نصائح مفيدة

صحة الرجل

Pin
Send
Share
Send
Send


الموضوع: أوقف الكرة مع النعل واضغط في منتصف المصعد ، في الحركة والمكان.

الهدف: قم بتحسين تقنية إيقاف الكرة باستخدام المصعد الوحيد والمتوسط ​​، في الحركة وفي المكان.

الأهداف:

1) تتوقف الكرة في مكانها مع نعل القدمين اليمنى واليسرى ،

2) توقف الكرة مع الوحيد في الحركة ،

3) السكتة الدماغية في منتصف المصعد ، في الحركة والمكان.

1. البناء. التواصل من أهداف وغايات التمرين.

2. تشغيل موحد بطيء:

- حركات متقاطعة مع الجانب الأيمن والأيسر / دائرة واحدة /

- الركض مع ارتفاع الوركين / 1 لفة /

- تجتاح شين الخلفي / دائرة واحدة /

- القفزات المتعددة / دائرة واحدة /

- الركض في القفزات / في خط مستقيم - دائرة واحدة ، على الجانبين - دائرة واحدة /

- الركض الخلفي / دائرة واحدة /

- تشغيل الفرم / 1 لفة /

- تشغيل هادئ / 2 لفات /

3. التدريبات التنموية العامة في المكان.

4. تشغيل المكوك. / 2 ممثلين /

5. تسريع: أ) بداية عالية / 1 مرة / ،

ب) من الموقف - التركيز الكذب / 5 دفع عمليات / ،

ج) الموقف - ملقاة على ظهره / الصحافة - 5 مرات / ،

7. الكرة تتوقف في مكانها. / 10 التكرار مع تغيير الساقين /

8. توقف في الحركة / 6 تكرار مع تغيير الساقين /

9. وقف النعل في الحركة ، مع ضربة في منتصف ارتفاع الكرة.

بوابة إلى بوابة التشغيل

طول ملعب كرة القدم من 90 إلى 120 متر. من خلال صفارة ، يمرر اللاعب من نهاية الملعب إلى الآخر ، في كل مرة تسارع وتيرة له. ينصح المدرب بأن يكمن السبب الرئيسي في عدم إبطاء السرعة والحفاظ عليها طوال فترة التمرين "، مضيفًا أنه يتعين على الرياضي المحترف أن يتغلب على هذه المسافة في غضون 8-12 ثانية.

متعرج من مخروط إلى مخروط

6 تكرار في 60 ثانية

توضع 6 مخاريط في صفين من 3 قطع. المسافة بين الصفوف 5 أمتار ، والمسافة بين الأقماع هي أيضا 5 أمتار. عند تحريك الزجزاج من المخروط إلى المخروط ، يتعين على اللاعب أن يتناوب بين الخطوات المتكررة والصغيرة مع التشغيل المعتاد.

"ركض حول المخاريط مع ثعبان ، ويجري في الماضي ، تشغيل بكامل قوتها قطريًا إلى المخروط الأول من الصف الثاني. تفعل الشيء نفسه والعودة إلى المخروط الأول. سيكون هذا مندوب واحد ". يجب على اللاعبين Guzman إكمال ستة تكرارات في الدقيقة.

هذا التمرين يشحذ رد فعل اللاعب ويسمح له بتغيير حاد في اتجاه الجري أثناء اللعبة ، دون أن تفقد السرعة والكثافة.

الدمبل سبليت القرفصاء

هذا التمرين يطور عضلات الألوية ، العضلة ذات الرأسين في الفخذ و الفخذ و يزيد من حركة الوركين ، مما يوفر قوة مؤثرة لجسمك السفلي. يجب ألا تكون المسافة بين القدمين كبيرة جدًا. يشرح غوسمان: "عادة ما يأخذ لاعب كرة القدم وضع القرفصاء المنفصل قبل مجموعة حادة من السرعة لمسافة طويلة ، لذلك لا يمكن للبطل الاستغناء عن هذا التمرين".

الدمبل الظهر الطعنات

خذ دمبل في يديك ، وأمسك به على مستوى الصدر. خذ خطوة إلى الوراء من أي ساق ، في حين يجب أن تبقى الثانية في مكانها. بينما تستنشق ، افعل القرفصاء مع إبقاء جسمك مستقيماً. يجب أن تظل الركبة في الساق الأمامية متماشية مع القدم ولا تعود ، وتشكل زاوية متطورة في مفصل الركبة ، ويجب أن يكون الساق عموديًا تمامًا على الأرض. عند الزفير ، والضغط على الأرض بالقدم الخلفية ، ارجع إلى وضع البداية.

deadlift الرومانية على ساق واحدة مع الدمبل

خذ الدمبل في يدك ووضعه على الورك. مد اليد الأخرى إلى الجانب لتحقيق التوازن. قف مستقيماً ، خذ قدمك اليسرى قليلاً ، واستنشق ، وعند الزفير ، ابدأ في تحريك الجسم للأمام ، ثني ركبتك اليمنى قليلاً وفي الوقت نفسه تحريك قدمك اليسرى الحرة إلى أن تكون موازية للأرض. أمسك في نقطة النهاية لمدة 1-2 تهم ، ثم ، عند استنشاقك ، عد إلى موضع البداية.

مسيرة المزارع مع الدمبل

يعد Farmer's Walk جزءًا لا يتجزأ من البرنامج التدريبي للرياضيين ذوي الخبرة. يعد هذا تمرينًا فعالًا جدًا يطور مجموعات العضلات الرئيسية ، ويزيد أيضًا من قوة التحمل والعضلات ويساعد في تقوية الأربطة والمفاصل. خذ دمبل في يديك ، وقم بتصويب ظهرك ، واحضر شفرات كتفك ، وانحنى قليلاً ، وارفع رأسك ، وخذ نفسًا وابدأ التحرك. اتخاذ خطوات صغيرة ، وتسريع وتيرة تدريجيا.

شاهد الفيديو: كيف صحتك - صحة الرجل (كانون الثاني 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send