في فصل الصيف ، وفي ظل الحرارة ، يكون تناول الشاي ضعيفًا ، لذلك من الأفضل شرب مشروبات باردة. عصائر ، مياه معدنية ، كفاس. جميع ، بالطبع ، ذات جودة عالية. على سبيل المثال ، من الصعب الآن العثور على kvass عالي الجودة ، ولن تشعر بالملل حتى مع أي لاعب. لذلك ، قررنا طهي kvass بمفردنا ، بناءً على وصفة خاصة. من المهم أيضًا التأكيد على أن المشروبات في الصيف يجب ألا تكون جليدية بأي حال من الأحوال ، حتى لو كانت خارج النافذة +20. لأن مثل هذه التناقضات - اللاعب الذي يشرب على البخار الماء تقريبًا بالجليد - يؤدي إلى التهاب رئوي أو التهاب اللوزتين. هذا ، بالطبع ، لا يمكن السماح به.

- الحمامات ، بعد كل شيء ، هي أيضا مختلفة. ما هو أكثر استعدادا لزيارة "Spartacists"؟
- مارسنا ثلاثة أنواع من الحمامات: الروسية والفنلندية والتركية. الروسية - هذا حمام مبلل ، ودرجة الحرارة المسموح بها للتسامح هي مئة وعدة درجات ، لا أكثر. الحمام الفنلندي جاف ، في الحمام التركي يعود سبب التسخين بشكل رئيسي إلى البخار. نستخدم عادة الساونا الفنلندية في كثير من الأحيان. نحن نسكب الماء على الشجرة في غرفة البخار بحيث "تتنفس" ، وعلى المعالج "الموقد" يروي جميع أنواع الحلول: التنوب ، الصنوبر ، التنوب ، بحيث يكون التنفس الرئوي للاعب في المستوى المناسب.

- هل تستخدم المكانس في سبارتاك؟
- إنهم يستخدمونه ، في الآونة الأخيرة ، وليس بالطريقة نفسها كما كان من قبل. هنا ، أتذكر ، في لاعب كرة القدم Spartak Sashka Kalashnikov. كان على البخار حتى أدار الجميع آذانهم: 140 بالنسبة له ، كما هو الحال بالنسبة لنا ، درجة حرارة الغرفة. أحب حمام مجنون. الآن الرجال لم يذهبوا هكذا. كل شيء طبيعي ، فقط قليلا. على الرغم من وجود بعض الأمراض ، إلا أن نزلات البرد يمكن أن تستكمل بمكنسة من خشب البتولا أو البلوط.

"هل يرتفع جنود الفيلق مثل رجالنا؟"
- لا يحبّ الفيلقون فعلاً الاستحمام ، علاوة على ذلك ، فهم ببساطة لا يعترفون به ، لأن الغالبية العظمى منهم جاءوا من بلدان حيث الشمس نفسها عبارة عن ساونا. لذلك ، في بعض الأحيان ، بالطبع ، يزورون الحمام ، ولكن التدليك اليدوي التصالحي هو أكثر شعبية معهم.

- يجب أن يستحم لاعبو كرة القدم الشباب على قدم المساواة مع البالغين؟
- يجب ألا يحضر الأطفال تحت سن 14-16 عامًا حمامًا على الإطلاق. لن أبدأ في ترك كائن حي شاب بهذه التغييرات. يجب التعامل مع الأطفال بعناية فائقة - سواء في اتجاه التغذية أو في اتجاه التدريب وفي اتجاه إجراءات المياه. بمجرد أن يصل الطفل إلينا ويدخل في المسار المهني ، لديه بالفعل ما يكفي من كتلة العضلات من أجل الخضوع لنفس الإجراءات التي تتبعها الإجراءات القديمة.
كل شيء يحتاج إلى مهارة.

- ما المكونات الأخرى لنظام المياه الموجودة؟
- بعد الاستحمام ، يسبح لاعب كرة القدم بالتأكيد في حمام السباحة ، ثم يعمل معالجو التدليك معه ، بعد أن يشرب الشاي مع الليمون ، ثم يذهب لتناول الطعام.

- هل البركة راحة أم استمرار للتدريب؟
- هذا هو الراحة وإعادة التأهيل. في حوض السباحة ، من 75 كيلوغرام عادي ، يتحول الشخص إلى خمسة كيلوغرامات. وهذا هو ، يتم تحقيق انعدام الوزن ، يمكن للاعب الاسترخاء. هناك أيضا دور نفسي كبير ، لاعب كرة القدم يحتاج أيضا إلى استعادة العواطف. نحن لا نتابع الإنجازات الرياضية في مجال المياه. أيضا ، يمكن أن يكون التجمع بمثابة تدبير علاجي إضافي. على سبيل المثال ، إذا كانت هناك حاجة لاستعادة الأنسجة العضلية التي لديها ضمور. ثم نجعل اللاعب يقفز في البركة على الساق التي لديه.

- هل هناك أي ابتكارات مخطط لها في هذا الصدد؟
- على سبيل المثال ، رأيت إجراءً مفيدًا في الغرب ، والذي آمل أن يظهر معنا قريبًا. بعد التدريب ، يمشي أحد لاعبي كرة القدم على طول تقليد معين للنهر: حمام طويل ، في أسفل حصاة ، مجرى مائي ... يبدو كما لو أنه يمشي على طول مجرى ضيق وعميق بالحجارة الملساء. اتضح تدليك ، بالإضافة إلى تأثير نفسي.

- في هذه الحالة هل من الأفضل التخلي عن رحلة إلى حمام السباحة؟
- إذا لوحظت أمراض الجلد. في هذه الحالة ، من الأفضل للاعب أن يمتنع عن إجراءات المياه ، ولن يصاب الآخرون بالعدوى. نمنع اللاعب على الفور من الاتصال بالماء والبدء في شفاء الجلد ، المصدر الرئيسي للمرض.

- ماذا عن تصلب لاعب كرة قدم؟
- يجب أن يأتي الشخص إلى سبارتاك كشخص متمرس وصحي وقوي. لذلك ، يحتاج اللاعب إلى البدء في التخفيف من الطفولة. بالطبع ، يكون الأطفال في بعض الأحيان كسالى - يحتاج شخص ما إلى التوضيح ، يحتاج شخص ما إلى أن يجبر ... على أي حال ، فإن العبء الرئيسي لتهدئة لاعب كرة قدم صغير يقع على عاتق والديه والمدربين. لكن يجب أن يفهم الطفل أيضًا أن الأم لن تنصح بأشياء سيئة ، وأن تطيعها. بشكل عام ، الانضباط ضروري عند الطفل من الطفولة. ثم يكبر ويأتي إلينا ، وسيخبره الأطباء بالفعل ماذا يفعل وما لا يفعل. لم يكن من أجل أي شيء اعتادوا الاتصال بنا: طبيب مدرب ، لا نعالج فقط ، بل نعلم أيضًا كيفية عدم المرض. بطبيعة الحال ، لا يحتاج لاعب كرة القدم إلى الغوص في بركة الجليد أو ثقب الجليد. هذا ليس شيئًا للسباحة الشتوية ، لأن التنظيم الحراري مقلق. إذا غطس في ثقب جليدي في الشتاء ، فماذا سيفعل في حرارة الصيف؟ سوف يريد هذا البرد ، ولن يكون هناك مكان لأخذه. هذه كلها حالات متطرفة لا أنصح اللاعبين بالوقوع فيها.

- هل تختار أيضًا منتجات النظافة للأجنحة؟
- حان الوقت الآن عندما لا يكون هناك نقص في منتجات النظافة الجيدة. هنا ، يقرر كل منهم بالفعل بنفسه مع أي محلول ، مع أي شامبو يجب أن يغسل.

- هل يلزم الاستحمام في الصباح؟
- كان هذا مثيرا للجدل في ذلك الوقت. أعتقد أنه في الصباح قد يكون الغسيل غير ضروري. الجلد أيضًا ليس مطاطًا - يتم غسله بعد كل تمرين مرتين في اليوم على الأقل. حتى في الصباح يمكنك تخطي هذا الإجراء ، ليست هناك حاجة لذلك. لذلك أنصح الرجال الذين ، لا سمح الله ، أن يكونوا في وقت لاحق ضمن فريقنا ، لذلك لديهم مناشف جيدة تمتص الرطوبة. بعد كل شيء ، إذا استحم شخص ما ، فإنه يحتاج إلى طحن جيد - وهذا مرة أخرى تدليك. فوط تيري ، وثوب تيري ... استرخ ، استلق ، شاهد مباراة على التلفزيون ، جوز - هذا كل ما تحتاجه.

روتين "الماء" اليومي من "سبارتاك":
• صعود. كوب من عصير الطاقة الجيد (ثم على معدة فارغة بالفعل ، يمكنك إجراء الفصول الدراسية. هذا ضروري لشخص مصاب بالجهاز الهضمي). تمارين الصباح.
• الاستحمام بعد الشحن. وجبة الإفطار. 2 ساعات من وقت الفراغ قبل التدريب.
• الاستحمام بعد التدريب. تناول طعام الغداء. ساعة هادئة. التدريب المسائي (يشار إليه فيما يلي - الدورة الرئيسية لنظام المياه).
• دش.
• الحمام.
• بركة.

شاهد الفيديو: جديد. فلوق الغوص في البحر الأحمر. مصر. رحلة سفاري ناتلس (قد 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send