نصائح مفيدة

5 نصائح من طبيب نفساني ليعلمك كيفية العيش خالية من الإجهاد

Pin
Send
Share
Send
Send


سواء أردنا ذلك أم لا ، فإن حياتنا مليئة بالتوتر والإجهاد. نحن نحاول التعامل مع هذا ونبحث عن طرق خاصة بهم للاسترخاء وتخفيف التوتر والتوتر. هل تعرف الحالة الداخلية للقلق والقلق "بدون سبب"؟ هذا هو ، من الصفر.

عندما يبدو أن كل شيء يسير بطريقته الخاصة ، هل تتعامل مع الكثير من أنواع الأسئلة والمشاكل ، والمشاعر تقول إن شيئًا ما لم يتم حله؟ هناك حاجة ماسة إلى القيام به وقررت؟ وأنت مرة أخرى وللمرة المائة ، تتفوق على كل شؤونك في رأسك بحثًا عن "نقطة ضعف".

مشاعر الفراغ والإحباط

كان لدي رجل في الاستشارة كان وراءه عمل جيد البناء وعائلة رائعة والعديد من الرحلات والإنجازات على مختلف المستويات ...

لكن مع كل هذا كان هناك دمار كامل ، كما لو أن كل شيء قد احترق ، لم يرضيه شيء في الحياة: الكثير من الفرص وليس هناك قوى ورغبات داخلية لتحقيقها! كان نصف الحياة لم يأت بعد ، ولكن كيف يعيش ، إذا كان داخل "الصحراء" ...

تحدث حالة الإحباط والاكتئاب هذه عندما نخل بتوازن القوى الداخلية الممنوحة لنا بطبيعتها. لقد حصلنا على قوة هائلة لتحقيق خططنا وأحلامنا. ولكن من مسؤوليتنا أن نملأ الطاقة من الداخل ، ونمنح أنفسنا الراحة ، والوقت للتعافي من العمل الشاق.

من المهم أن ننأى أنفسنا في بعض الأحيان عن أي شيء خارجي ، وننغمس في الفضاء الداخلي لدينا ، حيث يمكننا أن نكون وحدنا مع أنفسنا ، وحرية ، والاسترخاء ومنفتح على أفكار جديدة جديدة.

لم يثرنا أحد على الإطلاق في هذا السياق: أن نكون قادرين على الاعتناء بأنفسنا ، وأن نملأ طاقة جديدة ، وأن نحرر أنفسنا من الإجهاد ... لقد تعلمنا أن نكون أقوياء حتى نتمكن من مواجهة أي صعوبات في الحياة واجتياز أي اختبارات. "الحياة كفاح!" هو الشعار الذي لا يزال يحكم الكثير من الناس.

لماذا يكون من السهل تحديد شخص روسي في الخارج.

ما مدى سهولة تحديد شخص روسي في الخارج من خلال وجهه وسلوكه المكثفين. استمتعت أنا وزوجي بالراحة في براغ ، وحُسِبَنا بسهولة من قِبل أولئك الذين احتاجوا إليها: وحدات التحكم في المترو ، مع العلم أن الأجانب (الروس) غالبًا ما يُفقدون في ظل الظروف الجديدة ويتم الخلط بينهم وبين التذاكر والطريق.

لقد فحصنا تذاكر وسائل النقل العام عدة مرات وحُكمنا بغرامة على مبلغ جيد ، وقد شعرنا بالإهانة للغاية! من المستحيل الاتفاق بالروسية!

القدرة على الاسترخاء باللغة الروسية هي بالفعل مجرد مثال في الألسنة! أبحرنا على متن سفينة سياحية جميلة ، حيث كان هناك 1800 شخص روسي يضمون 25 شخصًا.

وخمسة من رجال الأعمال الروس خلال الأسبوعين الأكثر جمالا (وقمنا بزيارة 7 عواصم أوروبية) ، وشربنا الفودكا كل يوم وصرخنا وهرع إلى جميع برك السباحة (كان هناك 4 أو 5) بدوره. حتى يخلصوا من التوتر. في نهاية الرحلة قالوا: "حسنًا ، يمكنك الآن القيام بالأعمال مرة أخرى!"

بالطبع ، يختار الجميع طرق الاسترخاء الخاصة به ، لكن من الجيد أن يحدث هذا مع احترام نفسه واحترام الآخرين. نحن نتعلم هذا ، والآن كل الاحتمالات مفتوحة !!

إن عجز الاحترام ، الذي كان لا يزال حديثًا في بلدنا ، يتناقص الآن ويذوب أمام أعيننا! يقوم الشخص دائمًا بتحديد الخيار الصحيح والأفضل بدقة لنفسه إذا بدأ في الاستماع إلى نفسه قليلاً على الأقل والاعتماد على معياره "ما الذي يعجبني؟"

مصدر الهدوء والفرح

بغض النظر عن ما يحدث في حياتك ، وبغض النظر عن المواقف الخطيرة التي تواجهها ، ومهما كانت الصعوبات التي تواجهها ، فإن مصدر سعادتك وسعادتك الداخلية مفتوح دائمًا !! لا أحد ستمنعه ​​إلا أنت. إنه مفتوح للجميع في أي لحظة من حياته!

قالوا إنه حتى في معسكرات الاعتقال ، كان هناك دائمًا أشخاص يتألقون بالحب والرحمة ، ويساعدون الآخرين ومع الهدوء الداخلي العميق يعاملون كل ما كان يحدث حولهم.

كانوا يعلمون أن مصدر حياتهم ورفاههم كان بداخلهم ولم يتغير! وفيه ، استمدوا القوة للعيش ، ليس فقط للعيش ، ولكن لرعاية الآخرين - قدر الإمكان.

كيف تكون مليئة بالطاقة والهدوء؟

يمكننا القيام بذلك والعيش في شعور بالراحة الداخلية العميقة كل يوم. حتى في بعض الأحيان تغلق الطريق ، وتعود إلى هناك ، فقط تدرك رغبتك في السعادة والسلام والفرح. على سبيل المثال ، التأمل كل يوم لمدة 15-20 دقيقة ، تمتلئ بالطاقة والهدوء لفترة طويلة.

التأمل هو وسيلة للعيش بوعي: لمعرفة مشاكلك ومعرفة كيفية حلها ، ورؤية قيمك ومتابعتها ، لمنح نفسك الفرصة لإظهار الاحترام لشخصك الداخلي !! اعتني بنفسك وتنمو باستمرار!

شخص ما يجعلها بشكل عام معنى حياتهم - التأمل. يعلم هذا للآخرين ويحسن نفسه باستمرار. وبالنسبة لي هي وسيلة لرعاية واحترام نفسي وحياتي ، فرصة مليئة بالطاقة والثقة الداخلية. هو أيضا مثل القيام بتمارين في الصباح. التمرين يهتم بالجسم ، والتأمل يرعى حالة ذهنية الفرد.

كل هذا وآخر يقودك إلى فهم نفسك في الحياة وإلى الوعي. إنها أشياء بسيطة يمكن أن تقود الشخص إلى قضايا عالمية مثل الوجهة في الحياة والبحث عن مكانه في العالم.

هذه الأشياء البسيطة هي التي تعطي الشعور بالثقة أنك وحدك تدير حياتك. اجعل من حكمك تكريس وقت لهذا! هذا هو تكوين عادات جيدة يمكن بسهولة وببساطة تحسين حياة الجميع في غضون أسابيع!

التوتر والإجهاد المفرط على استعداد لترك حياتك إذا كنت تريد! قم بتغيير عاداتك القديمة المتمثلة في "القيادة" بنفسك ، والإرهاق والتوتر ، وعدم إعطاء نفسك الفرصة للاسترخاء والاستراحة.

اصنع عادات جديدة للعناية بنفسك: جسمك وروحك. تعرف على نفسك بشكل أفضل: "ماذا تريد حقًا في الحياة؟" وابدأ في فعل ذلك!

تحديد أهمية كل مهمة.

هذه هي واحدة من نصائحي المفضلة. عندما يبدأ العملاء في استخدامه ، فإنهم يتغيرون في وجوههم و "معلقة في الهواء" ، ولكن ماذا كان يمكن أن يحدث ، أليس كذلك؟ "

غالبًا ما يكون يومنا مشغولًا بالأمور العاجلة ، فنحن نحاول الإمساك بكل شيء في الوقت المحدد. في الوقت نفسه ، نادراً ما نفكر في من يحتاج إلى ذلك ومدى أهميته. جربه اليوم ، عندما تظهر المهمة / الطلب / الأخبار العاجلة التالية العاجلة ، اسأل نفسك:

يمكنك تغيير - التغيير ، لا يمكن - لا تقلق

يعتمد فن الهراء الصحي على قاعدة واحدة بسيطة: إذا كان يمكن تغيير شيء ما في موقف ما ، فأنت بحاجة إلى بذل كل جهد ممكن لتحقيق هدفك. لنأخذ مثالا. يتأخر الشخص عن العمل ويتخوف من التأخر. انه يركب في حافلة صغيرة والقضاء على الاختناقات المرورية هو ببساطة ليس في قوته. هل يعقل أن تكون متوترة وقلقة في هذا الموقف؟ لا. سوف تبلى أعصابك فقط ولن تحقق شيئًا. لن يسرع الإثارة لديك من الاختناقات المرورية ولن يسرع رحلتك. ما الذي يمكن عمله؟ اتصل للعمل وقل أنك متأخر. بعد المكالمة ، حرر الموقف. لماذا تقلق بشأن ما هو مستحيل التغيير؟ الحياة بدون اجهاد كثير اجمل يجب أن نتعلم قبول الموقف والتصرف بحسم. إذا لم تتمكن من تغيير أي شيء ، تهدأ وتذهب مع التدفق ، متفائلًا بأن كل شيء يحدث هو الأفضل.

نفرح في الطريق سافر ، وليس الهدف

كيف يعمل الهراء الصحي؟ يجب أن يكون الشخص قادرًا على قبول حياته كما هي. من الغباء أن تقلق بشأن المستقبل والقلق بشأن الماضي. نعيش لهذا اليوم. عليك أن تتعلم أن تفهم أن الهدف جيد ، فهو منارة في حياتك. ولكن يمكن للشخص أن يسبح طوال الوقت إلى ضوء شبحي وبالتالي لا يمكن الوصول إليه. لكي لا تصاب بخيبة أمل في نهاية حياتك ، تحتاج إلى معرفة كيفية الاستمتاع بهذه الرحلة. افعل ما تحب لا تفعل شيئا لهذا الغرض. فكر دائمًا في المتعة التي لديك. يمكنك إنقاص الوزن طوال حياتك ، والاستمرار في الوجبات الغذائية وعدم تحقيق جسم مثالي أبدًا. ويمكنك دعم شخصيتك ليس من خلال التدريبات المرهقة والصيام ، ولكن مع الركض الصباحي أو الأحمال الخفيفة التي تمتد. سترى بالتأكيد نتيجة العمل البدني ، ربما ليس بمجرد اتباع نظام غذائي ، لكن جسمك سيحصل على راحة جميلة بمرور الوقت وتصبح أقل نحافة تدريجيًا. بعد الصيام ، يعود الوزن بسرعة ، وبعد فقدان الوزن التدريجي ، لن يعود الوزن الزائد. لذلك ، تعلم كيفية اختيار الأنشطة التي ترضيك ولا تفكر ملياً في الهدف النهائي.

تعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة

كم مرة تبتسم وتستمتع بالحياة؟ من وقت لآخر ، مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر؟ تحتاج إلى أن تتعلم الاستمتاع كل يوم. اللامبالاة الصحية تتجلى في نظرة متفائلة للأشياء. الشخص الذي يتمتع كل يوم يعيش يحصل على مزيد من المتعة من الحياة من الشخص الذي يتلقى الفرح من وقت لآخر. تعلم أن ترى وسائل الراحة الصغيرة التي يقدمها لك القدر. على سبيل المثال ، يمكنك مغادرة المنزل في أحد أيام الخريف القاتمة ، وفي ذلك الوقت ، ستنطلق الشمس من وراء الغيوم. أو ربما تستيقظ في الصباح لأنه ولأول مرة في حياتك ، يقرر ابنك إرضائك على الإفطار في السرير. تعلم أن تلاحظ المفاجآت الصغيرة وتحكي عن مصيرها. عندما يتعلم الشخص رؤية شيء جيد في كل يوم يعيش فيه ، تتغير حياته.

خذها بسهولة

كيف تصبح هراء؟ تحتاج إلى التوقف عن الغش نفسك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي التوقف عن التنبؤ بمستقبلك والقلق بشأنه. حاول أن تتصالح مع فكرة أنك ستعجب بأي درس يقدمه لك المصير. كل ما تعطيه لك ، سوف تتصالح مع أي نتيجة. مثل هذا الموقف البسيط في الحياة يساعد الشخص على التهدئة والبدء في العيش اليوم. إذا كنت لا تفكر ملياً في الغد ، فستصبح الحياة سهلة وجميلة. هذا لا يعني أنه ينبغي التخلي عن التخطيط طويل الأجل بالكامل. إنه مجرد فهم أن الخطط قد لا تتحقق. هذه الحقيقة لا ينبغي أن يزعجك. لا يمكن أن تنفذ الخطة؟ سوف تؤلف واحدة جديدة. هل أنت خائف من طردك من العمل؟ لماذا تخاف ، يمكنك أن تجد نفسك بالتأكيد في أي مكان آخر ، وربما حتى مع راتب أعلى. لا تقلق كثيرا بشأن المستقبل ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تعيش في الوقت الحاضر.

لا تعتمد على الناس

هل تريد أن تصبح هراءًا ، لكنك لا تعرف كيف تفعل ذلك؟ توقف دائمًا عن الاعتماد على الآخرين. كلما كنت مفتونًا ، قلت خيبة أملك. الناس لن تفعل دائما ما تريد. في بعض الأحيان سوف يخذلونك أو يخونون أو لا يوفون بوعودهم. نعم ، إنها إهانة ومؤلمة. ولكن لا نعلق أهمية كبيرة على مثل هذه الحالات. الرجل لم يف بوعده؟ فهم سبب تصرفه. إذا فهمت شخصًا ، فاغفر لها. إذا فهمت أن الشخص قد نسي عنك ببساطة أو حاول عن عمد التهرب من وعده ، قل وداعًا لهذا الشخص. ليس من المنطقي التمسك بالخونة وأولئك الذين قوضوا ثقتهم. الاعتماد فقط على أولئك الذين يستحقون ذلك حقا.

تعامل جميع الناس على قدم المساواة

على الرغم من حقيقة أنك سوف تتعرض للخيانة والخداع ، يجب عليك أن تتصالح مع فكرة أن جميع الأشخاص من حولك جيدون. في بعض الأحيان سيكون من الصعب تصديق ذلك ، لكنه كذلك. الرجل لا يفعل أي شيء دون سبب. إذا قام شخص ما بتهتك ، فهذا يعني أنك تؤذي مشاعره أو يحسدك. لا تتعرض للإهانة من قبل الشخص لنشره شائعات عنك. حياته حزينة وحزينة. وإذا اختار هذا الترفيه ، فإن طريقة مماثلة تجلب له السرور. عامل هذا الشخص جيدًا. دعه يرى أنه من المستحيل أن تفسد حياتك بجهوده. اتبع القاعدة "لكننا لا نهتم". سوف يدرك الأشخاص الذين يعاملونك بشكل سيئ ولا يحصلون على رد فعل سلبي في المقابل قريبًا أنك شخص قوي لا تقلق بشأنه ومن يتحدث عنه. نعم ، يجب ألا تبقى على اتصال بهذه الآفات ، لكن لا داعي للغضب منها.

فكر أقل فيما يفكرون فيه.

العيش على مبدأ "لكننا لا نهتم" ، يبدأ الشخص في تجربة السعادة الحقيقية. إذا توقفت عن التفكير في ما يفكر فيه الناس عنك ، يمكنك أن تفعل ما تريد أن تفعله دائمًا. على سبيل المثال ، الانخراط في دورات الرقص أو في نادي الكتاب. لا تخف من أن شخصًا ما لن يفهم ولن يشارك هواياتك. لديك حياة واحدة ، ويجب ألا تنظر إلى الوراء على الآخرين. يمكنك أن تجعل نفسك معبودًا فقط من ذلك الشخص الذي تناسبك حياته تمامًا. لكنك بالكاد على دراية بمثل هذا الشخص. لذلك ، عش بالطريقة التي تريدها ، وافعل ما تريد. هذه هي نظرية اللامبالاة الصحية. يجب أن يكون الشخص سعيدًا ، وإذا لم تكن راضيًا عن وظيفة مدفوعة الأجر في شركة محاماة ، يمكنك تغيير تخصصك بأمان وتصبح فنانًا. هل أنت خائف من أنهم سوف يضحكون عليك؟ إذا فشلت ، يمكنك دائمًا الرجوع إلى ممارسة المحامي. وإذا انسحبت مع اكتساب معارف ومهارات جديدة ، فقد لا يكون لديك الوقت الكافي لتحقيق موهبتك.

افعل ما تحب

لا ينبغي أن يخاف الرجل على فعل ما يحبه. حتى لو لم تنجح اليوم ، فهذا لا يعني أنك لن تتعلم غدًا مهارة جديدة. كيفية تطوير لامبالاة صحية؟ نحن بحاجة للعمل عليه يوميا. يجب أن تجد الوقت كل يوم لتفعل ما تحب. أولاً ، فليكن 30 دقيقة فقط في اليوم. ثم يمكنك زيادة الوقت إلى ساعة ، ثم القيام بكل 2-3 ساعات. في أي عمر ، يمكن لأي شخص إتقان أي تخصص. نعم ، من الممكن أن يكون الشخص في بعض المناطق غير قادر على الحصول على الجوائز والميداليات ، ولكن بعد كل شيء ، فإن الشيء المفضل في المقام الأول هو متعة العملية. هل تريد الرقص؟ انتقل إلى أقرب مركز للياقة البدنية ، والاشتراك في مجموعة والعثور على أشخاص مثل التفكير. تريد أن تصبح ممثلا؟ خذ دروس التمثيل وابدأ اللعب في أي مجموعة مسرحية. لم يفت الأوان بعد لأداء نشاطك المفضل ، تذكر ذلك.

لا تخف من قول لا

هل تريد أن تعيش بسعادة؟ تعلم الرفض. فقط في أفلام هوليوود يمكن للشخصيات البث من الشاشات حول مدى روعة الموافقة على جميع العروض. في الحياة ، كل شيء مختلف قليلاً. كيفية تطوير لامبالاة صحية؟ يجب على المرء أن يتعلم رفض الناس. لكي تكون أقل توتراً لأنه ليس لديك وقت للقيام بشيء ما ، توقف عن الوعد بشيء لا تريد القيام به ، أو أنه ليس لديك وقت للقيام به. بفضل هذه القاعدة البسيطة ، ستتحسن حياتك بشكل كبير. سوف تجد الوقت لما تحب. لن تواجهك مشاكل بسبب عدم وجود وقت للقيام بشؤون شخص آخر. نعم ، تحتاج إلى مساعدة ، ولكن فقط عندما يكون لديك الوقت والرغبة في ذلك. في حالات أخرى ، رفض. لا تخف من أن الناس سوف يفكرون بك بشدة. لن تكون جيدًا للجميع. لا أحد سوف يضحك عليك إذا كنت تساعد فقط من وقت لآخر. ولكن لن يتم تجنب السخرية إذا وضعت على رقبتك بعض الطفيليات التي ستعيش بسعادة على نفقتك الخاصة.

اقبل فكرة أن الحياة تسوء دائمًا

كيف تتعلم هراء صحي؟ يجب أن يفهم الشخص أنه دائمًا ما يكون هناك شيء بعيدًا عما كان مخططًا له في الأصل. إذا توصلت على الفور إلى هذه الفكرة وبدأت في التصرف ، فلن يكون من الصعب عليك ضبط الخطة. وإذا لم تكن مستعدًا عقلياً للفشل ، فإن أي انحراف عن المسار المقصود قد يصبح مأساة بالنسبة لك. تذكر أن خططك ليست خريطة دقيقة للمنطقة. يجب أن تكون دائما على استعداد لأية مفاجآت. يُنصح بوضع عدة خطط احتياطية في الاعتبار. إذا لم يعمل المفتاح الرئيسي ، فسيكون من الممكن دائمًا تنفيذ تطبيق إضافي. لا تخف من الارتجال. في سياق حل المشكلة ، قد يكون لديك بعض الأفكار المشرقة التي يمكن تحقيقها على الفور.

لكن ماذا لو أصبح هدفك مستحيلاً؟ حسنا ، بالتأكيد ليست مستاء. حدد لنفسك مهام جديدة وحاول تنفيذها. بعد مرور بعض الوقت ، يمكنك مراجعة أهدافك الأصلية وتحديد ما إذا كنت تريد تحقيقها. وإذا قررت ما تحتاجه ، فحاول اتباع الطريقة الثانية.

شاهد الفيديو: 3 اختبارات تحدد " هل انت مريض نفسي ام لا " (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send