نصائح مفيدة

كيف تخسر الوزن على الأقل 5 كجم في الأسبوع؟ اختر حمية!

Pin
Send
Share
Send
Send


* بالنقر فوق الزر "إرسال" ، أوافق على معالجة بياناتي الشخصية وفقًا لسياسة الخصوصية.

هناك العديد من الطرق لفقدان 1.5 كجم أسبوعيًا ، ولكن ليس كل واحد منها معقول.

هل تريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن؟ ثم يجب عليك استخدام أساليب آمنة وغير مهددة فقط ، على غرار تلك التي تمت مناقشتها اليوم.

يجب أن تكون واقعيًا أيضًا وأن تتذكر أنه إذا تابعت متابعته ، فقد تخسر 500 إلى 900 جرام في الأسبوع.

لا تنس أنه عاجلاً أم آجلاً ، توجد هضبة تسمى ، وهذا لا يعني أنك قد فشلت!

لذلك ، أقدم لكم اليوم 8 نصائح حول كيفية التخلص من 1.5 كجم أسبوعيًا.

واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن وفقدان 1.5 كجم في 7 أيام هي جعل الماء هو المشروب الرئيسي.

بالطبع ، هو أكثر فائدة بكثير من الصودا أو الطاقة ، ولكن هذا ليس كل شيء.

يجب أيضًا استبعاد العصائر وعصائر الفاكهة من نظامك الغذائي (هذا لا يتعلق بالعصائر الطبيعية).

يحافظ الماء على توازن صحي للسوائل في الجسم ، ويسرع عملية الأيض ويروي العطش بشكل أفضل من المشروبات الأخرى.

إذا كنت لا تحب مذاقه ، فما عليك سوى إضافة بضع قطرات من عصير الحمضيات المفضل لديك أو القليل من النعناع إلى الزجاج.

أنا لا أتحدث عن استبعادهم الكامل. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لكي يعمل بشكل طبيعي ، وبدونها لن يكون نظامك الغذائي صحيًا.

مجرد الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة - أكل كله وليس المكرر الخبز والمعكرونة.

أيضا تجنب السكر المكرر. تذكر أن الخضروات والفواكه الطازجة هي بديل صحي. أنها تحتوي على تلك الكربوهيدرات التي تحتاجها.

الكثير من الصوديوم فكرة سيئة للغاية.

الأطعمة عالية في هذا العنصر تسبب احتباس الماء في الجسم. جنبا إلى جنب مع الماء المناسب ، من المهم جدا للحد من تناول الملح. ابحث عنها أيضًا كبديل بين التوابل والبهارات.

للبدء ، حاول التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة والتخلص من عادة الملح جميع الأطعمة التي تتناولها.

عندما تحاول فقدان الوزن ، فإن الاستبعاد التام من نظام غذائي لبعض الأطعمة هو الطريقة الصحيحة لتشكيل شغف غير صحي لهم.

ومع ذلك ، فإن هذا التمرين في قوة الإرادة هو أحد الطرق الرئيسية لفقدان 1.5 كجم أسبوعيًا.

حلويات الحب؟ لا شيء يدعو للقلق! ليس عليك التخلي عنها تمامًا.

فقط توقف عن تناول الكعك أو ألواح الشوكولاتة أو ملفات تعريف الارتباط.

هل تحب الأطعمة المالحة؟ القضاء على رقائق البطاطس المقلية.

بمجرد أن تتعلم ممارسة السيطرة على الرغبة في الاستمتاع بالسلع المفضلة لديك ، يمكنك استهلاكها بكميات معتدلة ومعقولة!

تريد أن تفقد الوزن؟ كل ما عليك فعله هو حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، والتي توفر لك جميع الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية ، وليس تجويع نفسك.

بالإضافة إلى ذلك ، ستعلمك هذه الممارسة أن تختار "الغذاء" الصحيح.

يمكنك رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لصالح البروتينات والكربوهيدرات الصحية.

تذكر: لا تستهلك أبدًا أقل من 1200 سعر حراري يوميًا. أبدا!

هذا غير آمن وسيضر أكثر مما ينفع.

واحدة من النصائح الأكثر وضوحًا ، والتي غالباً ما يتم نسيانها.

تريد أن تفقد الوزن؟ ثم يجب أن تستهلك طاقة أكثر مما تستهلك.

حافظ على نشاطك البدني: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قم بممارسة التمارين في المنزل أو الجري أو ركوب الدراجة. اختر نشاطًا يرضيك.

تريد حرق الكثير من السعرات الحرارية - اجعل قلبك يعمل بشكل أكثر نشاطًا ، مما يعني ...

تعد تمارين القلب المنتظمة واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن.

الانخراط في الرياضة ، والركض اليومي ، والسباحة في كثير من الأحيان ...

تمارين القوة مثل الضغط على الصدر ، يجلس القرفصاء ، التواء هي أيضا مهمة جدا.

أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية ، استخدم جهاز المشي ، والسائر ، وبطاقة إهليلجية بالطبع.

لذلك لن تخسر وزنك فحسب ، بل ستحقق أيضًا فوائد صحية لا تقدر بثمن.

و نصف ساعة إضافية من النوم يمكن أن تلعب دورا إيجابيا!

إذا كان لديك قسط مناسب من الراحة ، فيمكنك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بسهولة أكبر.

بالطبع ، النوم طويلاً لا يستحق كل هذا العناء.

حتى لو كنت المرسل في السرير قبل 30 دقيقة أو استيقظت بعد 15 دقيقة ، ستلاحظ تغييرات إيجابية.

طالما اتبعت هذه النصائح ، يمكنك أن تبقي نفسك في حالة جيدة والحفاظ على النتائج المحققة.

كل هذا يتوقف على النشاط المنتظم والتغذية المناسبة.

سيبدأ الوزن الزائد في الانخفاض بشكل مطرد ، وسوف تبدو في 100!

هل لديك أي نصائح حول كيفية فقدان الوزن بنسبة 1.5 كجم في الأسبوع؟

هل هو موجود - اتباع نظام غذائي "ناقص 5 كجم في الأسبوع"؟

من أجل أن يكون فقدان الوزن لمدة أسبوع منطقيًا ، تحتاج إلى اختيار نظام غذائي فعال لك قدر الإمكان ، ومؤشر التأثير في هذه الحالة لا يتكون فقط من مؤشر "الشاقول" ، ولكن أيضًا من القدرة على الحفاظ على النتيجة وعدم الإضرار بصحة ونوعية الحياة. من الواضح أن الاستعلام "كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم أسبوعيًا" لا يتحقق إلا نتيجة المحظوظين ، وهذا هو السبب في أنه من المنطقي تعيين مهام محددة وسهلة التطبيق لفقدان الوزن.

في ظل ظروف ضيق الوقت ، فإن فعالية فقدان الوزن "تكمن تمامًا على أكتاف" النظام الغذائي اليومي. أي نوايا حسنة أخرى (تغيير الروتين اليومي ، وزيادة مقدار النشاط البدني ، والموقف الإيجابي) ببساطة لا تملك الوقت لإثبات نفسها في مثل هذا الوقت القصير.

يتم تحقيق نتيجة "الأسبوع" الغذائي بثلاث طرق رئيسية:

    باستخدام "منتج معجزة" واحد (حمية أحادية أو حمية بدائية. لها رتابة تأثير مزدوج على سيكولوجية فقدان الوزن - لا يصعب على شخص تناول الحنطة السوداء أو الكفير بطريقة دواء لزيادة الوزن ، شخص ما على كاهل الرتابة) ،

بسبب التقييد الحاد في تناول السعرات الحرارية (الوجبات الغذائية "الجائعة" ، التي تعمل "على ارتداء" الجسم) ،

بسبب العمليات الكيميائية (الوجبات الغذائية التي تحتوي على التغذية البروتينية في الغالب ، والتي تقوم بإجراء تعديلات على عملية التمثيل الغذائي. وهي مشهورة بأطول فترة للمحافظة على النتيجة بسبب الانخفاض النسبي في خطر فقدان العضلات سمة من سمات الوجبات السريعة).

يمكن افتراض أنه كلما كان الطعام رتيبًا وهزيلًا ، يمكن تحقيق نجاح أكبر في مجال ثقل. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا: سبعة أيام هي فترة طويلة بما يكفي لتناول وجبة ذات قيود ملموسة. وستكون العواقب الصحية أكثر خطورة ، ويزيد خطر حدوث اضطرابات متعددة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ميل هضبة ، وهو سمة محزنة بالنسبة للوجبات الغذائية الصارمة: يتم تجميد فقدان الوزن الزائد الذي بدأ بقوة في أول يومين بسبب حقيقة أن الكائن الغذائي يحتوي على وضع طارئ ويتجمد استهلاك الطاقة. هذا لا يعني فقط الفشل في فقدان الوزن ، ولكن أيضًا الرفاهية الفاسدة ، وفقدان القوة.

لذلك ، حتى مع وجود الدافع القوي لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن عن طريق أقصى قدر من الكيلوغرامات ، حاول اختيار الشر الأقل شأناً من الموجودات الموجودة وتقييم حدود قوة الإرادة والمخاطر. إن اتباع نظام غذائي قصير وفعال يسمح لك بإنقاص وزنك خلال أسبوع يمكن أن يكون دافعًا جيدًا للأنشطة اللاحقة لتخفيض الوزن ، لكن لا تنس أن جميع الوجبات الغذائية "الجائعة" محفوفة بعودة سريعة للمفقودين. لذلك ، من المهم للغاية ، بعد أن تعرضت لنظام غذائي لمدة أسبوع مع قيود ، والامتناع عن "الشراهة الشراهة" بعد سبعة أيام صعبة من الصيام باسم الجمال والوئام.

من المهم أيضًا تقييم حالة صحتك بشكل مناسب. لا تفقد وزنك بنفسك إذا كان وزنك الزائد يتجاوز 30 كجم - في هذه الحالة ، تحتاج إلى دعم طبي متعدد الأوجه. وتأكد من استشارة الطبيب قبل الحد بشكل كبير من قيمة الطاقة اليومية من القائمة الخاصة بك أو التحول إلى زيادة استهلاك أي منتج واحد (أو نوع المنتج).

كيفية فقدان الوزن في الأسبوع بنسبة 7 كجم: 5 الوجبات الغذائية الأكثر شعبية

    1 نظام غذائي للكفير لمدة 7 أيام يسمح لك بإنقاص الوزن بنسبة 3-5 كجم طوال الفترة ، وتناول الكفير - وعلى نطاق محدود للغاية - العديد من الأطعمة الأخرى المسموح بها.

النظام الغذائي الياباني الأسبوعي عبارة عن مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة ، وهو "الياباني" الشهير. فقدان الوزن في المتوسط ​​بنسبة 4 كجم في 7 أيام. هذا نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، حيث يتم طلاء كل وجبة بالجرعات والساعات.

حمية الحنطة السوداء تعد بسجل "شاقول" - حوالي 1 كجم في اليوم. حبيبيًا لدى الروس ، لا ينبغي غلي الحبوب في خطة التغذية هذه بشكل معتاد ، ولكن على البخار بطريقة خاصة - ربما هذا الطقوس يصرف الانتباه عن الأفكار الغادرة حول الوجبة الكاملة؟

Jushing ، أو حمية العصير الأحادية ، هي مساعدة طارئة محبوبة من قبل نماذج التصوير الفوتوغرافي لموثوقيتها وغير صحية بشكل فظيع. يعد اتباع نظام غذائي للعصائر لمدة أسبوع خيارًا متطرفًا خلال المدة التي يجب استشارتها كملاذ أخير ، والاستعداد لمقاطعة سباق الماراثون ذي الثقل ، بالكاد تلاحظ علامات عدم الرضا عن الجسم. (ثمار الحب؟ جرب اتباع نظام غذائي أكثر جريب فروت متوازن.)

إن اتباع نظام غذائي لتفريغ كوروليفا هو اختراع الأكثر مبيعًا لخبير التغذية الروسي الشهير مارغريتا كوروليفا. باستخدام خطة التغذية هذه ، التي تسمح لك بشرب 1 لتر من الكفير الخالي من الدهون و 2.5 لتر من الماء العادي في اليوم الواحد ، وتناول بطاطس واحدة ، و 100 غرام من الجبن ، والخيارين ، والدجاج على فترات منتظمة ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 2-3 كجم.

النظام الغذائي الاستوني سريع

كيف تخسر 5 كجم في الأسبوع؟ الإستونية! وإذا لم يكن هناك نكات: فإن اتباع نظام غذائي يعرف باسم الإستونية سيمكنك من إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم أسبوعيًا (لا يمكن اكتشاف جذور الاسم). هذه هي خطة التغذية المعقدة إلى حد ما ، والتي هي عبارة عن سلسلة من الوجبات الأحادية. طوال مدة هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، يحظر الصلصات والتوابل والسكر والملح. يوصى أيضًا بالامتناع عن تناول الشاي والقهوة ، ولكن يجب شرب الماء العادي غير المكربن ​​على الأقل 1.5 لتر يوميًا.

تركيبة القائمة لكل يوم (يجب توزيع كمية الطعام المسموح بها من الصباح إلى المساء):

اليوم الأول: البيض المسلوق 6 قطع

اليوم الثاني: جبن قليل الدسم - 1 كجم

اليوم الثالث: فيليه دجاج مسلوق أو بخار - 300 جم

اليوم الرابع: غلي الأرز - 100 غرام من الحبوب الجافة في 1 لتر من الماء

اليوم الخامس: سترة البطاطا - 6 قطع

اليوم السادس: التفاح - 1 كجم

اليوم السابع: 1.5 لتر من الكفير.

حمية البيض الأسبوعية: القلبية والفعالة

غالبًا ما تكون حمية البيض هي الإجابة على الأسئلة الأكثر جرأة مثل "كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع؟". سيساعد ذلك على إنقاص الوزن من 5 إلى 10 كجم أسبوعيًا (حسب الوزن الأولي والخصائص الأيضية). في شرح تأثير النظام الغذائي الأسبوعي على البيض ، يتم استخدام أطروحة حول فوائد فيتامين H (البيوتين). البيوتين يسرع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، ويزيد من نسبة السكر في الدم ، وهذا هو السبب في أهمية هذه المادة بشكل خاص في النظام الغذائي لحالات السكري والسكري.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بشكل عاجل ، فإن حمية البيض هي أيضًا خيار معقول بسبب القدرة المشبعة العالية لبيض الدجاج - نظرًا لامتصاصها ببطء ، لا تصبح معاناة الجوع مؤلمة جدًا. تساعد إضافة الجريب فروت إلى القائمة أيضًا مساهمة مفيدة - ينظم إنزيم نارينجين الموجود في ثمار الحمضيات المرة إفراز الأنسولين ، مما يسمح لك بالتحكم في الشهية.

للنظام الغذائي بأكمله ، تحتاج إلى التخلي عن السكر والملح وتخزين الصلصات وغيرها من المضافات الغذائية والخبز والصودا والعصير. لا تنس شرب الماء - على الأقل 1.5 لتر يوميًا.

يوم 1

الإفطار: 2 بيضة وجريب فروت وقهوة بدون سكر وحليب ،
الغداء: 2 بيضة ، طماطم ، شاي أعشاب ،
العشاء: 2 بيضة ، صلصة الخل بدون زيت (جزر ، بنجر ، بعض البطاطا) ، جريب فروت ، شاي.

اليوم 2

الإفطار: 2 بيضة ، جريب فروت ، قهوة سوداء بدون سكر ،
الغداء: 2 بيض ، جريب فروت ،
العشاء: 2 بيضة أو لحم هزيل (150 غرام ، مسلوق أو مشوي) ، جزء من السلطة الخضراء.

اليوم 3

الإفطار: 2 بيض وجريب فروت وقهوة بدون حليب وسكر ،
الغداء: بيضتان ، وجبة من السبانخ والشاي ،
العشاء: 2 بيضة ، صلصة الخل بدون زيت (انظر اليوم 1) ، 100 جرام من الجبن والشاي العشبي.

يوم 4

الإفطار: 2 بيض وجريب فروت وقهوة سوداء ،
الغداء: 2 بيضة ، وجبة من السبانخ ، القهوة السوداء بدون إضافات ،
العشاء: 2 بيضة أو 150 جرام من أسماك البحر ، الخل بدون زيت ، شاي.

يوم 5

الإفطار: 2 بيضة وجريب فروت وقهوة خالية من السكر ،
الغداء: 2 بيضة ، وجبة من السبانخ ، القهوة السوداء ،
العشاء: 150 جرام من أسماك البحر ، كولسلو ، قهوة سوداء بدون سكر أو شاي.

يوم 6

الإفطار: 2 بيضة وجريب فروت وقهوة سوداء بدون سكر ،
الغداء: سلطة من أي فواكه ،
العشاء: 2 بيضة أو 150 جرام من اللحم الطري ، سلطة (طماطم ، خيار ، كرفس) ، شاي أعشاب.

يوم 7

الإفطار: 2 بيضة وجريب فروت وقهوة سوداء بدون سكر ،
الغداء: 2 بيضة أو دجاج بارد مسلوق ، طماطم وجريب فروت ،
العشاء: 2 بيضة أو دجاج بارد مسلوق (150 جم) ، سلطة (جزر ، كرنب ، طماطم) وقهوة سوداء بدون سكر.

يُعرف هذا النوع من القائمة باسم "الكيميائي": يرتبط هذا الاسم بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بفضل نظام أسامة حمدي. عند فقدان الوزن على مثل هذا النظام الغذائي ، لا يتم استنفاد احتياطيات البروتين في الجسم ، وبسبب انخفاض في تناول الكربوهيدرات ، فإن الجسم ، الذي واجه نقصًا في "الوقود" المتاح للطاقة ، يبدأ بسرعة في استهلاك احتياطي الدهون.

إذا بدت حمية البيض لمدة 7 أيام صارمة للغاية بالنسبة لك ، فاستخدم التماثل الأكثر رقة ولكن ليس أقل فعالية - حمية البيض لمدة 4 أسابيع.

سبعة أيام من الصبر - خمسة كيلوغرامات!

من حيث المبدأ ، تعتمد أي طريقة تسمح لك بخسارة 5 كجم أسبوعيًا (كل من الوجبات أحادية اللون والاستراتيجيات "اللذيذة") على قواعد التغذية المنفصلة ، ولكن باستخدام خدعة واحدة - يحظر تناول العشاء عليها. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 16:00. ومع ذلك ، في هذه الحقيقة المحزنة ، يمكنك رؤية نقطة إيجابية - إنها مناسبة للذهاب إلى الفراش مبكرًا ، دون الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.

لا ينصح بانتهاك ترتيب الأيام ، من الضروري أيضًا الالتزام بقائمة المنتجات اليومية وعدم إجراء التعديلات الخاصة بك. قاعدة هامة في هذا النظام الغذائي الأسبوعي هي استبعاد الملح والسكر ، وكذلك الكحول من النظام الغذائي. لا تؤكل الفواكه المشار إليها في قائمة اليوم في الوجبة الرئيسية ، ولكن قبل نصف ساعة من الوجبة أو نصف ساعة بعدها. كل يوم تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء العادي.

اليوم الأول

الإفطار: سمك مطهو على البخار - 50 جم ، خس مع بضع قطرات من زيت الزيتون ، الكفير 1 ٪ 250 مل من الدهون ،
الغداء: بيضة مسلوقة ، خبز خشن ، شريحتين ، لحم ديك رومي أو فيليه دجاج - 90 جم.

اليوم الثاني

الإفطار: الكرفس دون قيود ، لحم العجل المسلوق 80 غرام ، بطاطس واحدة مسلوقة + واحدة ، جزر مسلوقة ، شاي أخضر غير محلى ،
الغداء: كوب واحد من الزبادي قليل الدسم و 100 غ من الجبن الخالي من الدسم ودقيق الشوفان على الماء ، خمسة تواريخ.

اليوم الثالث

الإفطار: مرق الدجاج غير المملح - 250 مل ، 3 قطع من الخبز ، صدر دجاج مطهو على البخار - 50 جم ،
الغداء: خبز الجاودار - شريحتان ، لحم بتلو مسلوق - 50 جم ، سبانخ بدون قيود ، تفاح وبرتقال.

اليوم الرابع

الإفطار: الحنطة السوداء المسلوقة ، الكفير 1٪ دهون - 250 مل ، سلطة طماطم بزيت الزيتون ،
الغداء: أرز مسلوق وعصير طازج من ثمار الحمضيات - 250 مل ، جبنة كوخ مع خوخ - 100 غرام ، جريب فروت وكيوي.

اليوم الخامس

الإفطار: لحم بقري مسلوق - 60 جم ​​، بيضة واحدة + خيار واحد وفلفلان
الغداء: صدر دجاج مطهو على البخار ، بطاطا مسلوقة ، تفاح وبرتقال ، جوزان ، مشمش مجفف - 3 قطع.

اليوم السادس

الفطور: مرق الدجاج بدون ملح - 100 مل ، سمكة حمراء على البخار - 100 غرام مع البازلاء الخضراء (3 ملاعق كبيرة) ، خبز الجاودار - شريحة واحدة ، شاي أخضر مع 1 ملعقة صغيرة. عسل
الغداء: الأرز البني المسلوق ، والخس مع الطماطم ، محلى بعصير الليمون مع بذور السمسم ، للحلوى ، بعد ساعة من تناول الطعام: كوب من الحليب الخالي من الدسم ، الكيوي والموز.

اليوم السابع

الإفطار: صدر دجاج - 60 جم ​​، طبق من الحنطة السوداء ، فلفل حلو + جبنة منزلية قليلة الدسم (2 ملعقة كبيرة). ، شاي أسود مع ملعقة من العسل ، حفنة من الزبيب للحلوى ،

الغداء: العدس المسلوق ، لحم البقر المسلوق - 100 جم ، زبادي قليل الدسم بدون إضافات (1 كوب 125 جم) ، لوز (30 جم).

أسبوع زائد أو ناقص يومين: طرق أخرى لانقاص الوزن بسرعة دون معاناة

على الرغم من حقيقة أن فقدان الوزن خلال أسبوع أصبح نوعًا من "المعيار الذهبي" من حيث المدة ، فإن العديد من النظم الغذائية الفعالة والمعروفة تعد بنتائج طيبة لفترة أقصر أو أطول قليلاً. على سبيل المثال:

    6 حمية بتلة - سلسلة أصلية من الوجبات الغذائية أحادية مع أدوات تحفيزية إضافية على شكل زهرة مع عدد مناسب من بتلات ، والتي ينبغي مزقتها بشعور بالإنجاز بعد اليوم التالي ،

يعد اتباع نظام غذائي مغذي وسهل المتابعة لمدة 12 يومًا ذا أهمية خاصة في الخريف ، عندما ينضج محصول جديد من البطيخ ،

يوجد حمية دجاج شهيرة وفعالة في مجموعة متنوعة لمدة سبعة أيام ، وفي الإصدار لأولئك الذين يحبون أسرع ، لمدة ثلاثة أيام ،

حمية تخثر - طريقة مجربة لتفقد بضعة أرطال في شكل يوم صيام مزدوج.

خيارات للوجبات الغذائية الأسبوعية

الوجبات الغذائية الأسبوعية على مبدأ العمل تتعلق بأساليب الطوارئ لفقدان الوزن بشكل صريح. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу сбросить лишний жир за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя. Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. يشمل تكوين السلطة الفواكه التالية: الكمثرى والبرتقال والتفاح واليوسفي. يرتدي سلطة الزبادي. يجب أن يكون محتوى الدهون في المنتج (نقطة مهمة) ضئيلًا (لا يزيد عن 2٪).

الغداء: أكل الخضروات الطازجة. أفضل في شكل سلطة. جميع الخضروات مناسبة ، ولكن ليس البطاطا. لا يمكنك الملح. تحتاج إلى ملء مع عصير الليمون وزيت الزيتون. خدمة - لوحة واحدة الأوسط. خلال اليوم (قبل العشاء) ، استخدم الكفير (نسبة الدهون لا تزيد عن 2 ٪).

العشاء: تناول العشاء في 18-19 ساعة. الخيار الأفضل هو الشاي غير المحلى (يفضل أن يكون صنفًا أخضر) وسلطة الفواكه.

النظام الغذائي ليمونادة الكفير يساعد على فقدان الوزن الزائد في غضون أيام قليلة. لا تنسَ أن تتحول إلى نظام غذائي صحي بشكل صحيح ، والأهم من ذلك تدريجياً.

الحنطة السوداء الحمية

كيف تخسر وزنك أسبوعيًا بمقدار 5 كجم ، تسأل عن نظام الحنطة السوداء؟ يعتبر الحنطة السوداء منتجًا مثاليًا لفقدان الوزن ، وينظف الجسم تمامًا ويجعلك تشعر بالشبع. لذلك ، لن تشعر بالجوع.

من المهم طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح. شطف الحبوب في ضمير جيد ، وإزالة الحبوب السوداء. ملء مع الماء. الحساب هو: بالنسبة إلى كوب واحد من حبوب الحنطة السوداء ، ستكون هناك حاجة إلى 2.5 كوب من الماء. تحتاج إلى القيام بذلك في المساء. اتركه بين عشية وضحاها. الشيء الرئيسي هو البخار ، وليس لطهي الطعام. لا يمكنك ملح الطبق. أيضا ، لا يمكنك إضافة السكر والزبدة.

هناك حاجة إلى الحنطة السوداء فقط خلال اليوم. لجعل طعم الحنطة السوداء أكثر متعة ، يمكنك ملء الطبق بالكفير. يحظر أكل الخبز.

يُسمح بشرب الكفير فقط خلال اليوم. القيمة اليومية: 1.5 لتر.

النظام الغذائي فعال لمهمة فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع ، لأن أقل نتيجة هي ناقص خمسة كجم وأعلى هي سبعة كجم. إذا نجوت بسهولة من القيود والنظام الغذائي نفسه ، فيمكنك تكرار ذلك في غضون شهر. تأكد من تناول قائمة المنتجات المسموح بها فقط خلال اليوم.

اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي يتيح لك فقدان خمسة كيلوغرامات في الأسبوع وتطهير الجسم. ربما يكون الخط السماوي أقل قليلاً ، لكنه سيحدث. يتضمن خيار الطعام توصيات عامة ، وليس قائمة محددة من الأطباق.

خلال اليوم ، لا تأكل الأطعمة التالية:

  • الزبدة. المنتج يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكوليسترول. من الأفضل عدم استخدامه على الإطلاق إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن. الكثير منهم لا يتخيلون الإفطار بدون زبدة. الدب. لا حاجة لإضافته إلى الحبوب والبطاطا المهروسة وتشويه الخبز. اطبخ في اللبن (يجب أن تكون نسبة الدهون في المنتج منخفضة فقط). فقط ضع قطعة من الجبن أو اللحم على الخبز ،
  • مايونيز.المنتج غني بالسعرات الحرارية والكوليسترول ،
  • السكر. لا يوجد أي فائدة في المنتج ، ولكن هناك العديد من السعرات الحرارية. لذلك ، خلال اليوم ، لا تأكله ، لا تضيفه إلى الحبوب ، إلى الشاي ولا تشرب المشروبات الحلوة ،
  • الملح. المنتج يجعل الأطباق ألذ بكثير. لذلك ، الكثير من الوجبة السريعة وبغض النظر عن الطريقة التي يحاولون بها ، لا يمكنهم إنقاص الوزن حتى في غضون 10 أيام
  • اللحوم الدهنية. ويشمل جميع الأصناف باستثناء الدجاج والأرنب. أكل الطيور المسلوقة أو المخبوزة. الجزء الأكثر غير السعرات الحرارية هو الثدي. إزالة الجلد والتخلص من الدهون المرئية. أكل اللحوم لمدة 7 أيام (فقط لا تقلى). سيتم تحديد مسألة كيفية فقدان الوزن بسرعة بواقع 5 كجم ،
  • حلوى (ملفات تعريف الارتباط ، والشوكولاته ، والكعك ، والكعك ، والحلويات) - الكربوهيدرات السريعة لن تمنحك الشبع أبدًا ، ولكن فقط تثير شهيتك. هذه الأطعمة تساهم في ظهور الدهون على جانبيك ،
  • خبز (الكعك تنتمي أيضا إلى هذه الفئة). من الممكن حقًا خسارة 5-10 كجم. استبعد الخبز الأبيض. أكل الأسود. يمكنك أيضا تناول الخبز. لديهم 14 سعر حراري وعالية الألياف المحتوى. في الجسم ، تساعد لفائف الخبز الكربوهيدرات على الهضم ببطء والشبع. الرغبة "أريد أن آكل" لن تعذبك.

ماذا نأكل ، تسأل؟ فيما يلي قائمة بالمنتجات الرئيسية لمدة 7 أو 10 أيام:

  • الخضروات. أكلهم الخام. وصفة لذيذة ومفيدة للغاية مثل هذا: فرم أو فرم الجزر والكرنب الأبيض. أضف البازلاء الخضراء للخضروات. املأ كل شيء بالزيت (الخضار أو الزيتون). في حالة عدم وجود خضروات طازجة ، اشتري المجمدة. أنها سوف تجعل الحساء منخفضة السعرات الحرارية ، لذيذة ومغذية. دع أكبر كمية من الخضروات خلال اليوم ،
  • الفواكه. من الأفضل أكل الفاكهة فقط في الصباح ،
  • سمك (المأكولات البحرية الأخرى). يمكن غلي السمك وخبزه وطهيه في غلاية مزدوجة ،
  • كاشي. أفضل مصدر للكربوهيدرات البطيئة. اطبخي العصيدة في الماء تمامًا أو ضعفيها مع الحليب. أكثر عصيدة مفيدة هي دقيق الشوفان والحنطة السوداء.

اتباع نظام غذائي صحي يسمح لك بتناول كل شيء وليس حساب السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذا النوع من التغذية يسمى النظام الغذائي ، فهو ليس نظامًا غذائيًا.

في نظام غذائي صحي ، لن تتخلص من الماء والدهون تحت الجلد ، ولكن يمكنك بالفعل إنقاص الوزن ، وبدون أنظمة غذائية صارمة.

كيف تخسر 5 كجم على نظام غذائي صحي؟ فقط. نلاحظ بدقة:

  • عدد مرات الوجبة 5
  • عدد الساعات بين الوجبات: 2.5-3 ،
  • التقديم في المرة الواحدة - 200 جم
  • تأكد من شرب. الماء يزيل السموم. لذلك ، ستفقد قريباً من 5 إلى 10 كجم من الدهون الزائدة ،
  • لا وجبة خفيفة. أكل 5 مرات دون وجبة خفيفة ،
  • إذا كنت لا تستطيع تحمل وقت الوجبة على الإطلاق ، فتناول الفواكه أو الخضروات أو شرب كوبًا من الحليب المخمر (الكفير) ،
  • الكوكيز ، الكعك ، السندويشات ممنوعة منعا باتا ،
  • خلال اليوم ، وتناول منتجات الألبان والخضروات واللحوم والفواكه.

النظام الغذائي المناسب لمدة شهر

كيف يفقد الوزن بواقع 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، يفكر الناس ويستعدون لاتخاذ تدابير جذرية لفقدان الوزن ، ويريدون فقدانها في أسرع وقت ممكن: في 5 أو 10 أيام. يقول الأطباء وخبراء التغذية بالإجماع أن الوقت الأمثل لفقدان الوزن بمقدار 5-10 كجم هو شهر.

هناك عدة خيارات للوجبات الغذائية لمدة شهر ، ولكن أفضل نظام غذائي صحيح ، والمدة هي 30 يومًا بالضبط.

النظام الغذائي يتطلب منك اتباع القواعد:

  1. الحفاظ على مذكرات (مستحسن خلال جميع الوجبات الغذائية). من المهم أن تسجل كل ما تبذلونه من الإجراءات خلال أي الوجبات الغذائية: اسم الأطباق ، وعدد السعرات الحرارية ، ووجود أو عدم وجود الرياضة ، وأوقات الوجبات ، والوزن ، إلخ. حتى تتمكن من معرفة وتحليل النتائج التي أعطاها النظام الغذائي ،
  2. السيطرة على الوزن
  3. لا تجويع
  4. مراقبة صارمة للنظام
  5. يجب تناول وجبة الإفطار
  6. تناول الطعام المناسب
  7. القضاء على الضرر.

كيف تخسر وزنك شهريًا بمقدار 5 كجم دون أن تلحق الضرر بصحتك؟ فقط بمساعدة النظام الغذائي السليم ، والذي يحتوي على جميع العناصر اللازمة لنظام غذائي صحي.

كل يوم ، 30 يومًا على التوالي ، يجب أن تأكل:

  • لتناول الافطار: كوب من الكفير وموز 0.5 أو كوب من الحليب والجرانولا. بعد الإفطار ، يُسمح لك بتناول الفاكهة الحلوة ،
  • لتناول الغداء (بعد ساعتين من تناول الطعام الأول) يمكنك الاختيار من بين: التوت ، الفواكه المجففة ، الحنطة السوداء (القليل) ، التفاح وشراب عصير الجريب فروت. التوصية: تناول نوع واحد فقط من المنتجات ،
  • لتناول طعام الغداء: أكل الخبز والحبوب الكاملة (بضع شرائح) واللحوم المسلوقة (شريحة) وسلطة طازجة. تُتبّل السلطة بالزيت أو تُتبّل بالليمون. في غضون 30 يومًا من النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة ، يمكنك تناول الخبز مع النخالة ،
  • لتناول العشاء يمكنك أن تأكل: أنواع مختلفة من السلطات الطازجة ، السمك المسلوق (أو المطهو ​​على البخار) ، الأرز المسلوق ، الجبن ، الحنطة السوداء ، الخضار المسلوقة أو المطهية ، الدجاج. الجزء معتدل
  • للعشاء الثاني: كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم أو الكفير ، كعك الشوفان ، نوع واحد من الفواكه المجففة ، تفاحة خضراء.

كما ترون ، فإن خسارة 5 أو 10 كجم أمر واقعي من خلال مراجعة نظامك الغذائي وفقدان الوزن دون وجبات غذائية معقدة. لا يستحق فقدان الوزن بسرعة في 5 أو 10 أيام ، يمكنك الحصول على التهاب المعدة كمكافأة. أفضل خيار لفقدان الوزن بنسبة 5 كجم شهريا. لا يمكن أن تكون النتيجة القصوى أكثر من 10 كجم.

التغذية بعد تخفيف الوزن

حقيقة معروفة: بعد فقدان الوزن بالطرق السريعة ، يعود الوزن بسرعة كبيرة ، وأحيانًا باهتمام. لتعزيز نتائج فقدان الوزن والحفاظ على وزنه طبيعيًا ، والعودة إلى نظام غذائي طبيعي ، من المهم ضبط النظام الغذائي اليومي. ولا تنسى التمارين المنتظمة - على الأقل تمارس التمارين في الصباح.

  • راقب الفاصل الزمني بين الوجبة الأخيرة والنوم. يجب أن يكون الاستراحة أربع ساعات على الأقل ،
  • لا تأكل الأطعمة التالية: الأطعمة المعلبة ، المشروبات الغازية ، الأطعمة الدسمة والحلوة ، الدقيق ، الأطعمة المريحة ، الرقائق والأطعمة السريعة ،
  • زن نفسك. يستحسن التحكم في الصباح. إذا قمت بكل شيء بشكل صحيح ، فسيظهر سهم الميزان أقل وأقل كل صباح. وهذا حافز ،
  • تعلم التمييز بين الجوع النفسي (النبضات تعطي الدماغ) والفسيولوجي (النبضات تعطي المعدة) ،
  • اشرب الماء (على الأقل لترين)
  • قطع وجبة
  • شرب الفيتامينات
  • مضغ ببطء.

منذ فترة طويلة قواعد الأكل الصحي المألوف. حاول التمسك بها طوال حياتك. سيتم إغلاق مسألة كيفية فقدان الوزن بنسبة 5 كجم إلى الأبد.

5 كجم فقدان الوزن بسرعة في الأسبوع مع العلاجات الشعبية

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فيمكنك استخدام الوجبات الغذائية المنزلية الشائعة ومجموعة بسيطة من التمارين والعلاجات الشعبية الفعالة.

الأسبوع هو وقت قصير للغاية لفقدان الوزن ، ولكن حتى بالنسبة لهذه الفترة ، مع النهج الصحيح ، يمكنك خسارة حوالي خمسة كيلوغرامات.

من الناحية النظرية ، هناك الكثير من الخيارات لفقدان الوزن مع العلاجات الشعبية. في الممارسة العملية ، ما عليك سوى الالتزام الصارم بالقواعد المعمول بها والانتظام في تحقيق الهدف.

أوصت العلاجات الشعبية دائمًا أن يستخدم الأشخاص مجموعة من الأساليب لمحاربة الوزن الزائد.

تشمل قائمة العلاجات الشعبية التقليدية:

  • كوب من الماء مع الليمون وملعقة من العسل قبل نصف ساعة من الإفطار ،
  • استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
  • لف
  • استخدام الأعشاب
  • أخذ حمامات خاصة.

أسرع طريقة لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم أسبوعيًا هي الترتيب السعرات الحرارية منخفضة للغاية. يجب ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية المستهلكة 1000-1200 كيلو كالوري في اليوم.

ولكن ليست هناك حاجة إلى الإفراط في ذلك وخفض القاعدة اليومية ، على سبيل المثال ، إلى 800 سعرة حرارية. لا يمكن أن يتحملها الجسم لمدة ثلاثة أيام بمثل هذه المعدلات ، وستنخفض القدرة على العمل ، وسيشعر الشخص بالاكتئاب النفسي وسيتحلل قريبًا. بمعدل 1000-1200 سعرة حرارية ، عملية فقدان الوزن السريع قابلة للحياة وسوف تظهر نتائج جيدة.

هناك طريقة شائعة أخرى لانقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم أسبوعيًا في المنزل وهي الصوم. إن رفض الطعام على المدى القصير لا يزيل الدهون المتراكمة قريبًا فحسب ، بل إنه يؤدي أيضًا إلى تأثير الشفاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ترتيب يوم صيام وشرب الماء فقط.

مع رفض كامل للغذاء أثناء فقدان الوزن ، اشرب الماء فقط. مع بداية الضعف الشديد خلال فترة فقدان الوزن ، يجوز تناول علاج شعبي - ملعقة واحدة من العسل.

تقنيات لتخفيف الوزن للشباب

في الآونة الأخيرة ، يعاني الكثير من المراهقين من زيادة الوزن. لذلك ، فإن السؤال التالي وثيق الصلة بالموضوع: كيفية إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم في 3 أيام في المنزل دون اتباع نظام غذائي للمراهق.

في عملية إنقاص وزن الأطفال ، يجب أن نتذكر أن جسم المراهق يتطور وينمو بشكل نشط ، لذا فإن القيود الغذائية القوية يمكن أن تضر الطفل ، حتى عند استخدام العلاجات الشعبية لفقدان الوزن.

تؤثر بلطف على الجسم ، ولكن في نفس الوقت ، لا تكون الحمامات المالحة بالزيوت الأساسية ودش التباين والجرعات ونظام الشرب المناسب أقل فعالية.

طرق لانقاص وزنه في العلاجات الشعبية للمراهقين:

  1. استبدال كومبوت الحلو والصودا مع ضخ العشبية من البابونج ، الزيزفون ، بلسم الليمون ، الورك وأوراق التوت.
  2. هل حمامات الملح 2-3 مرات في الأسبوع. يمكنك التناوب مع أحواض الاستحمام من صودا الخبز (تمييع 300 جرام من صودا الخبز بالماء والاستمتاع بإجراءات المياه لمدة 45 دقيقة). لتغيير ، أضف بضع قطرات من الخزامى ، بلسم الليمون ، البرتقال ، زيت الليمون الأساسي.
  3. كل صباح ، dousing بالماء البارد. أولاً ، جرب درجة حرارة الغرفة ، وخفض درجة الحرارة تدريجياً إلى +2 درجة.
  4. ترتيب العلاج بالصدمة في شكل دش النقيض.
  5. كل صباح ، قبل تناول الوجبة بثلاثين دقيقة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وشريحة من الليمون.

يزعم أخصائيو التغذية أن المراهق يفقد 5 كجم في الأسبوع دون وجبات غذائية سوف تساعد التوصيات التالية:

  • رفض تمامًا تناول وجبات عالية السعرات الحرارية قبل النوم بثلاث ساعات ،
  • تخلى عن الحلويات المقلية عالية السعرات الحرارية والمعجنات والمعجنات. إذا سمحت لنفسك بمثل هذه الأطباق ، فلا يوجد أكثر من مرة واحدة في 7 أيام وفي الصباح ،
  • اشرب الكثير من الماء النظيف. الحد الأدنى المطلوب هو 1.5 لتر في اليوم ،
  • في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة. ينصح بتقسيم كمية الطعام اليومية المستهلكة ، بدلاً من الوجبات الثلاث المعتادة ، إلى 5-6 ،
  • ممارسة الرياضة في المنزل لمدة 40 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

وصفات شعبية

وصفات شهيرة للعلاجات الشعبية لفقدان الوزن:

  • مغلي العشبية. خذ ملعقة صغيرة من الشيح الجاف وسكب الماء المغلي. يتم غرس الخليط في الترمس لمدة نصف ساعة تقريبًا. يؤخذ التسريب ثلاث مرات في اليوم قبل دقائق قليلة من تناول الطعام ،
  • حمام مع زيوت رائحة. يشمل تكوين الحمام decoctions العشبية ، مثل حكيم وآذريون ، بضعة غرامات من كريم ، وقطرات من الليمون. تضاف إلى هذا المزيج خمس قطرات من الزيوت المختلفة - التنوب والصنوبر واليلنغ يلانغ. يؤخذ حمام يوميا لمدة 20 دقيقة.

العلاجات الشعبية التالية التي تتوفر بسهولة لجميع المواطنين ستصبح غير ضارة على الإطلاق عند فقدان الوزن على صحة الأشخاص الذين ليس لديهم موانع:

  • بين الوجبات ، اشرب عصائر الجزر الطازج وسيقان الكرفس والسبانخ كوجبة خفيفة.
  • 3 أسابيع للشرب 2-3 مرات في اليوم ضخ الوصمات الذرة. للقيام بذلك ، صب كوب من الماء المغلي 2 ملاعق كبيرة من المنتج الجاف. يصر 10 دقائق ويشرب قبل وجبات الطعام.
  • لف الخردل - تمييع 200 جرام من مسحوق الخردل مع 5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. امزج كل شيء جيدًا وطبقه على مناطق المشكلات. التفاف الغذاء التفاف والبطانية. ينقع لمدة 30-40 دقيقة ويشطف بالماء الدافئ. بعد تطبيق كريم مغذي.

فقدان الوزن مع ممارسة - كيفية فقدان 5 كجم في الأسبوع

طريقة بديلة فعالة لانقاص الوزن بسرعة هو النشاط البدني المكثف. أيا كان النظام الغذائي المنهك ، فمن الصعب أن تفقد الوزن تماما مع مساعدتهم.

يتم حرق جميع السعرات الحرارية خلال الرياضة. يمكنك التدرب تحت إشراف مدرب في مركز اللياقة البدنية أو في المنزل. أي من المجمعات فعالة بما فيه الكفاية للمساعدة في فقدان الوزن وفقدان 5 أرطال إضافية في الأسبوع.

لفقدان الوزن وتحقيق النتائج ، تحتاج إلى الجمع بين التدريب:

  • في يوم التدريب الأول ، يمكنك أن تعرق بشكل جيد في القلب ،
  • في الثانية ، اذهب للسباحة ،
  • في الثالث - للعمل مع الترجيح.

لا ينصح كل يوم بالمشاركة ، يمكنك أن تصاب أو تفرط في الجسم في هذا الوضع. أربعة تدريبات كاملة في الأسبوع ستكون كافية.

ممارسة معقدة

مجموعة من التمارين في المنزل لفقدان الوزن:

  • الاحماء. دوران الأطراف والجذع من أجل تدفئة الأربطة والعضلات - حوالي 10 دقائق ،
  • شريط غير مكتمل. من الضروري أن تستريح أمام الكوع الأيسر ، وأن تبقي الساق اليسرى في البؤرة ، وأنحنى نصفها ، والقدم اليمنى من الأعلى وممدودة. الجسم يخرج من الأرض. الوقت حوالي 20 ثانية
  • البطن إلى الأرض ، والتركيز على الأطراف المستقيمة. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الضغط ثلاث مرات ، ثم إجراء مصاعد كل من الساقين في خمس تكرارات. ثم تحتاج إلى الضغط 3 مرات ، وتحديد إحدى الأرجل في المصعد ،
  • يجلس القرفصاء. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الوزن لأخذ الشريط من الشريط أو أي عصا في المنزل. ثم قم بإجراء القرفصاء عدة مرات ، بينما في المرحلة النهائية ، ارفع العصا فوق رأسك. عند وضع القرفصاء ، تحتاج إلى الانحناء في الظهر واستعادة الحوض. يتم تنفيذ التمرين 5-8 مرات في 3-5 دوائر ،
  • يتقرفص مع القفزات. تحتاج إلى الجلوس والقفز من وضعية الجلوس مع إلقاء ذراعيك. يتم تنفيذ التمارين 5-8 مرات في 3-5 دوائر.

تلقى طرق لانقاص الوزن بسرعة 5 كجم في الأسبوع مع العلاجات الشعبية مراجعات إيجابية عموما. الأشخاص الذين عانوا من طرق مختلفة على أنفسهم ، لاحظوا فعاليتها وصحتها العامة للجسم وسهولة الوصول إليها.

تشمل عيوب طرق المنتديات المواضيعية على شبكة الإنترنت شدتها والضغط على الجسم.

شاهد الفيديو: اسهل طريقة رجيم انقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع بدون تعب مع الاثبات رجيم طبيعي للتخسيس (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send