نصائح مفيدة

كيف تخسر وزنك بسرعة بمقدار 10 كجم في 5 أيام دون الإضرار بالصحة؟

Pin
Send
Share
Send
Send


على الرغم من حقيقة أن معايير الجمال تشهد تغيرات في هذه الأيام ، فإن معظم النساء ما زلن يميلن إلى فقدان الوزن. شخص ما يستنفد نفسه مع الوجبات الغذائية الصارمة ، في حين يقضي شخص أيام في صالة الألعاب الرياضية. ولكن ماذا لو كنت بحاجة لفقدان الوزن في 10 أيام بنسبة 5 كجم؟ سوف تتعلم عن هذا في مقالتنا.

هل من الممكن إنقاص الوزن خلال 10 أيام بمقدار 5 كجم في المنزل؟

سيقول أي خبير تغذية مؤهل تأهيلا عاليا أن فقدان الوزن السريع يشكل خطورة كبيرة لكن هذا لا يمنع آلاف النساء في جميع أنحاء العالم من تجربة أكثر الطرق تطرفًا في فقدان الوزن الشديد. ومع ذلك ، فقدان الوزن بنسبة 5 كجم في 10 أيام دون الإضرار بالصحة أمر واقعي للغاية. بعد كل شيء ، يكفي أن تتوقف عن استهلاك الملح ، وأن تدرج بعض المسهلات ومدرات البول في النظام الغذائي لبعض الوقت. هذا النهج يسمح السوائل الزائدة للهروب وتطهير الأمعاء. خلال 7-10 أيام فقط ، ستفقد بضعة أرطال وتفيد جسمك.

لسوء الحظ ، نادراً ما تختار النساء هذه الطريقة. بعد كل شيء ، يعود السائل المفقود بسرعة مع كيلوغرامات جديدة. لكننا نريد أن نرى نتيجة دائمة. هذا هو السبب في ظهور طرق جذرية لفقدان الوزن ، والتي سوف نتحدث عنها اليوم.

ما هو خطر فقدان الوزن السريع؟

ضرر فقدان الوزن السريع للجسم واضح. بعد كل شيء ، هذا ليس فقط الإجهاد الحاد للأعضاء الداخلية ، ولكن أيضًا خطر المضاعفات الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء فقدان الوزن السريع ، يحرق الجسم الاحتياطيات الداخلية ، مما يؤدي حتما إلى تراكم السموم والسموم. بينما مع فقدان الوزن البطيء ، تمكنوا من مغادرة الجسم. ولكن من المعروف أن السموم والسموم يمكن أن تسبب الضيق والضعف وحتى التسمم.

تقول العديد من النساء أنه مع فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، يفقدن الحيض. هذا بسبب خلل هرموني ، لذلك ، إذا حدثت هذه المشكلة ، يجب عليك الاتصال على الفور بأخصائي.

موانع لانقاص الوزن بسرعة

هو بطلان أي نظام غذائي صارم ، بغض النظر عن مدته ، في النساء الحوامل والمرضعات. في الواقع ، خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا تشبع الجسم بمواد مفيدة تأتي فقط مع الغذاء الصحي الصحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي وضع الأطفال دون سن 16 عامًا على نظام غذائي. يحتاج الجسم المتنامي فقط إلى تغذية جيدة. وأي انتهاكات لها ستؤدي حتما إلى نقص الفيتامينات والفشل الهرموني. بعد كل شيء ، ينصح حتى البالغين بتناول المكملات الغذائية وفيتامين أثناء اتباع أي نظام غذائي. وغني عن القول أن هذا الضغط ببساطة غير مقبول للمراهق.

في أي حال من الأحوال لا تلجأ إلى نظام غذائي صارم إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. في هذه الحالة ، تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية ، والذي سيختار لك أفضل طريقة لتوفير الوزن.

لكن كيف تخسر الوزن خلال 10 أيام بمقدار 5 كجم في المنزل لأولئك الذين ليس لديهم موانع؟

انقاص وزنه على البروتين الغذائي بطريقة دوكان

في السنوات الأخيرة ، اكتسب ما يسمى النظام الغذائي للبروتين شعبية خاصة. تم إنشاؤه بواسطة الطبيب الفرنسي بيير دوكانت بناءً على تجربة أحد موكليه. تدريجيا ، وصلت شعبية هذا النظام الغذائي بلدنا.

أساس التغذية وفقًا لـ Ducan يشمل تناول الأغذية البروتينية: اللحوم البيضاء والسمك ومنتجات الألبان والبيض وما إلى ذلك. في الأيام الأولى تحتاج إلى استهلاك هذه المنتجات فقط. وفقط بعد 5-7 أيام يمكن إدخال الكربوهيدرات في النظام الغذائي في شكل خضروات طازجة وحبوب. في هذه الحالة ، يجب استبعاد الملح والسكر من نظامك الغذائي.

فقدان الوزن في 10 أيام من 5 كجم على البروتينات هو حقيقي جدا. تدريجيا ، يمكن أن يصبح هذا النظام الغذائي وسيلة للحياة. ومع ذلك ، كن على علم المضاعفات المحتملة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة البروتينية إلى التسمم ، وهو أمر يصعب علاجه. إذا شعرت بتوعك ، يجب عليك التوقف فوراً عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب. حتى في كتابه ، يشير الدكتور بيير دوكان إلى أنه لا يمكنك البدء في تناول الطعام وفقًا لمنهجيته دون فحص الجسم أولاً واستشارة أخصائي.

التغذية السائلة كوسيلة لانقاص الوزن بسرعة

كما أنها شائعة اليوم للتخلص من الجنيهات الزائدة مع الطعام السائل. أساس هذا النظام الغذائي يشمل العصائر ، وهي كوكتيلات تعتمد على الخضروات والفواكه الطازجة. هذا المشروب يحل محل الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك اختيار المكونات ملس الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو استخدام المنتجات الطازجة والناضجة فقط.

يمكنك أن تفقد 5 كجم في 10 أيام على نظام غذائي سائل. ومع ذلك ، تذكر أنه بعد هذا الوقت تحتاج إلى العودة إلى نظامك الغذائي الكامل السابق. يمكن استخدام نظام غذائي سائل عدة مرات في السنة كوسيلة لتنظيف الجسم بسرعة وفقدان بضعة رطل إضافية.

عد السعرات الحرارية وفقدان الوزن!

هذه الطريقة معروفة للبشرية منذ وقت طويل. وهو يعمل على مبدأ الحد من كمية الطعام الذي يتم تناوله. ومع ذلك ، ليس كل شيء بسيطًا كما يبدو للوهلة الأولى.

متوسط ​​السعر اليومي للشخص البالغ يتراوح من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية. هذا يكفي للحفاظ على الوزن الحالي والرفاه. إذا كان الشخص يأكل المزيد من السعرات الحرارية دون حرقها مع ممارسة النشاط البدني ، فسوف يكتسب حتماً وزناً. بينما يستهلك سعرات حرارية أقل يؤدي إلى فقدان الوزن.

ثبت أنه لفقدان الوزن تحتاج المرأة المتوسطة إلى استهلاك حوالي 1300 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن هذا المؤشر ديناميكي اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي. فقط خبير في مجال التغذية السليمة يمكنه إعطاء رقم دقيق.

إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن خلال 10 أيام بمقدار 5 كجم باستخدام عد السعرات الحرارية ، فستحتاج إلى مقياس مطبخ إلكتروني. بمساعدتهم ، ستقوم يوميًا بتقييم الأطعمة التي يتم تناولها ومقارنتها بجدول من السعرات الحرارية الخاص. إذا كنت قد تجاوزت السبب اليومي لسبب ما ، فيجب عليك تضمين أي نشاط بدني يتجنب تكوين رطل إضافية.

القيود تذوق الطعام كوسيلة لانقاص الوزن

يمكنك إنقاص الوزن بسرعة والتحول تدريجياً إلى التغذية المناسبة من خلال القضاء على عدد من الأطعمة من نظامك الغذائي اليومي. بعد كل ذلك ، يجادل حتى أخصائيو التغذية بأنه من خلال التوقف عن تناول الحلويات والدقيق والمالح والمقلية ، يمكن أن تخسر 5 كجم في 10 أيام. في هذه الحالة ، يتم التسامح مع النظام الغذائي بسهولة شديدة ، حيث أن جميع المنتجات الأخرى متوفرة بأي كميات. هذا النهج هو مبدأ اتباع نظام غذائي صحي ، والذي ينبغي أن يصبح وسيلة للحياة لأي شخص يريد الحفاظ على جسم جميل لسنوات عديدة.

ومع ذلك ، فإن الكيلوغرام الذي تخسره في الأيام القليلة الأولى سيكون فقط الماء الزائد الذي يتراكم في الجسم. يمكنك التخلص من كتلة الدهون فقط بعد بضعة أشهر من التغذية السليمة. ولكن يتم التعرف على هذه الطريقة باعتبارها الأكثر أمانا في علم التغذية العالمي.

سرعة فقدان الوزن: إيجابيات وسلبيات

واجه كل ممثل للجنس العادل تقريبًا مرة واحدة على الأقل في الحياة مع موقف عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. ثم السؤال الذي يطرح نفسه أمامنا: كيف نفقد الوزن بسرعة في المنزل؟

في غضون فترة زمنية محدودة ، فإن النتيجة تعتمد كليا على النظام الغذائي. التعديلات على الروتين اليومي وزيادة في النشاط البدني ببساطة ليس لديها وقت للعمل في مثل هذه الفترة الزمنية الصغيرة.

عندما تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة 10 كجم ، تحتاج إلى اختيار نظام غذائي مناسب لك. في الوقت نفسه ، ينبغي ألا تكون فعاليتها في فقدان الكيلوغرامات فقط دون الإضرار بالجسم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على النتيجة.

يمكن الحصول على الفعالية باستخدام ثلاث طرق:

  1. استخدام النظام الغذائي أحادي ،
  2. انخفاض حاد في السعرات الحرارية من الطعام ،
  3. تصحيح التمثيل الغذائي العام.

إن الافتراض بأن اتباع نظام غذائي موحد وهزيل هو مفتاح النجاح في خسارة الكيلوغرام هو خاطئ في البداية. بعد كل شيء ، 5 أيام هي فترة طويلة لاتباع نظام غذائي محدود ، مما يزيد من احتمال حدوث انهيار.

يتعرض فقدان الوزن النشط في الأيام الأولى لخطر التباطؤ نظرًا لحقيقة أن الدماغ يمكنه تشغيل نظام الإجهاد للجسم ومنع استهلاك الطاقة المخزنة. هذا يمكن أن يتحول إلى فشل في فقدان الوزن ، بالإضافة إلى سوء الحالة الصحية ، إلى جانب انهيار.

لذلك ، حتى مع وجود الدافع الكافي لفقدان الوزن بسرعة ، حاول تقييم كل من قوة الإرادة والمخاطر التي يتعرض لها الجسم.

نصيحة من خبير التغذية ايرينا شيلينا
إيلاء الاهتمام لأحدث تقنيات فقدان الوزن. مناسبة لأولئك الذين بطلان الرياضية. اقرأ المزيد

تعتبر الوجبات الغذائية الشائعة لإنقاص الوزن السريع حافزًا جيدًا لمزيد من فقدان الوزن ، ولكن يجب أن تتذكر أن جميع الوجبات الغذائية المتطرفة تساهم في العودة السريعة للكيلوغرامات المفقودة. في هذا الصدد ، من المهم للغاية ، ترك نظام غذائي مماثل ، للسيطرة على النظام الغذائي وفي المستقبل ، والانتقال إلى نظام غذائي متوازن.

انقاص وزنه في 10 أيام بواقع 5 كجم بدون وجبات غذائية - هل هذا ممكن؟

ليس كل شخص قادر على الحفاظ على نظام غذائي صارم حتى لمدة 10 أيام. ولكن في نفس الوقت يريد الجميع أن يبدو جذابًا وصغيرًا. كيف تكون؟ في هذه الحالة ، سوف يساعدك النشاط البدني المنتظم ، الذي يمكن تنفيذه في المنزل والصالة الرياضية على حد سواء. اطلب من المدرب إنشاء برنامج تدريبي مكثف فردي لمساعدتك على التخلص بسرعة من الدهون وبناء العضلات.

ومع ذلك ، ليس لديك أوهام حول فقدان الوزن بسرعة. من غير المرجح أن ينجح فقدان الوزن خلال 10 أيام بنسبة 5 كجم ، وهو يؤدي النشاط البدني. بعد كل شيء ، حتى مع التدريب المكثف ، يمكنك خسارة 1-2 كيلوغرام كحد أقصى في الأسبوع. لكن بضعة أشهر من التدريب المنتظم ستؤتي ثمارها.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة "سلم"

في حل مشكلة كيفية فقدان الوزن بشكل عاجل بمقدار 10 كجم ، سيأتي نظام Lesenka إلى الإنقاذ. جوهرها بسيط: 5 أيام - 5 خطوات لشخصية محدثة. في هذا النظام ، كل يوم هو خطوة جديدة مع نظامك الغذائي.

مرحلةإعادة تعيينحصة
اليوم الأول - التطهير ، مما يساعد على تعزيز عمل المراحل اللاحقة.يضبط الجسم لحرق السعرات الحرارية. خلال هذا اليوم ، يتخلص الجسم من السموم والسموم ، مما يؤدي إلى فقدان 1-2 كجم.في هذا اليوم في النظام الغذائي 1 كجم من التفاح. تحتاج أيضًا إلى شرب الماء بنشاط (1-2 لتر) وتناول 6-8 أقراص من الفحم المنشط (قرص واحد كل ساعتين).
اليوم الثاني - الانتعاش.والغرض منه هو تصحيح التمثيل الغذائي ، وهو أمر ضروري ببساطة لفقدان الوزن بشكل صحي. بسبب انخفاض السعرات الحرارية في هذا اليوم ، سيتم تفريغ 1-2 كيلوغرام أخرى.ليوم واحد ، تحتاج إلى شرب 1 لتر من الكفير قليل الدسم وتناول حوالي 600 غرام من الجبن قليل الدسم. نظام الشرب كما في اليوم الأول.
اليوم الثالث - الطاقة.تجدد احتياطيات الطاقة المنفقة في اليومين الأولين. هذا اليوم سوف يترك 1-1.5 كجم.النظام الغذائي لهذا اليوم يشمل 2 ملعقة كبيرة. ل. العسل ، 300 غرام من الزبيب ، والكومبوت غير المحلى من الفواكه المجففة والماء النظيف المألوف بالفعل.
اليوم الرابع - البناء.الغرض منه: مساعدة الجسم على حرق أقصى الأنسجة الدهنية دون الإضرار بالعضلات. ومع ذلك ، في هذا اليوم ، يستمر فقدان الوزن ، وتفقد 1-1.5 كجم آخر.يساعد بروتين الغذاء في ذلك ، لأن فقدان الوزن هو إجهاد يمنع العديد من الوظائف الحيوية. بروتين اليوم: 500 غرام من اللحم الأبيض المسلوق مع الخس والماء.
اليوم الخامس - حرق الدهون.في هذا اليوم ، وفقدان الوزن من 1-3 كجم. في ذلك ، يتم التركيز على الألياف ، والتي ترضي الجوع تمامًا. وعند الهضم ، سوف يهدر الجسم الكثير من الطاقة. علاوة على ذلك ، في ظروف نقص الجليكوجين بعد الأيام الأولى من النظام الغذائي ، سيتم توليد الطاقة على وجه التحديد من الدهون.الحصة التموينية من اليوم الأخير: 200 غرام من هرقل على الماء والفواكه والخضروات الطازجة. ولا تنسى عن الماء.

لمدة 5 أيام ، تكون النتيجة ناقص 10 كجم من الوزن. للحصول على الدافع ، يمكنك رسم سلم من خمس خطوات ووضع علامة على نتائج كل يوم على خطواته. هذا النظام فقدان الوزن بسيط ومفيد. بعد استراحة 2-3 أسابيع (تخضع للتغذية المناسبة) ، يمكن تكرار النظام الغذائي.

شهادات حول فقدان الوزن بسرعة طرق فقدان الوزن

للحكم على فعالية أي طريقة لفقدان الوزن لا يمكن إلا أن تستند إلى تجربة أناس حقيقيين. الشيء نفسه ينطبق على فقدان الوزن الشديد. لذا ، ما مدى واقعية فقدان الوزن خلال 10 أيام بمقدار 5 كجم؟

تثبت المراجعات أن أساليب مثل حمية دوكان والتغذية السائلة يصعب على الجسم تحملها. ويلاحظ الضعف العام والضعف طوال فترة فقدان الوزن بأكملها. ومع ذلك ، هذه الأساليب تجلب نتيجة إيجابية ملموسة في شكل 3-5 جنيه انخفض.

فقدان الوزن في 10 أيام بنسبة 5 كجم على عدد السعرات الحرارية هو أيضا واقعي للغاية. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تتطلب التحضير والاهتمام بكل منتج مستهلك. لكن في أغلب الأحيان تختار النساء عد السعرات الحرارية لأنك تستطيع حتى شراء شريحة من الكعكة المفضلة لديك.

وفقًا للمستخدمين ، فإن النظام الغذائي الأكثر فعالية وأمانًا هو التقييد الغذائي. بالطبع ، لا يمكن أن تخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك ، تعتبر هذه الطريقة الأكثر صحة من وجهة نظر التغذية. وهذا يثبت تجربة الآلاف من النساء في جميع أنحاء العالم الذين تمكنوا من العثور على شخصية أحلامهم.

إذا لم تكن راضيًا عن مظهرك ، فلا تتعجل في اللجوء إلى الطرق الأساسية لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، الصحة فوق نظرات الإعجاب للآخرين. ومعالجة عواقب هذه التقنية الخطيرة ، والتي غالبا ما تؤدي إلى الأمراض المزمنة ، أمر صعب للغاية.

غيرها من 5 أيام لتخفيف الوزن الخيارات

هناك حمية فعالة أخرى لفقدان الوزن الشديد. على سبيل المثال ، سوف يساعد الصيام في إنقاص الوزن بسرعة. ليس جوهرها في الرفض القاطع للغذاء ، بل في أيام عادية و "جائعة". يبدو مثل هذا.

  1. اليوم الأول: تناول وجبة الإفطار مع الشاي الأخضر أو ​​الشمندر الطازج ، وتناول الخضروات المطهية بدون زيت أو ملح خلال اليوم.
  2. اليوم الثاني: فقط 4 لترات من الماء النقي ، ولكن في وقت واحد لا تشرب أكثر من 0.5 لتر.
  3. اليوم الثالث: كرر اليوم الأول.
  4. اليوم الرابع: كرر اليوم الثاني.
  5. اليوم الخامس: تناول وجبة الإفطار مع مرق الأعشاب ، وبعد ساعة اشرب جزءًا من الطازج ، وتناول الطعام مع الخضار المطهية ، وتناول العشاء مع سلطة الملفوف.

لانقاص وزنه بسرعة 10 كجم في الأسبوع ، يمكن أن يساعد نظام الحمية التفاح أيضًا. سيحتاج اليوم إلى 1.5 كجم من التفاح العصير الطازج ، والتي تنقسم إلى 3-4 وجبات. لتجنب حدوث انهيار ، يمكنك تناول 100 غرام من اللحم الأبيض المسلوق أو السمك لتناول طعام الغداء. الشاي الأخضر غير المحلى مسموح به.

طريقة أخرى سريعة لانقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي أحادي على الخيار. أنها تنطوي على وجبة ثلاث مرات مع فاصل زمني من ثلاث ساعات. في الساعة 12 ، وفي الساعة الثالثة بعد الظهر وفي الساعة السادسة مساء ، تحتاج إلى تناول سلطة من الخيار مع الأعشاب. يرتدي كريم حامض قليل الدسم. لتجنب نقص البروتين ، يمكنك تناول 1 بيضة مسلوقة.

النظام الغذائي الأحادي على الخيار سيساعد ليس فقط على فقدان الوزن بسرعة وفعالية ، ولكن أيضًا في إنشاء عمليات التمثيل الغذائي.

5 أسرار لفقدان الوزن بسرعة

على الإنترنت ، هناك أكثر النظريات المذهلة ، على سبيل المثال: كيفية إنقاص الوزن في 3 أيام بنسبة 10 كجم أو حتى في يوم واحد! ومع ذلك ، هذا غير واقعي. بعد كل شيء ، حتى تجويع واستخدام التطهير مدر للبول والأمعاء ، سيتم فقدان 4-5 كجم فقط خلال هذه الفترة.

الأمثل هو خمسة أو 7 أيام فقدان الوزن النظام الغذائي. ولكن من أجل فقدان 10 كجم في المنزل ، ولم يعد الوزن ، فمن المهم الالتزام بعدة قواعد.

  1. الطريقة المثالية لتشبع الجسم بالعناصر النزرة هي الطعام السائل. هنا ، خلال اليوم ، يجب أن يتم التحيز على عصائر الخيار أو السبانخ أو الكرفس. يجب إثراء الإفطار والعشاء بالبروتين على شكل لحم أبيض أو سمك أو بيض.
  2. يجب أن يكون هناك فاصل زمني لمدة 12 ساعة بين العشاء والافطار. بعد العشاء ، يهضم الجسم الطعام لمدة 8 ساعات ، ثم يتم حرق الدهون بفعالية. لذلك ، الامتثال لهذا الفاصل الزمني إلزامي.
  3. النوم الكامل ضروري أيضًا ، حيث ينتج الجسم هرمون الميلاتونين ، المسؤول عن الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية ويساعد على إنقاص الوزن.
  4. لتسريع عملية الأيض وحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، ستحتاج إلى زيادة في النشاط البدني: ممارسة الرياضة ، والركض ، واللياقة البدنية ، والرقص ، إلخ.
  5. مفتاح آخر لفقدان الوزن بنجاح: وجود الألياف الكافية في الغذاء. إذا لم تكن من محبي الأطعمة النباتية ، فيمكنك إدخال الألياف في نظامك الغذائي بشكل جاف ، وذلك ببساطة عن طريق مزجها في السلطة ، أو الجبن ، إلخ.
  6. إن تفريغ يوم واحد في الأسبوع على المياه المعدنية أو الحليب الخالي من الدسم سيساعد في الحفاظ على شكلك ويساعد على تجنب عودة الكيلوجرام المفقود بالفعل.

التوتر العصبي يبطئ أيضا عملية فقدان الوزن. لذلك ، تحتاج إلى المشي والاستماع إلى الموسيقى والدردشة مع الأصدقاء والقيام بما يحسن حالتك المزاجية (باستثناء الطعام).

من 2 إلى 10 كجم في 10 أيام - ما يعتمد عليه

قبل محاولة انقاص وزنه في فترة عشرة أيام ، من المهم اختيار الاستراتيجية الصحيحة لمكافحة الوزن الزائد. للقيام بذلك ، فهم ما يلي:

  • إذا كان الهدف هو التخلص من 2 إلى 3 كجم في 10 أيام ، فلن تضطر إلى اللجوء إلى التدريبات الإضافية المرهقة والوجبات الغذائية الصارمة. لن تكون هناك حاجة للقلق بشأن عودة كيلوغرام "هرب" - وهذا لن يحدث مع فقدان الوزن البطيء ،
  • если цель — экстренное похудение на 8-10 кг за 10 дней, то без строгих диет и дополнительных физических упражнений не обойтись. К тому же, нужно будет быть готовым к возврату 1-2 килограммов и возможным сбоям со здоровьем вследствие голодания.

Как похудеть за 10 дней

Медленное или «разумное» похудение за 10 дней

يعتبر "معقول" مثل هذا فقدان الوزن ، والذي لا يسبب ضررا للصحة ، وفقدان الوزن يحدث بسبب التغذية السليمة ، وليس الإفراط في الليل والحفاظ على توازن الماء. مثل هذا فقدان الوزن مثالي للطفل والمراهق ، لأن الجسم المتنامي سيتلقى كل ما تحتاجه ، بينما بسبب النظام الغذائي المناسب ، سيحدث فقدان الوزن. وبالتالي ، يمكن أن تخسر 1-2 كيلوغرامات في 5 أيام ، في غضون 10 أيام من فقدان الوزن ، يمكنك أن تقول وداعًا 3-4 كيلوغرامات.

من الجيد أن نعرف: مع التنظيم الصحيح للنظام الغذائي ، لن يتم إرجاع فقدان الوزن.

انقاص وزنه ببطء ، ولكن دون العودة جنيه اضافية

مبادئ فقدان الوزن البطيء لمدة عشرة أيام ، مما يتيح لك التعود على التغذية السليمة على مدار العام:

  • ابدأ بفقدان الوزن في يوم صيام كلاسيكي على التفاح أو البطيخ أو الكفير ،
  • الحد بشكل كبير من تناول الطعام لتناول العشاء. من الأفضل استبداله بسلطة خفيفة من الخضروات (تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات) أو كوب من الكفير مع شريحة من خبز الجاودار ،
  • يمكنك تفريق الأيض قبل الذهاب للنوم بتمرين مسائي لمدة 10-15 دقيقة في الحديقة أو ركوب الدراجات في المتجر والعودة ،
  • شرب 1.5-2 لتر من المياه المعدنية كل يوم ،
  • يجب موازنة الغذاء لتناول الإفطار والغداء مع وجود البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيه ،
  • لا تشرب المشروبات الكحولية والكربونية ،
  • رفض الأطعمة السريعة ، وكذلك تجنب الأطعمة المقلية والمالحة.

فقدان الوزن في 10 أيام بنسبة 10 كجم

يعتبر فقدان الوزن لمدة تزيد عن 10 كجم سريعًا وخطيرًا إلى حد ما. لا ينصح أخصائيو التغذية بفقدان الوزن بهذه الطريقة للشباب والمتقاعدين والذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو الجهاز القلبي الوعائي.

المخاطر المحتملة لفقدان الوزن في حالات الطوارئ في 10 أيام

مثل هذا فقدان الوزن في حالات الطوارئ يحمل معه ليس فقط الفرح ، ولكن أيضا عدد من المخاطر ، بما في ذلك:

  • ضمان عودة 1-2 كجم ،
  • ترهل الجلد
  • مشاكل صحية (قرحة هضمية ، عدم انتظام دقات القلب ، إلخ) ،
  • اضطرابات عصبية
  • ضعف
  • اضطراب النوم.

ماذا يعني فقدان الوزن إلى الحد الأقصى

إذا كان الهدف هو خسارة 10 كجم أو أكثر خلال 10 أيام ، فيجب أن تقترب من تحقيقها بشكل شامل:

  • استخدام الوجبات الغذائية الصارمة
  • زيادة ساعات التمرين
  • احضر المنتجعات الصحية أو قم بتنفيذ إجراءات تجميلية لتشديد ترهل الجلد في المنزل.

من المهم أن نعرف: خلال الأيام العشرة المخصصة لفقدان الوزن ، من المهم عدم شرب الكحول والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل.

الكفير وحمية الحنطة السوداء

أولئك الذين صادفوا "الجلوس" على نظام غذائي للحنطة السوداء يدركون جيدًا كيفية فقدان 5 كجم في 10 أيام. يتلخص جوهره في حقيقة أنه في غضون 10 أيام ، أصبح الحنطة السوداء والكفير هو الغذاء الرئيسي. علاوة على ذلك ، يجب تناولها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، فقط في بعض الأحيان تدلل نفسك مع وجبات خفيفة من الفاكهة أو الخضار.

نظام غذائي لتخفيف الوزن

من الضروري بدء هذا النظام الغذائي وكذلك تركه من يوم الصيام في الكفير: في غضون 24 ساعة تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2.5 لتر من 1 ٪ من الكفير وما يصل إلى 1.5-2 لتر من المياه المعدنية.

يتم تحضير الطبق الرئيسي لنظام الحمية الكفير والحنطة السوداء على النحو التالي:

  • في الليل ، غارقة 0.5 كيلوغرام من الحنطة السوداء غسلها في 1 لتر من الكفير ،
  • كل يوم تحتاج إلى أكل هذه العصيدة في أجزاء صغيرة متساوية ،
  • يستحيل عصيدة الملح لأن الملح يحتفظ بالسوائل في الجسم.

إذا كان الحنطة السوداء مع الكفير لا يرضيك ، فيمكنك غليها كالمعتاد وتناولها كهذا وشرب الكفير.

وضع الشرب فقط

يتم تقليل جوهر النظام الغذائي المائي لاستخدام المواد الغذائية السائلة بشكل حصري: الفواكه الطازجة والشاي الأخضر والعصائر والكاكاو الخالية من السكر والمياه المعدنية ومياه ساسي واللبن السائل والكفير. يجب توزيع كل هذه السوائل اللذيذة يوميًا وشربها طوال فترة فقدان الوزن بالكامل ، بينما يُحظر تناول أي طعام صلب ، حتى العصيدة.

منذ الأمعاء ستبقى عمليا دون عمل ، ستبدأ عملية تطهير جدران السموم. ومع ذلك ، بسبب عدم وجود كمية كافية من الفيتامينات ، فإن الجسم سوف يتعرض لأحمال معينة ، لذلك مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن ممارسة الرياضة البدنية تدهور الصحة.

المشروب الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو ماء ساسي. الوصفة لإعدادها بسيطة:

  • مقطعة إلى شرائح 1 خيار (القشرة تعطي المرارة ، حتى تتمكن من التخلص منها) ،
  • قطع قطعة الزنجبيل الوسطى إلى شرائح أو صر عليها ،
  • 1 حبة ليمون مقطعة إلى حلقات ،
  • صب جميع المكونات مع 1.5 لتر من الماء الدافئ المعدنية ،
  • النعناع غصن من النعناع والانتهاء في وعاء مع الماء ،
  • ترك للإصرار على الليل.

من المهم أن نعرف: الماء مذيب طبيعي ، ولكنه لا يذوب الدهون فقط ، ولكن أيضًا الأملاح والمكونات المعدنية التي تعود بالنفع على الجسم ، لذلك بعد الخروج من نظام الحمية المائية ، يجب عليك تجديد احتياطياتها بالخضروات والفواكه.

النشاط البدني لتحقيق نتائج عالية

في حالة فقدان الوزن في حالات الطوارئ ، من الضروري اختيار مجموعة من التمارين التي من شأنها تسهيل عمل المجموعة العضلية القصوى. لذا ، فإن تأرجح الصحافة ، رغم أنه مفيد ، أقل فعالية في هذه الحالة.

تمارين التخسيس

أكثر التدريبات البدنية "حرق الدهون" هي:

  • تشغيل ، حتى على حلقة مفرغة في المنزل ،
  • السباحة - أي نوع
  • القفز ، بما في ذلك القفز في مكان والقفز على الحبل ،
  • المشي - عادية والاسكندنافية ،
  • يركب دراجة مع ذلك ، وتشارك عضلات الساقين والأرداف والخصر والذراعين.

من المهم أن نعرف: إذا غطيت بفيلم التشبث قبل بدء التمرين ، يمكنك أن تنقذ نفسك من الحاجة إلى التعامل مع الجلد المترهل بعد فقدان الوزن.

كيفية فقدان الوزن في البحر في 10 أيام

من الجيد الجمع بينه وبين المفيد - فقدان الوزن والاسترخاء - وهذا ما يمكن أن يمنح إجازة في البحر. ثبت أن هواء البحر له تأثير مفيد على الجهاز التنفسي ، وأيضًا يريد دائمًا تناول الطعام على البحر. هذا يمكن استخدامه لانقاص الوزن بمقدار 3-5 كجم في 10 أيام "البحر". يكفي فقط عند الرغبة في تناول شيء ما لخداع الجسم بالغذاء ذي المحتوى من السعرات الحرارية السالبة ، على سبيل المثال ، تناول خيار أو تناول تفاحة خضراء.

صباح المدى على طول الشاطئ سوف يحسن الأيض ليوم كامل. من المهم الركض على حافة الماء - وبالتالي سيكون الحمل على الساقين أقوى. أخيرًا ، سيؤدي السباحة في المياه المالحة إلى "إجبار" جميع المجموعات العضلية على العمل ، وسيحل ملح البحر بشكل مثالي محل لفات الجسم وإجراءات المياه الباهظة الثمن في الصالونات.

ما مقدار إنقاص الوزن في 10 أيام ، والجميع يقرر لنفسه ، بناءً على الهدف والفرص. في هذه الفترة ، من الممكن التخلص من 2 إلى 10 جنيهات إضافية ، والسؤال الوحيد هو ما هو الثمن الذي يتعين عليك دفعه مقابل ذلك. إن تحويل العطلة إلى هواية ممتعة والعودة في نفس الوقت مع تان والشخصية المذهلة ليس حلما ، ولكن رغبة ممكنة تماما.

شاهد الفيديو: تحدى سريع في 5 ايام لخسارة الوزن 5 كيلو بالماء كيلو في اليوم (كانون الثاني 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send