نصائح مفيدة

كيفية التغلب على التوتر باستخدام فنون الدفاع عن النفس

Pin
Send
Share
Send
Send


يعمل wikiHow على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذه المقالة ، كان 18 شخصًا (أ) يعملون على تحريرها وتحسينها ، بما في ذلك مجهول الهوية.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة: 7. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

تشعر بالتوتر المستمر؟ فنون الدفاع عن النفس يمكن أن تساعدك! لقد وجد علماء النفس أن ممارسة فنون القتال التقليدية مقارنة بالرياضات الأخرى أفضل بكثير في تقليل العداء والعدوان وزيادة احترام الذات والموقف الإيجابي تجاه الحياة. يمكن أن تمنحك فنون القتال فرصة لا تقدر بثمن لتخفيف التوتر وتعلم كيفية التحكم في عقلك وجسمك.

فنون الدفاع عن النفس مساعدة الإجهاد أكثر

هذه التمارين تحسين ضبط النفس.

التوتر الذي يتراكم في نهاية يوم عمل شاق يسبب مزاجًا سيئًا ، وأحيانًا يجعلك تضربك. ولكن قبل أن تضغط بقبضتك على الحائط أو أي شخص آخر ، هل من الأفضل حضور درس فنون القتال؟

يمكن أن يكون لممارسة الكاراتيه أو الجودو فائدة كبيرة لك ، ناهيك عن حقيقة أنك ستكتسب مهارات الدفاع عن النفس.

الآراء الفلسفية التي تستند إليها تساعد على إيجاد التوازن الجسدي والعقلي.

وفقًا لخوان كارلوس غوتيريز ، مدير المدرسة لدراسة حركات جسم الإنسان في الجامعة الوطنية ، فإن دروس فنون الدفاع عن النفس تساعد في التغلب على الصعاب اليومية.

"القتال مع شخص آخر يطور قدراته النفسية للتغلب على التوتر" ، يشرح غوتيريز. حسب الخبير ، قبل القتال ، يتصاعد هذا التوتر بحيث يتعلم المشاركون في فنون القتال تحقيق التركيز الداخلي الضروري للسيطرة على تحركاتهم.

فنون الدفاع عن النفس تدريب كل من الدماغ والجسم كله. كنتيجة لدراسة علمية أجريت في عام 2012 في الكلية الملكية في إنجلترا ، كان من الممكن إثبات أن قوة الكاراتيكاس من ذوي الخبرة تأتي من منطقة الدماغ التي تتحكم في الحركات ، وليس فقط من كتلة العضلات.

"بمساعدة هذه الرياضة ، يطور الجسم آليات للحماية من الإجهاد في الحياة اليومية. ترتبط تقنيات الممارسة ارتباطًا وثيقًا بالعنصر الروحي لفنون الدفاع عن النفس ، والتي لها تأثير مباشر على حياة الشخص اليومية "، يضيف غوتيريز.

الرياضة كعلاج. إذا لم تكن من محبي القتال ، فهناك المزيد من فنون القتال "السلمية" ، مثل تاي تشي.

لقد ركز Tai Chi دائمًا على الصحة والتجديد وعلى تنشيط الطاقة. والواقع أنها نشأت كشكل من أشكال الصراع ، ولكن داخليًا "، تؤكد الباحثة ليجيا سالازار.

إنها توصي هذا "التأمل في الحركة" لتركيز الطاقة والفكر والانتباه. على الرغم من أنه من المقبول عمومًا أن تمارس لعبة tai chi بشكل أساسي من قبل الأشخاص في سن النضج ، إلا أن سالازار يرى أن سهولة وقياس هذا الفن القتالي يجذب الشباب الذين يكافحون من الإجهاد وحالة من القلق الداخلي.

تعلم البلاد الكاراتيه كعلاج مضاد للإجهاد. قام كينيث كونتريراس ، وهو ممارس في الكاراتيه ومدير الشركة ، بتعليم الكاراتيه كوسيلة للتعامل مع الضغوط في العديد من المنظمات.

من خلال تطبيق تقنيات الكاراتيه اللينة - التي لا تتضمن قوة تأثير كبيرة - من الممكن تحديد مصادر الإجهاد وإطفائها. على عكس الركض ، الكاراتيه تتطلب التحكم في جسمك وتنفسك ، تؤكد كونتريراس.

"إن تمارين الكاراتيه تنشط الجهاز العصبي الودي وغير المتوازي ، لأنها تجعل الجسم متوتراً ومن ثم الاسترخاء" ، يؤكد المدرب.

يجمع حامل الحزام الأسود Contreras بين التأمل وتقنيات لتهدئة الدماغ.

"يتعلم الموظفون أن يكونوا فعالين ومختصين. يقول كونتريراس: "إنهم يحققون نمواً كبيراً في إنتاجية العمل ، ويتغلبون على التوتر والقلق"

يحذر جوتيريز من أنه لممارسة فنون القتال ، من الضروري فقط الاتصال بالمدربين المؤهلين ومراكز التدريب.

"التطور العقلي والنفسي والروحي ضروري لهم حتى يتقنوا هذه التقنيات الدفاعية ويمكنهم التحكم في سلوكهم. وقال جوتيريز في الختام: "إذا كان لديك مدربون جيدون ومراكز تدريب ، فسيستفيد الشخص بشكل كبير".

تحتوي مواد InoSMI على تقديرات لوسائل الإعلام الأجنبية الحصرية ولا تعكس موقف فريق تحرير InoSMI.

تخفيف التوتر والاكتئاب

الإجهاد هو آفة المجتمع الحديث. التوترات في العمل ، وعدم وجود ظروف طبيعية للراحة ، وإيقاع المدن الضخمة - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى ظروف مرهقة. لسوء الحظ ، يرى بعض الناس الخلاص من مثل هذه الظروف في شرب الكحول. لكن وفقًا للخبراء ، فإن شرب المشروبات الكحولية يخفف من حالة الإجهاد فقط ، ولا يخفف عنه. علاوة على ذلك ، يعتاد جسم الإنسان على مثل هذا التقليد المتمثل في التخلص من المواقف العصيبة ، ويبدأ في طلب جرعات أكبر من الكحول. لذلك يأتي إدمان الكحول.

إنه أكثر فائدة وأكثر أمانًا للصحة من أجل ممارسة الرياضة ، وخاصة فنون القتال. سيسمح لك هذا الأخير بتخفيف التوتر العضلي المتراكم أثناء النهار ، ويساعد أيضًا في التخلص من الأفكار السلبية. في كثير من الأحيان ، تهدف الممارسات القتالية الشرقية إلى تطوير الجسم والعقل. لهذا الغرض ، يتم استخدام تمارين ومواقف تأملية خاصة تسهم في تنسيق الحالة الروحية للشخص. بفضل هذا ، يكتسب الممارس السلام الداخلي ويصبح أقل عرضة للحالات المجهدة.

وكقاعدة عامة ، يرتبط التوتر بشكل لا ينفصم بالاكتئاب. هذا الأخير هو أيضا اضطراب الصحة العقلية خطير إلى حد ما. يعتقد الخبراء أن الاكتئاب يرتبط بزيادة إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. في كمية معتدلة ، الكورتيزول أمر حيوي بالنسبة للشخص ، فهو يسمح لك بتعبئة جميع موارد الجسم من أجل حل قصير الأجل لمشكلة مهمة. ولكن تحت الضغط ، يبدأ تأثير الكورتيزول في اتخاذ طابع طويل ، مما يؤدي إلى تثبيط الحالة العقلية للإنسان. تساهم فنون القتال في زيادة إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. يمنع الإندورفين عمل الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية والتخلص من حالات الاكتئاب.

فقدان الوزن الفعال

كما تعلم ، يحدث فقدان الوزن الفعال بمزيج من القوة والتمارين الرياضية. تهدف فنون الدفاع عن النفس إلى تطوير مؤشرات السرعة والقوة للرياضي. لهذا الغرض ، يتم استخدام تمرينات متعددة: تمرينات دفع متعددة المندوبين ، العمل بأوزان إضافية ، تسارع ، قفزات وغير ذلك الكثير. كل هذا يسمح لك لانقاص الوزن بسرعة.

ويرتبط أيضا فقدان الوزن الفعال مع التغذية السليمة. عند القيام بفنون القتال ، سيتعين عليك مراجعة نظامك الغذائي بالكامل والتخلص من المنتجات الضارة. على سبيل المثال ، يسهم السكر وجميع المنتجات التي تحتوي عليه في الإطلاق السريع للطاقة ، وهو أمر غير مقبول أثناء التدريبات الطويلة ، حيث يتم استهلاك هذه الطاقة بسرعة. لذلك ، بعد الانخراط في فنون القتال ، ستحسن نظامك الغذائي ويضمن لك إنقاص وزنك.

زيادة التنشئة البشرية

إن شغف فنون القتال لن يؤدي إلى تقوية الجسم وتعلم الدفاع عن النفس فحسب ، ولكن أيضًا تحسين علاقتك بالعالم الخارجي. على وجه الخصوص ، تقوم الممارسات الشرقية ، مثل الجودو والكاراتيه والأيكيدو وغيرها ، بتعليم الشخص أن يكون هادئًا وودودًا ، ويحترم الآخرين ، ويساهم في تنمية الصفات الطوعية التي تسمح لك بالتعامل مع المواقف العصيبة في الحياة. يتم وضع العنصر الفلسفي في فنون الدفاع عن النفس على قدم المساواة مع تمارين القوة ، والتي تتيح لك أن تتطور بشكل متناغم ليس فقط الجسم ، ولكن أيضا شخصية الرياضي.

بالإضافة إلى ذلك ، جميع الفئات هي ذات طبيعة المجموعة. نتيجة لذلك ، يتواصل الرياضي بشكل وثيق مع الشركاء ، مما يساعد على تحسين مهارات الاتصال. هذا التأثير تطوري في الطبيعة. منذ العصور القديمة ، اتحد أسلافنا في مجموعات لصيد وحماية المستوطنات من الأعداء. لتحسين التفاعل الجماعي ، تطورت آلية الصداقة والدعم لصديق. لحسن الحظ ، نجت هذه الآلية إلى عصرنا. لذلك ، أي شخص متواضع وغير معتاد ، بعد أن بدأ الانخراط في فنون القتال ، سيكون قادراً على تكوين معارف جديدة بسهولة والعثور على أصدقاء.

تحقيق الأداء الرياضي العالي

بالطبع ، من الأفضل أن تبدأ فنون القتال منذ الطفولة المبكرة. لكن لا تشعر باليأس إذا كان عمرك أكثر من 20 عامًا أو أكثر من 30 عامًا. تعتمد نتيجة التدريب بشكل أكبر على رغبتك واهتمامك. يعرف التاريخ العديد من الأمثلة عندما بدأ الشخص في الانخراط في فنون القتال ، كشخص بالغ ، وحقق نتائج عالية. على سبيل المثال ، في الآونة الأخيرة ، أصبح رياضي يبلغ من العمر 33 عامًا بطل روسيا في الملاكمة التايلاندية. ولكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه بدأ ممارسة عندما كان عمره 32 سنة.

تمارين اتقان للدفاع عن النفس

اليوم ، كل مدينة رئيسية تقريبًا بها أقسام للدفاع عن النفس. الغرض الرئيسي من هذه الأندية هو تطوير تدابير مضادة عند مهاجمة الشارع. لكن الخبراء يشككون في مثل هذه الأقسام ، لأنهم يقومون بتدريبات بسيطة هناك ، لكنهم لا يعلمون الاستقرار النفسي. تشارك في فنون الدفاع عن النفس في المدارس المتخصصة ، وسوف تتعلم ليس فقط القيام بأعمال دفاعية ، ولكن أيضا تعزيز روحك ، والتي في موقف مرهق سوف تساعدك على عدم الخلط والتصرف بكفاءة قدر الإمكان.

Pin
Send
Share
Send
Send