نصائح مفيدة

صيغة الشباب والصحة

Pin
Send
Share
Send
Send


الجمباز الهندي يحتوي على تمارين لتقوية الجسم بالكامل ، بما في ذلك عضلات الوجه. في اليوغا ، يساعد وضع الأسد في التهاب الحلق في حل مشكلة التهاب الحلق ، وهو مرض التهاب النزلات الذي يؤثر على منطقة أنف الأذن. يتم تفسير تأثير العلاج بكل بساطة: إن اندفاع الدم إلى العضو المصاب يساعد على إزالة العملية الالتهابية في وقت قصير. يستخدم الجنس الأنثوي أسانا "ملك الحيوانات" لتشديد عضلات الوجه ، واستبدال الجراحة التجميلية لتجديد وإخفاء التجاعيد.

يتم استخدام موضع البدء تقريبًا أي موقف سهل وسهل على الشخص القيام به: الجلوس ، والوقوف ، في أربع. يمكنك تعقيد أو تسهيل أداء أسانا الأسد.

لماذا هو مفيد لأداء asanas؟

أسد بوز يساعد على شفاء الحلق

ويلاحظ التأثير العلاجي عند أداء اليوغا Simhasan تشكل:

  • يؤدي توتر عضلات الرقبة إلى اندفاع الدم إلى العضو المصاب ، مما يساعد على الحد من عملية الالتهاب ،
  • تطهير اللسان ، التخلص من رائحة الفم الكريهة ،
  • السمع ، الصوت يحسن ،
  • يتم تعزيز نظام العضلات كله من الجسم ،
  • الزفير العميق يساعد على تخفيف التوتر ، مقاومة الإجهاد ، الهدوء ،
  • عضلات الفك ، الشد ، إزالة الذقن "الثاني" ، وتساعد على تجاعيد صغيرة على الوجه. تحدث عملية طبيعية لمكافحة الشيخوخة.

الأداء المنتظم للأسد أسانا في اليوغا هو الوقاية من نزلات البرد في الجهاز التنفسي.

كيف تفعل التمرين

كما يؤدون في اليوغا ، يطرح الأسد الحلق:

  1. ثني ركبتيك ، والجلوس على كعبك. يجب أن تستريح الأيدي على الركبتين ، تنتشر الأصابع بالتوتر. يمكنك تعقيد بداية التمرين من خلال الجلوس في موضع اللوتس.
  2. من وضعية الوقوف ، يتم إجراء أسانا الأسد على النحو التالي: لنشر الساقين بعرض 35-50 سم ، للانحناء ، مع التركيز على يديك مع انتشار أصابع اليد فوق الركبة مباشرة. مزيد من التنفيذ هو نفسه من وضع الجلوس.
  3. يمكنك أن تبدأ التمرين على كل أربعة: قف على الركبتين مبدلة مع راحة اليد على الأرض مع انتشار الأصابع في التوتر. اسحب الذقن إلى الصدر.
  4. ثني ظهرك في المنطقة المفصلية ، مع تحريك كتفيك ذهابًا وإيابًا. افتح عينيك على نطاق واسع. اضغط ذقنك على صدرك.
  5. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، وعند الزفير ، افتح فمك ، وأصدر هديرًا طويلًا يشبه الأسد ، الصوت "ha" ، ألصق لسانك بعيدًا إلى الأمام وإلى الأسفل قدر الإمكان. في هذه الحالة ، من الضروري تعظيم توتر عضلات الرقبة والحلق وكذلك الجسم والبطن بالكامل في منطقة الضفيرة الشمسية.
  6. مع زيادة التوتر ، من الضروري سحب اللسان للأمام.
  7. احبس أنفاسك عند الزفير الكامل لمدة 5-7 ثواني.
  8. استعادة عملية التنفس الطبيعية مع استرخاء جميع العضلات.
  9. كرر التمرين ينصح 4-5 مرات.

عندما تستنشق ، يرتاح الجسم ، وعند الزفير ، تتوتر جميع العضلات من الرأس إلى أصابع القدم. لا ينصح بتوتر المفاصل المؤلمة ؛ يمكن استبدال الوضع الأولي بالجلوس على كرسي.

يجب إيلاء اهتمام خاص للرقبة: يوصى بتمديده لأعلى أثناء الاستنشاق ، وسحبه إلى أقصى حد ممكن ، في محاولة لزيادة طوله.

إذا كان هناك التهاب في الحلق مع حمى واحمرار في الحلق ، فمن المستحسن أن تفعل أسانا الأسد كل ساعتين. بهذه الكثافة ، يمكنك التخلص من الالتهاب والتهاب اللوزتين في يوم واحد.

للعلاج ، يوصى بممارسة الجمباز في الصباح ، مباشرة بعد غسل أسنانك وتنظيفها بالفرشاة.

أيضا ، لوحظ كفاءة عالية من الأسد تشكل مع التأتأة ، ومشاكل النطق خطاب العلاج. من المستحسن أداء أسانا بانتظام للأشخاص الذين يتحدثون كثيرًا وفقًا للمتطلبات المهنية: المحاضرون والمدرسون والمغنون والمذيعون.

في الباطنيون ، يُعتقد أن الزفير العميق عند القيام بوضعي يصد العين الشريرة والفساد. كل السلبية تأتي من رجل مع "هدير" ، والمساهمة في التطهير من الخبث والحسد.

لا يتم تحقيق أقصى استفادة من الأسد في اليوغا إلا عندما يتم إجراء ذلك بشكل صحيح ، عند ملاحظة متطلبات التنفس والتوتر والاسترخاء لعضلات الجسم.

اليوغا أسد بوز

هناك عدة خيارات لأداء هذا asana.

وصف واحد منهم من قبل Dhirendra Brahmachari:

القرفصاء ، على كعبك. أصابع القدم والكعب معا تحت فتحة الشرج. خفض الذقن في الحفرة المشقوقة (Jalandhara Bandha) ، وتوجيه عينيك إلى النقطة بين الحاجبين. يجب أن يكون الفم مفتوحًا على أوسع نطاق ممكن. اللسان تخرج إلى أقصى حد ممكن. يجب وضع الأيدي على ركبهم أو فوق بعضها البعض (متداخلة).

احرص على أن يلمس الكعب فتحة الشرج (سيفاني نادي). عند وضع القدمين على الجوارب ، يجب أن تكون القدمين رأسية ومنتشرة بحيث تلامس الكعب بعضهما البعض.

Simhasana

تم وصف تجسيدين آخرين من Simhasana بواسطة B. K. S. Iyengar.

كيفية علاج الحنجرة بسرعة ، أو هكذا كنت أؤمن بعلاج اليوغا

عندما يطلبون مني تقديم حجة لا جدال فيها لصالح علاج اليوغا أو لتدريبات بسيطة يمكن الوصول إليها حتى لشخص غير مستعد ، عادة ما أبدأ بهذا الموضوع: كيف يمكنني علاج الحنجرة بسرعة؟ أو حتى أكثر جذرية: كيف لعلاج الحلق في يوم واحد؟ علاوة على ذلك ، كانت هي التي أقنعتني في وقت من الأوقات بفعالية علاج اليوغا. الآن وبعد أن غيوم المطر تشد إلى الأبد سماء شهر أكتوبر وتهدد الليالي بالصقيع ، فقد حان الوقت للتطرق إلى هذا السؤال: كيف يمكن علاج الحلق بسرعة؟ وبالنسبة للنساء ، يتم وصف هذا التمرين عمومًا على مدار السنة - لغرض شد الوجه غير الجراحي.

كتمهيد ، أعترف أن التهاب الحلق كان يطاردني طوال حياتي ، منذ الطفولة المبكرة. لا أعرف حتى كيف تمكنت من تجنب إزالة اللوزتين. ثم كان من المألوف. وعلى الرغم من الخبرة الكبيرة في علاج التهاب اللوزتين والتهاب اللوزتين والسارس فقط ، وكذلك الصداقات الحميمة مع أطباء الأنف والأذن والحنجرة ، لم أتمكن مطلقًا من علاج حنجرتي في يوم واحد. في أحسن الأحوال ، يمكن أن أدير في غضون أسبوع.

ثم ذات يوم ، في فجر هوايتي لليوغا ، تذكرت Simkhasan - Leo Pose - في الوقت المناسب بالضبط ، في نفس اليوم الذي استيقظت فيه من ألم في حنجرتي "الحنجرة" الجميلة بالفعل ، مع درجة حرارة 38.3 ، مع وجود حاجة إلى أن أكون غدًا "مثل الخيار" - عرض تقديمي جدي كان الخروج في الندوة. وقمت بإعداد تجربة على نفسي: لقد قمت بإجراء Simhasan كل 40-60 دقيقة طوال اليوم. نعم ، هذا أكثر من الموصى به. ولكن! بحلول المساء ، كانت البثور على الحلق نائمة ، وتلاشى الاحمرار ، وصُمم مقياس الحرارة 36.6. منذ ذلك الحين ، أعرف دائمًا إجابة السؤال: كيف يمكن علاج الحلق بسرعة؟

بطبيعة الحال ، قد تبدو الأسانا التي تم إجراؤها بشكل صحيح مملة مع مثل هذا التكرار المتكرر ، ولكن سيكون لديك دافع مزدوج: ليس فقط لعلاج حلقك بسرعة ، ولكن أيضًا من أجل إجراء عملية تجميل غير جراحية.

أنا أؤدي النسخة الكلاسيكية من Simhasana - مع قفل الذقن ، ويفضل أيضًا مع قفل بطني. وانصح الجميع. بشكل عام ، إذا كنت ترغب في علاج هدف في يوم واحد ، فاحرص على تحقيق هذا المثل الأعلى:

وهكذا، SIMHASANA ، أو موقف أسد

ما هو سر سيماسانا؟ ما هي الآلية التي تسمح لك بسرعة لعلاج الحلق؟ الأمر بسيط: يزيد ليو من تدفق الدم بشكل كبير إلى الرقبة. وهذه هي الطريقة الأكثر موثوقية في التخلص من الأمراض المعدية في الجهاز التنفسي العلوي. لكن ليس هذا فقط. Simhasana ينظف اللسان ، ويحسن الصوت والسمع ، وحتى ... يزيل رائحة الفم الكريهة. في موازاة ذلك ، يقوي Leose Pose أربطة الحلق وعضلات الرقبة والوجه والبطن والذراعين والساقين.

أداء Simhasana ، ونحن تصور ملك غاضب من الوحوش. لا تكبح الغضب وغيره من مظاهر العدوان. نتيجة لذلك ، Leo Pose يخفف التوتر والإجهاد. لذلك يتدفق علاج اليوغا بسلاسة إلى علاج اليوغا :-).

بادئ ذي بدء ، ينصح Leo's Pose لأمراض الحلق والجهاز التنفسي العلوي. ولكن هنا يتحول العلاج اليوغي تدريجياً إلى علم yogacosmetology. التأثير التجميلي ثانوي ، ولكنه لطيف ومنع تجاعيد الوجه ويمنع ظهور تجاعيد جديدة. Simhasana يساعد على التخلص من الذقن الثاني ، على الرغم من أن التمارين الأخرى ستكون في متناول يدي. في الواقع ، Leo's Pose هو عملية تجميل معقدة وغير جذابة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد Simkhasana مفيدًا لكل من يتعين عليه التحدث بصوت عالٍ وبصوت عالٍ: المحاضرون ، المذيعون ، المطربون ، إلخ ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من إعاقات في النطق.

تقنية التنفيذ

1. خذ وضعية Vajrasan - اجلس على ركبتيك وكعبك ، ضع راحة يدك على ركبتيك ، وقم بشدّ أصابعك وانشرها.

2. مدّ رقبتك بجعل قفل الذقن ، أي الضغط على ذقنك إلى صدرك. ثني ظهرك في شفرات الكتف والكتف ذهابًا وإيابًا. تشديد عينيك ، يحدق بشراسة والتسلل أمامك مباشرة أو بين الحاجبين بعيون منتفخة.

3. خذ نفسًا ، وعند الزفير ، افتح فمك عريضًا وابدأ في التمسك بلسانك للأمام وللأسفل إلى أقصى حد ممكن ، مما يؤدي إلى إجهاد كامل الجسم ، خاصة الرقبة والحنجرة بالطبع. يُنصح بصنع قلعة بطنية - أوديانا باندها.

4. اسحب لسانك إلى أبعد وأقل ما تستطيع ، مع توتر مستمر ومتزايد.

5. بعد الزفير ، أمسك أنفاسك لمدة 4-5 ثواني. ثم الاسترخاء والتنفس.

6. لأمراض الحلق ، يمكنك القيام بالتمرين 3-4 مرات على التوالي ، في نهج واحد.

تفاصيل مهمة

- عند الاستنشاق ، مدّ رقبتك بشكل مكثف لأعلى ، مطولا ، وفي الوقت نفسه اضغط لسانك على الحنك العلوي (هذا له تأثير علاجي على الأذنين). - أثناء الزفير ، مع الاستمرار في مدّ رقبتك ، اضغط على ذقنك إلى صدرك وادفع لسانك للخارج.

- أثناء الاستنشاق ، استرخِ في جسمك وذراعيك ، وعندما تتنفس ، قم بتوتر كل عضلة مع الحفاظ على التوتر أثناء الضغط على أنفاسك.

- لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، أداء Simhasana ، الزفير بصوت طويل "аааа" ، تقليد هدير الأسد ، الذي ينشط بالإضافة إلى الحبال الصوتية.

تحذير! لإصابات الركبة أو ضعف حركة المفصل ، قم بإجراء Simhasana أثناء الجلوس على كرسي.

كيفية تبسيط؟

أداء Simhasana أثناء الجلوس على كرسي.

كيفية تعقيد؟

الجلوس في لوتس بوز - Padmasana ، ضع يديك على ركبتيك ، يستنشق ، تحريك رقبتك لأعلى. أثناء الزفير ، استخدم يديك للوصول إلى ركبتيك ، والتكئ على يديك في المقدمة ، والانحناء في صدرك ، ورمي رأسك للخلف وعينيك للأعلى (في محاولة لإلقاء نظرة على الغدد من الداخل) ، وإمساك لسانك بالخارج بقدر ما تستطيع بنفس صوت الرحم "Xxxxa". أداء 2-4 مرات مع كل نسخة من عبور الساقين في اللوتس.

وبالتالي ، يمكن اعتبار المشكلة الملحة في offseason - كيفية علاج الحلق بسرعة ، وحتى كيفية علاج الحلق في يوم واحد - حلها. غير المخدرات ، وأساليب بحتة من العلاج بالزبادي. ولكن لأغراض التجميل ، يجب أن تمارس عملية تجميل الوجه غير الجراحية Leo Pose مرات أكثر من فترات نزلات البرد. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه الفترات لا تحدث غالبًا في اليوغا.

تقنية التنفيذ

التنفيذ السليم يؤثر على تأثير هذه الممارسة. أو إيجابية ، أو لا شيء على الإطلاق. كما هو الحال في جميع التمارين الأخرى ، من المهم اتباع الأسلوب والتنفس والتركيز والاسترخاء. كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟

  1. تحتاج أولاً إلى الجلوس في وضعية Vajrasana (النقطة التي يجلس فيها الشخص على كعبه ، وثني ركبتيه) ونشر ركبتيه على الجانبين.
  2. قم بتصويب ذراعيك ، ضع راحة يدك تحت الوركين ، مع استعادة المرفقين.
  3. يجب أن تكون العيون مفتوحة ، كما هو الحال في شامبهافي مودرا (يتم توجيه النظرة إلى المنطقة الواقعة بين الحاجبين) ، والفم مغطى.
  4. تنفس ببطء وعمق من خلال الأنف. في نهاية الاستنشاق ، اسحب اللسان من الفم بقدر ما يظهر ، لكن لا يسبب ذلك أي إزعاج.
  5. مع غيض من فمك الوصول إلى الذقن. زفر ببطء أيضًا ، بصوت منخفض "واحد في واحد". لا يمكنك توتر حلقك. في نهاية الزفير ، أغلق فمك واستنشق أنفك مرة أخرى.
مساعدة! هذه هي دورة واحدة كاملة. كرر ذلك عدة مرات كما لديك الفرصة لإكمال. عند علاج الحلق ، من المفيد القيام بحوالي 5-10 دورات.

عند القيام بهذا التمرين ، اتبع التوصيات:

  • لا ترمي رأسك بعيدًا ، وإلا لن تتورط عضلات الرقبة ، والتي ستكون سيئة. تمدها قدر الإمكان ،
  • يحتاج اللسان أيضًا للسحب إلى الحد الأقصى حتى يشعر العضلات القاعدية ،
  • مد أصابعك لتخفيف الضغط المفرط.
مهم! Simhasana - وضع يمكن القيام به في أي وقت ، ولكن لا يزال لا يتناول وجبة دسمة قبل الأداء.

يجب أن يكون الجسم مريح. وليس لك فقط. تأكد من أن الأصوات التي تم إجراؤها لا تزعج الآخرين. أيضا ، فإن أداء هذا تشكل قد تكون ذات فائدة للأطفال الصغار. تخيل هذا في شكل لعبة ، يمكنهم تجربة أنفسهم في دور وحش الغابة ، مما يجعل الدرس ليس مفيدًا فحسب ، بل ممتعًا أيضًا.

ماراثون اليوغا عبر الإنترنت لجميع الأعمار

أوصت! ماراثون على الانترنت للصحة واليوجا بأجر مجاني. أكثر من 5000 شخص قد غيروا حياتهم بالفعل. المكافأة: قائمة مرجعية من العادات الصحية 10 الأكثر صحية.

شاهد الفيديو: بتروأنفست نموذج المؤسسة الجزائرية الناجحة (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send