نصائح مفيدة

كيفية البوم بدون - مشاكل في الاستيقاظ في الصباح

Pin
Send
Share
Send
Send


بعض الناس حول العالم يشعرون بالضعف في الصباح. ستساعدك نصائحنا في الوقوع في حب الصباح وتحويله من كابوس إلى أفضل وقت من اليوم.

في جميع مشاكلنا والمشاكل الصحية والمزاجية السيئة والفشل والمتاعب في العمل وفي الأعمال ، تكون الطاقة المنخفضة هي المسؤولة. ستساعد العديد من الطرق على رفعه ، على سبيل المثال ، يمكنك اتباع القوانين الرئيسية للكون. ذات مرة ، فهم العلماء كيفية التصرف من أجل أن يمنحنا الكون حظًا سعيدًا. وهذا ينطبق على ارتفاع الصباح. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكراً والاستيقاظ من الدقائق الأولى ليوم جديد ، تخيل ذلك ، فسيعمل كل شيء.

زيادة الطاقة

إن الاستيقاظ في الصباح والاستيقاظ لا يعطى للجميع ، لذلك هناك الكثير من التقنيات التي تركز على زيادة طاقة الجسم. إنه مهم للغاية ، لأنه ليس فقط علم وظائف الأعضاء ، ولكن أيضًا المزاج الصحيح هو المسؤول عن النشاط.

بغض النظر عن المدة التي تنام فيها ، ولكن إذا كنت منزعجًا أو مكتئبًا ، فإن الخروج من السرير سيكون أكثر صعوبة بالنسبة لك ، لذلك يمكن أن تساعد نصائحنا المهمة حتى أولئك الذين لا يعانون من مشاكل الصحوة.

نصائح مبهجة

اتبع جميع النصائح في وقت واحد هو ممكن تماما ، لذلك ، التصرف باستمرار. ادرس ببطء كل ​​التقنيات واختر التقنيات التي لا تحتاج إليها ، ولكن إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل ألا توجد مثل هذه الأساليب. بعد ذلك ، اختر ما تعتقد أنه أسهل بالنسبة لك. بعد ذلك ، فقط ضع النظرية موضع التنفيذ.

نصيحة واحدة: هذه التوصية ستكون فسيولوجية بطبيعتها. كيف تتعاملين مع النعاس في الصباح؟ يعلمنا التلفزيون والإعلان والإنترنت أن القهوة هي أفضل صديق للناس البطيئين. يجب أن لا تكون ساذجًا جدًا ، لأن القهوة لا تبدأ في التحرك فورًا. علاوة على ذلك ، عندما يتوقف نشاطه ، سوف يأخذ منك ما قدمه. أنها ضارة للأسنان والجسم ككل. بديل ممتاز سيكون تفاحة. من المعروف منذ مائة عام أن التفاح يحتوي على مادة خاصة تنشط على الفور وبدون آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال يتعين عليك شرب الكثير من الماء الطبيعي النقي لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

نصيحة اثنين: اترك النافذة مفتوحة ، لأن الهواء النقي هو أفضل صديق لك أثناء النوم. عندما تستيقظ ، انتقل إلى النافذة ، وافتحها وخذ نفسين عميقين للاستيقاظ قريبًا. رفض تشغيل الصباح ، ونقلها إلى وقت المساء. اغتسل واغسل نفسك بالماء المثلج.

نصيحة ثلاثة: كلما شعرت بالنوم ، اذهب إلى السرير. جسمك لن يخدعك أبدًا تحت أي ظرف من الظروف. لا تجهد نفسك قبل الذهاب إلى الفراش - امنح نفسك قسطًا من الراحة. إذا كنت لا ترغب في النوم ، فإن هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى النوم. راقب الحد الأدنى من الروتين اليومي على الأقل حتى يعتاد عليه الجسم ، وإلا ستتحول الحياة إلى فوضى.

نصيحة أربعة: استخدم التأمل قبل الغداء. عندما يبدو أنك استيقظت ولم تزعجك مشكلة النوم ، حاول أن تغلق عينيك وتخيل كيف تصبح أكثر تنبهًا. بينما تغوص في الماء البارد ، كيف يملأ هذا البرد جسمك ويجعلك ينشط. خمس دقائق من هذا "التدريب" يوميًا ومع مرور الوقت ، ستتمكن من رفع طاقتك إلى مستوى جديد ، مما سيساعدك على عدم النوم في العمل.

نصيحة خمسة: قبل الذهاب للنوم وفي الصباح ، فكر فقط في الصالح. إذا وجدت أنه من الصعب أن تضع نفسك في الطريق الصحيح للإيجاب ، فعليك استخدام التأكيدات لكل يوم من ناتاليا برافينا. سيصبحون أفضل أصدقائك في بناء مزاج جيد. سيقولون لك من أنت حقًا - لست ضحية للظروف وعامل متعب ، ولكن مركز الكون ، جاهز للعمل.

نصيحة ستة: فكر في الأشياء الممتعة عند الاستيقاظ. فكر في كم سيكون فطورك لذيذًا ، أو ما ستفعله بعد العمل. باختصار ، ابحث عن أي حجج للبهجة.

المجلس السابع: ابدأ اليوم بما تحب. استيقظ مبكراً قليلاً لممارسة هوايتك ، أو شاهد حلقة واحدة من السلسلة ، أو بقِ فترة أطول مع صديقك الحميم. لذلك سيكون لديك الدافع الذاتي الصحيح.

مجلس الثامن: استمع إلى الموسيقى في الصباح. يجب أن تكون إما هادئة ولحن ، أو الموسيقى المفضلة لديك. هذه طريقة رائعة لجعل يومك أكثر إيجابية وإنتاجية من أي وجهة نظر.

نصيحة تسعة: مارس الجنس نعم ، نعم ، هذا "منبه" رائع يمكن أن يعمل العجائب. هذا هو أكثر من إضافة من القاعدة.

مجلس عشرة: فكر في الخير. حتى لو كان يومك مليئًا بالمشاكل ، فابقِ إيجابيًا وتذكر أن أي أحداث تقودك إلى السعادة وإلى ما تستحقه.

قد لا يكون من الممكن النجاح في كل شيء على الفور ، لكنك الآن تعرف كيف تكون أكثر تنبهًا في الصباح وأثناء اليوم. هذه النصائح العشر ستساعدك في تغيير حياتك. كل يوم جديد هو فرصة للفوز. لذلك لا تحرم نفسك من هذه الفرصة حتى يوم الاثنين ، أول يوم عمل في الأسبوع.

نتمنى لك التوفيق في تحقيق الانسجام مع العالم من حولنا وأنفسنا. سوف تساعدك طقوس Simoron على تشجيع نفسك ، مما سيجعل السعادة أكثر واقعية. حظا سعيدا ولا تنس النقر على الأزرار و

كيف تعلمت أن أستيقظ مبكرا وأن أستيقظ في الصباح؟

القاعدة الأولى: للحصول على ما يصل في وقت مبكر ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.

آه ، يا لها من مهمة صعبة! من الصعب الاستلقاء قبل الاستيقاظ. لا تنتظر حتى تشعر بالنعاس. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.

في البداية سيكون من الصعب النوم. استخدام بعض الحيل.

  • تأكد من إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الكهربائية. سوف يشير الظلام إلى هرمون يسبب النعاس. إذا كنت ، قبل الذهاب إلى الفراش ، شاهدت التلفزيون لفترة طويلة أو جلست على الكمبيوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى تأخير إطلاق الهرمونات لبعض الوقت. لذلك ، تجنب هذه الأنشطة قبل النوم.
  • أضف رائحة الزيوت الأساسية إلى غرفة نومك. ينصح الكثيرون باستخدام اللافندر ، لكني لا أحب هذه الرائحة. أضيف البرغموت أو زيت إبرة الراعي إلى الماء ونشر العطر من خلال غرفة النوم مع رذاذ.
  • لا تأكل قبل النوم. سيحاول جسمك هضم الطعام ، وسيؤدي ذلك إلى تعقيد عملية النوم.

القاعدة الثانية: أول 5 دقائق بعد الاستيقاظ مهمة للغاية ، اجعلها مريحة بقدر الإمكان لنفسك.

  1. الدقيقة الأولى. بعد أن تفتح عينيك مباشرة ، فكر في أحبائك وتلك الأماكن التي كنت سعيدًا بها بشكل لا يصدق. سوف ذكريات ممتعة ضبط المزاج الصحيح. صديقي في الصباح يحب تخيل سيارتها المستقبلية ، ويوم اليوم رائع.
  2. الدقيقة الثانية. تمتد - سوف توقظ جسمك. خذ أنفاساً قليلة وزفيرًا عميقًا - سيؤدي ذلك إلى تشبعها بالأكسجين.
  3. الدقيقة الثالثة. تدليك رأسك والويسكي والحاجبين وشحمة الأذن. هذا سيوفر اندفاع الدم إلى الرأس.
  4. الدقيقة الرابعة. فرك راحة يدك ضد بعضها البعض. هذا سوف يحسن الدورة الدموية. فرك جسمك.
  5. الدقيقة الخامسة. البدء في الارتفاع ببطء. الجلوس على السرير وشرب كوب من الماء. أسكبها في المساء وأتركها على طاولة السرير.

القاعدة الثالثة: الألوان الزاهية والروائح مفعم بالحيوية يجب أن يصبح أصحابك المؤمنين كل صباح.

شنق الستائر الساطعة في المطبخ ، وشراء الأطباق المشرقة. لقد صنعت مزيلًا للسمك ، وهو معلق الآن في مطبخي. هذه كرة عطرة تملأ الغرفة بالرائحة. أبسط البمانات ، وهو مناسب للغاية لصحوة الصباح ، مصنوع من ثمار الحمضيات. خذ برتقالًا أو ماندرين أو ليمونًا ، اخترق بعصا حادة وفرك بمسحوق القرفة. نحن نعلق بذور القرنفل في الثقوب. نزيل "الجهاز" النهائي في مكان دافئ لمدة 1-2 أسبوع. بعد هذا الوقت نربط الشريط الجميل ونعلقه في المطبخ. سوف البهارات الحمضيات فرحة مع العبير لمدة ستة أشهر تقريبا.

وقبل أن تقرر دائمًا الاستيقاظ مبكرًا ، قرر بنفسك سبب حاجتك إليه. في Lifehacker ، تحدثوا مرارًا وتكرارًا عن قوة الدافع. ولكن إذا لم يكن الدافع كافيًا ، فاخذ أدوات تمزيق الإنذار في الخدمة. لقد وضعت بضع مئات من روبل في المنبه ، وإذا لم تستيقظ في الصباح في الوقت المحدد ، فسيقوم المنبه بقطع الأوراق النقدية إلى قطع صغيرة.

البوم والقرد

من المعتاد تقسيم جميع الناس إلى "قبرة" و "بوم". هذه أنماط النوم هما شائعان بالنسبة لجميع السكان. الأول يستيقظ مبكرا ، وغالبا عند الفجر. يتجلى الأداء الأفضل في الصباح ، في فترة ما بعد الظهر يتناقص. إنهم مرتاحون للنوم في موعد لا يتجاوز 22 ساعة.

النوع الثاني يفضل النوم لفترة طويلة ، من الصعب عليهم أن يستيقظوا في الصباح ، يقتربون من العشاء. مثل هذا الشخص ، حتى لو كان مبكراً ، لا يزال يشعر بالنعاس والخمول ، سوف يرغب في الاسترخاء. سوف يدخل إيقاع العمل فقط في فترة ما بعد الظهر. انه توقف بعد منتصف الليل.

استيقاظ الصباح السهل: كيف نفعل ذلك

لجعل استيقاظ الصباح سهلاً ، كان اليوم مليئًا بالطاقة ، والعواطف الإيجابية ، يجب أن تهتم بذلك مقدمًا. يعد التنظيم الصحيح لمكان النوم ذا أهمية كبيرة ، حيث سيساعد ذلك على الحصول على قسط جيد من الراحة والاستيقاظ مع مزاج جيد.

يجب أن تقلق بشأن الصمت ، سرير مريح ، الوصول إلى الهواء النقي. العوامل التي تمنع النوم المريح يجب التخلص منها.

وقت النوم الموصى به

المدة المثلى للنوم لشخص بالغ هي 8 ساعات. لكن هذا متوسط. يمكن للمرء الحصول على ما يكفي من النوم و 4 ، شخص ما لا يكفي 10. والسبب هو الخصائص الفردية للجسم.

يجب أن تستمع إلى نفسك ، وتفهم الوقت الذي تستغرقه للاسترخاء حتى تستيقظ في حالة تأهب. ويجب الالتزام بهذه المدة باستمرار. لذلك يعتاد الجسم على فترة معينة من النوم ، ويستعيد عافيته بشكل أفضل.

أسباب الصحوة الصعبة

يمكن أن يحدث التسلق الصعب في الصباح مع تنظيم خاطئ للراحة. الرصيف غير الملائم ، الإرهاق ، درجة الحرارة الساخنة أو البرودة تؤثر على جودته. رجل غزل ، ينام بهدوء ، تعذبه الأحلام الرهيبة ، الكوابيس. الجسم لهذا السبب لا يستريح بشكل جيد ، لا يتم استعادة بالكامل.

الانزعاج ناتج عن حركات غير مريحة ، مقيدة ، ملابس اصطناعية ، وفراش رديء الجودة. اعتاد على النوم في صمت يمكن أن يستيقظ حتى ضجيج طفيف. كل هذا يمنع الصباح التالي من الاستيقاظ في الوقت المحدد.

نبدأ التحضير في المساء

للحصول على ليلة نوم جيدة ، تحتاج إلى الاستعداد في المساء. يجب أن نحاول ألا نرهق ، وأن ننهي أعمالنا المنزلية قبل 1.5-2 ساعات من الراحة. شاهد فيلمًا ، واقرأ كتابًا مثيرًا ، واستحم فيه ، وستساعد هذه الأنشطة على الاسترخاء.

إذا استمر النوم لوقت طويل ، فإن كوبًا من الحليب الدافئ ، والشاي العشبي المهدئ ، سيكون له تأثير جيد. يساعد النوم الكامل في الحصول على قسط من الراحة ، مما يعني الاستيقاظ الشديد والمليء بالقوة.

العوامل التي تتداخل مع الراحة

عوامل مختلفة تتداخل مع النوم المنتج. يمكن أن تكون خارجية وداخلية بطبيعتها. وتشمل معروفة:

  • سرير غير مريح
  • غرفة خانق
  • درجة حرارة غير مريحة
  • متعب جدا
  • الإفراط في النوم ليلا.

ظهرت عوائق أخرى في العالم الحديث. في المدن ، هذا هو ضجيج الشوارع. تتنقل مجموعة كبيرة من السيارات على مدار الساعة ، وتعمل المقاهي والمطاعم حيث الموسيقى عالية ، وتصرخ الشركات الصاخبة وتغني تحت النوافذ.

في المباني السكنية ، يتمتع السكان بنظام يوم مختلف تمامًا. عندما ينام البعض لفترة طويلة ، لا يستطيع الجيران سوى العودة من العمل ورمي الحفلات والفضائح وتشغيل الموسيقى.

الأدوات الذكية لها تأثير سلبي على الترفيه ، وبدونها لا يمكن تخيل حياة شخص حديث. الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون - لم تغمر كل هذه العناصر منازلنا فحسب ، بل دخلت غرف النوم أيضًا.

أيضا توفر مستمر ، يمكن أن يستيقظ صوت الرسائل الواردة في أي وقت.

لكن ضع في اعتبارك أن هناك أدوات مفيدة. إنهم يساعدون أولئك الذين لا يعرفون كيفية الاستيقاظ في الصباح إذا لم تسمع المنبه. يمكن تكوين الأجهزة الذكية لبرامج مختلفة. تتطلب بعض حل المشاكل الرياضية المختلفة ، لإيقاف الآخرين ، تحتاج إلى القيام بعدد من الإجراءات الواعية.

قد يتم منع الرضع من النوم بسبب أسبابهم. هذا ومغص في المعدة ، قطع الأسنان ، يمكن كتابة الطفل في المنام ، مما يسبب له إزعاج. كل هذه العوامل مؤقتة ومناسبة للعمر. عندما يكبر الطفل ، سوف يتوقف عن إزعاجه. والآن تهليل أمه ، حكاية جدته ، يمكن أن تساعده.

حول فوائد النظام

عند مراقبة نمط النوم ، والراحة في وقت معين ، يتطور الجسم عادة من الغوص في أحضان مورفيوس في نفس الساعة. انه يتكيف مع مثل هذا الجدول الزمني ، فإن العملية سرعان ما.

يجب عليك أيضًا الاستيقاظ في المنبه ، وعدم السماح لنفسك بالاستلقاء على السرير لفترة طويلة. إنه يرتاح ويقلل النشاط. بضع دقائق إضافية في السرير لن تساعدك على الحصول على قسط كاف من النوم ، بل ستخلق المزاج من أجل الاسترخاء المستمر.

أنت تكذب مبكرا - تستيقظ مبكرا

كثير من الناس لديهم مشكلة في كيفية الاستيقاظ في الصباح إذا كنت ترغب في النوم. السبب الرئيسي لهذا هو وضع متأخرا. عند محاولة القيام بأكبر قدر ممكن ، يقوم الشخص بتحميل العمل في المساء. يحدث التعب الزائد ، يتم تأجيل الذهاب إلى السرير إلى وقت لاحق ، يصبح من الصعب الاسترخاء.

عند الدوران في السرير من جانب إلى آخر ، ويعاني من الأرق ، يتعب الجسم أكثر. أثناء النوم تقريبًا عند الفجر ، يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا على أي حال ، يتغلب اليوم بأكمله على الرغبة في الجفاف ، المعذبة بصداع ، يتم إغلاق العينين.

الصباح هو أثمن وقت لأي عمل. يعلم الجميع أنه إذا لم ينجح شيء ما في المساء ، فمن الأفضل تأجيله إلى ساعات مبكرة.

على ذهن جديد ، وبعد فترة راحة ، وبعد أن أبتهج ، سيتم تنفيذ الأعمال بشكل أسرع وأكثر جودة. هذا هو الوقت الأكثر إثمارًا الذي نلاحظ فيه أعلى إنتاجية للعمالة.

صباح الخير

كل شخص يريد أن يستيقظ البهجة ، البهجة ، والكامل للقوة. للقيام بذلك ، يجب أن تلتزم بعدد من القواعد والطقوس. ولكن هناك حالات يتحمل فيها الناس أنفسهم مسؤولية حقيقة أنها تؤلم في الجزء الخلفي من الرأس ، والتنفس الشديد ، ويبدأ في السحق. الويسكي ، الشعور بعدم الراحة تحت الأضلاع ، يحدث ارتفاع ضغط الدم.

هذه المظاهر تسبب صداع شديد. تناول الكحول بكميات كبيرة يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على الصحة ، يمكن أن يسبب الشلل وأمراض القلب ، سيكون من المستحيل تصحيح عواقبها السلبية.

ممارسة وطقوس الصباح الأخرى

واحدة من الأنشطة الصباحية النشطة هي ممارسة الرياضة. كثير من الناس نقلل من أهميتها. مجموعة من التمارين البسيطة لن تستيقظ العضلات فحسب ، بل تعطيها دفعة قوية ، فهي تسرع الدم ، وتشبع الدماغ بالأكسجين. هذا يساعده على الاستيقاظ في مزاج جيد ، والتوقف عن القيلولة ، وتصبح في حالة تأهب ونشطة. الجمباز له تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية ، وتدريبهم ، وتحسين لهجة. القليل من النشاط البدني يساعدك عندما لا تعرف ماذا تفعل لتستيقظ في العمل.

خلق مزاج

يمكن لحن مجموعة المفضلة لديك في المنبه ضبط مزاج جيد. سوف تساعد في إحداث عواطف إيجابية ، والاستيقاظ في الوقت المناسب.

الاستيقاظ ، يجب أن ننظر من النافذة ، والنظر إلى الشمس ، وسماع الطيور تغني أو لحن حفيف المطر. من الضروري ضبط الأفكار الجيدة ، والأحداث المتوقعة في هذا اليوم ، والاجتماعات السعيدة المحتملة.

أفضل الإفطار ليهتف

ويعتقد تقليديا أن فنجان قهوة في الصباح يساعد على تفريق النوم. ولكن هناك العديد من المشروبات والمنتجات الأخرى التي تعطي حيوية. يمكن أن يكون أي عصير بارد ، والمشروبات الفاكهة والشاي.

يجب أن يكون الإفطار خفيفًا ولكنه مغذي. هذا سيعطي قوة للجسم ، معد للعمل. سوف يستيقظ ويهتف يساعد:

  • دقيق الشوفان،
  • البيض،
  • أي الفواكه والتوت ،
  • زبادي
  • قطعة صغيرة من الشوكولاته.

هذا الغذاء غني بالفيتامينات والعناصر النزرة. سوف يعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة ، لكنه لن يفرط في المعدة.


مراجعة الوضع: نصائح مفيدة

يمكنك غالبًا رؤية أسئلة على الإنترنت ، مثل: "لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح ، ما السبب؟" ولمساعدة نفسك في هذا ، يجب عليك أولاً تحديد النظام الصحيح لليوم. يذهب الناس إلى العمل ، ويقومون بعدد من المهام الإجبارية خلال اليوم. من الأفضل أن تخضع هذه الأحداث لجدول زمني محدد.

لا يمكنك تأجيل بداية يوم العمل ، والدراسة في المدرسة. لذلك ، تحتاج إلى الاستيقاظ في وقت معين حتى تشعر باليقظة والراحة.

النوم الجيد مهم بشكل خاص للأشخاص في تلك المهن التي تتطلب رعاية خاصة ، ومن الصعب القيادة إذا كنت تحلم. هذا يمكن أن يكون خطرا على السائق والركاب. في ترتيب الأشياء ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الحقائق التالية:

  • الذاكرة الميكانيكية هي الأكثر نشاطا من 5 إلى 7 في الصباح ،
  • من الأفضل بناء السلاسل المنطقية من 7 إلى 8
  • يتم تتبع الجمعيات بشكل جيد في حدود 8-10 ساعات.

أداء نشط خلال اليوم هو متموج. تقع ذروتها في الفترات 10-13 و15-18 ساعة. يجب التخطيط لاستراحة الغداء للانكماش.

يجب ألا يتجاوز العشاء ما بين 1.5 و 2 ساعة قبل وقت النوم. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ، ولا يسبب ثقلًا في المعدة. ستكون الراحة أكثر اكتمالا إذا سقطت ساعاتها في الفترة من 22 إلى 6. في هذا الوقت ، يحدث ما يلي:

  • С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма,
  • в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию,
  • с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.

Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. هذا جدول تقريبي ، كل شخص يتكيف مع احتياجاتهم. ولكن يجب مراعاة المتطلبات العامة للراحة الجيدة ، ثم سيكون من السهل الاستيقاظ.

استنتاج

التنظيم السليم لمكان النوم ، الروتين اليومي ، بعض الطقوس سوف تساعدك على النوم بشكل أسرع. الراحة ستكون أكثر اكتمالا ، والاستيقاظ سيكون أسهل.

الشخص الذي ينام جيدًا والذي أصبح مستيقظًا ، دون شعور بحالة من النعاس ، في مزاج إيجابي ، دون كدمات تحت عينيه ، سيبدأ في العمل بشكل أكثر إثمارًا ، ولن يحتاج إلى التفكير فيما يجب عمله للاستيقاظ في العمل. في المساء ستكون هناك قوة كافية للأعمال المنزلية والترفيه والتواصل مع أحبائهم.

شاهد الفيديو: Morning Guitar Instrumental Music to Wake Up Without Coffee (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send