نصائح مفيدة

كيفية التعامل مع الغضب: 5 خطوات

Pin
Send
Share
Send
Send


  • كيفية كبح نوبات الغضب
  • كيفية قمع العواطف
  • كيفية التعامل مع نوبات الغضب

في عالم تكون فيه كل الأشياء والأحداث حول شخص ما عوامل مزعجة ، لا يمكن تجنب الإجهاد. في معظم الأحيان ، يتم تحديد غضب الشخص بالغضب.

كثير من الناس يعتبرون القدرة على كبح الغضب أقرب إلى الهدية ، لأنه لا يمكن لأي شخص أن يتباهى بهذه القدرة. إذا كان ضبط النفس والتسامح ليسا ملازمين للإنسان بطبيعتهما ، يبقى أن نتعلم ذلك وحدهما.

هناك العديد من النصائح للتعامل مع الغضب:

عندما يكون هناك شعور واضح بأن الغضب يقترب بدرجة كافية وأن كفاية الأفعال تصبح أصغر ، عليك فقط أن تسأل نفسك السؤال: "حسنًا ، ما الخطأ في ذلك؟" بينما يبدأ الشخص في الخوض في نفسه ، لمعرفة ما هو هنا حقًا ، فإن الغضب يتراجع بالفعل.

خذ نفسا عميقا 10 - حاجة ، سواء من وجهة نظر عاطفية ومن وجهة نظر فسيولوجية. يزداد حجم القلب في موقف مرهق ، بينما يبدأ في الضغط على الحجاب الحاجز. مع الأنفاس العميقة المقاسة ، فإن الحالة طبيعية ، مما يقلل الألم بشكل كبير. لا يوجد أي إزعاج جسدي - لا غضب.

نظرة سريعة من الخارج ستساعد في التغلب على الغضب. وغني عن القول ، كيف الغضب يتخيل حتى المظهر الأكثر جاذبية؟ تعبيرات الوجه مشوهة من الغضب ، كل عبارة منطوقة مشبعة بالسلبية ، التجويدات العالية - كل هذا يلغي الجهود السابقة الرامية إلى المظهر الجيد. ربما يستحق الأمر تهدئة الغضب ، ولو من أجل "عدم فقد الوجه" في أعين البيئة؟

تتضمن أساليب إدارة الغضب نقطة أخرى: حاول التعبير عن المشاعر فقط بنبرة هادئة. كثير من الناس علماء النفس ممتازة. لكن ، لسوء الحظ ، يستخدم البعض منهم هذا فقط لمصالحهم. على سبيل المثال ، لمعالجة الآخرين باستخدام قدراتهم. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى التوقف عن وفهم ما تستخدمه لأغراضك الخاصة - هل يستحق ذلك انهيارًا عاطفيًا ونتيجة لذلك ، سوء الحالة الصحية؟

يمكنك كتابة غضبك على الورق. ولعل الغضب والتهيج هما المشاعر الأولى التي نتجت عن حدث معين ، أول رد فعل على ما قيل أو تم فعله. يحدث في بعض الأحيان أنه بسبب الغضب ، ليس الخصم هو المسؤول عن ذلك - يمكن أن يكون سبب التهيج تذكيرًا بموقف مشابه حدث في الماضي. في هذه الحالة ، من أجل عدم الإساءة إلى الشخص (خاصة إذا كان ما قيل أو فعل من قبله لا يوفر نية خبيثة) ، عليك أن تفهم نفسك: اجلس واكتب ببساطة على كل شيء تسبب في ردود فعل سلبية. قد يتضح أن السبب يكمن بالضبط في بعض حقائق مسار حياتك.

الغضب هو قوة مدمرة. لذلك ، من المهم جدًا عدم ترك المشاعر تسود على الحس السليم وألا تفقد السيطرة على النفس. معرفة كيفية السيطرة على الغضب يمكن أن تجعل حياتك أسهل وتقلل من كمية المشاعر السلبية!

الموقف من kgnevu وأسبابه

تجدر الإشارة إلى أن الناس لديهم مواقف مختلفة تجاه مظهره. يتأثر الموقف بـ:

  • التنشئة،
  • البيئة الثقافية حيث نشأ الشخص ،
  • تجربة الحياة
  • في النهاية ، تختلف الكتب المقروءة في الطفولة كثيرًا.

على سبيل المثال ، يمكننا أن نتعلم أن الغضب ليس جيدًا وخاطئًا ، ويجب قمعه. إذا تخيلنا الغضب في شكل إبريق شاي مغلق بإحكام مع الماء المغلي ، فمن السهل أن نفهم كيف يتحول هذا الغضب في مرحلة ما في شكل مشاعر قوية ومثيرة وقوية. بعد كل شيء ، عندما تكون الغلاية واقفة ، فهي تلعب وتسخن وتسخن ، الماء يغلي ببطء ، ولكن لفترة قصيرة لا يوجد الكثير ، لا يزال تجمع الأيونات يتراكم في الداخل. يستمر الماء في الدفء ويغلي في النهاية. يصبح الزوج كثيرًا ، يبحثون عن مخرج - وسيجدونه بالتأكيد. إذا قمت بإغلاقه تمامًا ، فإن التوبار يكون قادرًا على كسر الغطاء وحتى تفجير إبريق الشاي بأكمله. غضب أيضا. إذا لم تسمح له بالرحيل ، فسوف ينفجر الغلاية عاجلاً أم آجلاً. بالنسبة لأشخاص آخرين ، سوف يبدو وكأنه نوبة عنف غير متوقعة من العواطف في مكان هدر.

يحدث أن يكون الأشخاص مقتنعين بأنك يمكن أن تغضب إذا تعرضت مشاعرك للأذى بشكل صحيح - بالإضافة إلى ذلك ، يجوز معاقبة الجاني إذا فعلت ذلك. مثل هذه القناعات ، جنبا إلى جنب مع العاطفة الغليان في الداخل ، تدفع نحو السلوك المدمر - العدوان. لا يُعتبر العدوان هجومًا بدنيًا فحسب ، بل هجومًا شفهيًا: أقسم وأسماء المكالمات ورفع صوت المرء. هناك أشكال شرارة من العدوان ، على سبيل المثال ، السلبية المتعمدة أو التعليقات الساخرة.

الغضب ، مثله مثل أي مشاعر أخرى ، إيجابية أو سلبية ، ليس سيئًا أو جيدًا. ينشأ ببساطة استجابة لكيفية تقييمنا للحالة. تنشأ مشاكل الغضب عندما تنشأ كثيرًا ، وتنتهك الحياة اليومية والعلاقات بشكل مكثف. سنقوم بغلي الماء في مقلاة أو شاكر عدة مرات يوميًا ، ومنح البخار منفذًا والتحكم في قطع الحرارة ، وهذا وضع طبيعي تمامًا. ولكن إذا بدأت الغلاية في الغليان بشكل غير متوقع ، فهي كبيرة جدًا لنفسها ، إنها قوية جدًا انفجرت فورًا - كانت هذه مشكلة. أو إذا انقضت غلاية غليان على الحاضرين ، فكان لص يسكب الماء المغلي على الجميع.

كيفية التعامل مع الغضب

إذا لاحظت نوبات غضب منتظمة أو شديدة وكنت ترغب في خلعها ، فمن المحتمل أن يكون التمرين التالي مفيدًا. يرجى ملاحظة أنك قد لا تكون قادرة على إكماله خلال نوبة الغضب ، لأن العاطفة القوية تمنع التفكير. تحتاج إلى اختيار وقت تكون فيه الهدوء أكثر أو أقل ، لن يصرفك أحد. في الحالة الحرجة التالية ، تذكر أهم هذا التمرين. خاصة إذا كنت تمارس عدة مرات. تمارين مشابهة مثل لعب nagitara: إذا فكرت فقط في لعب nagitar ، فلن تتعلم أبدًا كيف تفعل ذلك. للعب ، فأنت بحاجة حقًا إلى أخذ الآلة بين يديك والبدء في فرز الأوتار.

الخطوة الأولى: أدرك أن هناك خيارًا

الغضب يدفع الكونغرس. نحن لا نتحكم دائمًا في المشاعر ، لكن في نفس الوقت ، نحن نتحكم فيه. فكر في عواقب العدوان؟ أولئك الذين يريدون مثل هذا التأثير؟ هل يقودونك في الاتجاه الصحيح؟ هل علاقتك مع الرجل ستكون أفضل؟ إذا كنت غير عدواني ، كيف تتصرف بشكل مختلف من أجل حماية اهتماماتك؟

الخطوة الثانية: العثور على القاعدة

اكتشف قاعدة "الالتزام" التي تم انتهاكها. كلمات مثل "يجب ، يجب ، يجب ، يجب ، يجب" سوف تساعدك في العثور عليه. ما الخطأ الذي حدث بالضبط؟ من يتصرف بنفس الطريقة التي ينبغي أن يراها في نظرك؟ ماذا تطلب - أنفسكم ، شخصك الآخر ، موتك؟ نحن نسمي "الأفكار الساخنة" المكتشفة.

الخطوة الثالثة: تبريد الأفكار الخاصة بك

استجب للأفكار الساخنة التي أثارها الغضب الذي ظهر في الخطوة السابقة بطريقة أكثر توازناً وقوة وبرودة. على سبيل المثال:

  • الفكر الساخن: كيف حالهيجرؤ علي أن أقول مثل هذا الشيء! هوليسلديه حقوق حتى معاتصل بي
  • فكر أكثر توازنا: ربما هويعتقد أن هذا سيكون أفضل. ربما هويخطئ هوأيضا رجل ، ولكنليسالروبوت.

الخطوة الرابعة: منع العدوان

فكر في السلوك الغامض الذي يحول الأفكار. ابحث عن تفسيرات تسمح لك بأن تكون عدوانيًا أو تقدم أعذارًا. على سبيل المثال: "أونيه يستحقها" أو "وإلا فلن تفهم أبدًا" ، أو "لم أعد أهتم ، فاحشة". مثل هذه الأفكار تشبه المحتالين الذين ، عن طريق الخداع ، يحثوننا على القيام بشيء ما ، وربما نأسف له بسخرية. إنهم لا يتصرفون في صالحنا ، بل على العكس من ذلك ، يدفعوننا إلى رفض المبادئ الأخلاقية - لترتيب الأداء من خلال التهديدات أو الاتهامات أو الصراخ أو حتى الهجمات الجسدية. ذكّر نفسك بما سيكون عليه حسابك إذا اخترت متابعة هؤلاء المحتالين. هل هذا ما تريد أن تفعله؟

الخطوة الخامسة: تهدئة الجسم

تعلم لتهدئة علم وظائف الأعضاء. الغضب يجعل نبضات القلب لدينا ، تشديد العضلات ، ارتفاع الضغط ، والتنفس يسرع. هذه آلية آلية قديمة تساعد في إعداد الجسم للمعركة أو الطيران. لتهدئة ، تحتاج إلى إعطاء "الأمر" المعاكس: الاسترخاء عمدا مجموعات العضلات التي شددت ، أو إبطاء التنفس. في بضع دقائق ، كل شيء سوف يمر تدريجيا.

Pin
Send
Share
Send
Send