نصائح مفيدة

كيف تتغلب على خشبة المسرح وخوف الجمهور والخطابة؟

Pin
Send
Share
Send
Send


غالبا ما يخاف الناس من التحدث أمام الجمهور. لا يهم إذا كان هناك 3-4 أشخاص أمامك أو أمام جمهور من مئات المشاهدين. يتجلى الخوف من الأعراض المميزة: تقلصات في المعدة ، والخفقان ، وزيادة التعرق ، والارتباك ، وما شابه ذلك. من الضروري تعلم نقل المعلومات بشكل صحيح وواضح. لإدراك القلق قبل العروض الجماهيرية ، يجب أن تفهم السبب الجذري الذي سيتغلب على الرهاب بفعالية.

ما هو الخوف من المشهد؟

غالبًا ما يتجلى الخوف من التحدث أمام الجمهور قبل أيام قليلة من الحدث. يبدأ الشخص بالبحث في الخيارات الموجودة في رأسه لماذا لا يجذب خطابه الجمهور وينتقده وينقصه؟ مبرمجة جميع الأفراد للقلق حول سمعتها لا تقل عن الصفات الشخصية الأخرى. في بعض الأحيان يكاد يكون من المستحيل السيطرة على استجابة الدماغ في هذه المرحلة.

على سبيل المثال ، أجرى العالم سي. داروين ، نوعًا من التجربة. زار ثعبان واحد من حدائق الحيوان الإنجليزية. حاول تشارلز أن يحافظ على هدوئه ، حيث يقترب جدًا من الزجاج ، والذي خلفه الزواحف. في كل مرة ألقيت الثعبان ، قفز الباحث إلى الجانب في حالة من الذعر. في الاستنتاجات ، كتب هذا السبب ولن يستطيع مقاومة خطر لم يسبق له مثيل. وصف العالم رد الفعل بأنه آلية دفاعية قديمة ، وهو أمر طبيعي تمامًا.

مظاهر الرهاب

عندما يزور الشخص أفكارًا عن عواقب وخيمة ، يتم تنشيط منطقة ما تحت المهاد (جزء من المخ) عن طريق الغدة النخامية ، المسؤولة عن هرمون نوع قشرة الكظر. إنه يهدف إلى تحفيز الغدد الكظرية مع القبول اللاحق بجرعة من الأدرينالين في الدم.

نتيجة للخوف من التحدث أمام الجمهور ، تنقبض عضلات العمود الفقري وعنق الرحم. هذا يؤدي إلى تغيير في الموقف ، يصبح الفرد منحنى ، ويميل إلى أخذ شكل "الجنين". مقاومة هذا عن طريق استقامة الظهر ، واستقامة الأطراف يؤدي إلى هزة في الساقين والذراعين ، حيث أن الجسم قد أعد مسبقاً للهجوم القادم.

ارتفاع ضغط الدم ، الجهاز الهضمي يبطئ العمل. نتيجة لذلك ، تجف الفم ، وعدم الراحة في البطن. تتفاعل العيون مع التلاميذ المتوسعة ، وتزداد الرؤية سوءًا ، لكن وجوه الجمهور تكون أكثر وضوحًا في المسافة.

أسباب الخوف من المشهد

إذا أخذنا في الاعتبار الأسباب الشائعة ، عندئذٍ ، كالمعتاد ، يتم التمييز بين اثنين من المتخصصين: الاستعداد الوراثي والعوامل الاجتماعية. في أغلب الأحيان ، بالطبع ، لهذين السببين تأثير معقد على الشخص. أي أنه حدد سمات الشخصية بشكل طبيعي - الخجل ، الانطواء ، إلخ. الحديث عن الخجل ، يختلف الخبراء. بعض الناس يعتقدون أن الخجل يتشكل من قبل الآباء ومحيطهم.

ولكن لماذا ، إذن ، الأطفال الذين نشأوا في نفس الظروف تقريبًا ، سيظلون مختلفين. كم عدد الأطفال الصغار ، الذين يتحدث بعضهم بسهولة وبصورة طبيعية مع الغرباء ، يقرأون آيات ، وهم غير مألوفين بخوف الجمهور وليسوا مقيدين ، بينما يرفض آخرون القيام بذلك صراحة. على الرغم من أن هذين النوعين من هؤلاء الأطفال يعيشون في بيئة عائلية من التشجيع المستمر. على الأرجح ، كل هذا يتوقف ليس فقط على التأثيرات الخارجية ، ولكن أيضًا على الطريقة التي يستجيب بها الشخص لهذه التأثيرات. علاوة على ذلك ، تشير المهن الإبداعية إلى وجود شخص غريب ومزاجه لدى الناس. يحب مثل هؤلاء الناس انتباه الآخرين ، وهم سعداء عندما يراهم الكثير من الأشخاص ، خاصةً عندما يقومون بتقييم قدراتهم بشكل إيجابي. في بعض الأحيان يخاف الناس من بعض الشركات. على سبيل المثال ، يخاف الشخص من التحدث إلى أشخاص مهمين أو مشاهير مهمين. أو عند وجود الكثير من الناس.

إنها مسألة مختلفة تمامًا عندما يحتاج الشخص إلى تعلم التحدث علنًا بسبب حالته الاجتماعية ومهنته. لديه للتغلب على الخوف من المشهد من خلال التجربة والخطأ. بغض النظر عن مدى خوفه ، عليه أن يفعل ذلك. وإذا لم يكن معتادًا منذ الطفولة على قراءة الشعر من المسرح أو لم يشارك أبدًا في العروض المسرحية المدرسية على وجه التحديد بسبب سمات شخصيته ، فمن الصعب عليه التغلب على مخاوفه. ومع ذلك ، عندما يقرر التغلب على ذعره ، سيتعلم التحدث إلى الناس دون رعب ، وسوف يعبر عن أفكاره بإلهام وعاطفة.

الشك الذاتي يسبب الخوف من التحدث أمام الجمهور

لماذا يخاف الرجل من المشهد؟ على الأرجح ، إنه غير واثق من نفسه. إذا كان عدم اليقين هذا ظرفيًا ، قصير الأجل ، فهذا أمر طبيعي. كل شيء أكثر تعقيدًا عندما يكون رفيقًا دائمًا في الحياة للشخص. هذا يجب التعامل معه. يتم تشكيل الشك الذاتي (بالمعنى العالمي ، كحالة نفسية) في مرحلة الطفولة. الكلمات الرئيسية - تشكيلها. لا يحدث في وقت واحد. سلفها هو الخوف مرة أخرى. عندما يخاف الشخص ، فهو غير واثق من نفسه. في الطفولة ، لدى الطفل العديد من مصادر الخوف المحتملة. ولكن عندما يتلقى الدعم من والديه ، فهو خائف قليلاً. عدم تلقي هذا الدعم على الإطلاق أو القليل جدًا ، فهو يشكِّل عددًا متزايدًا من المخاوف. لذلك ، من المهم للغاية إلهام الثقة بالنفس منذ الطفولة.

لا تخلط بين الخجل أو الخجل مع الشك الذاتي. على الرغم من التشابه الواضح ، لا تزال هذه المفاهيم مختلفة. الخجل هو سمة شخصية. والشك هو حالة نفسية يكون فيها الشخص دائمًا. لا يتجلى الخجل في كل شيء ؛ إنه ليس ثابتًا. على سبيل المثال ، بمجرد أن يكون الشخص في وضع مألوف ، يتوقف الشخص عن الشعور بالخجل. والشك الذاتي يرافق شخص باستمرار. أيا كان ما يتعهد به ، فإن الرجل الذي يشك في نفسه يخاف بشكل مزمن من كل شيء. يقترن الشك الذاتي فقط بالخجل ، الخجل ، التردد ، الشك ، الحرمان من أهميته. ويشمل العديد من سمات الشخصية. في بعض الأحيان تتجلى هنا الرغبة في القيادة أو إبقاء كل شيء تحت السيطرة. لذلك ، إذا تم منع التصرف على خشبة المسرح بالتحديد عن طريق الشك الذاتي ، فمن الصعب القيام بذلك بدون إجراء علاج نفسي خطير.

طرق لمحاربة مشهد الخوف

أسباب ظهور الخوف من المشهد ، وأي أسباب أخرى ، هي المتطلبات الجينية والمكونات الاجتماعية. ينتقل وراثيا: الميل إلى أنواع معينة من الخوف والخصائص النفسية للفرد والخوف من المجتمع بشكل عام. كان ينظر إلى المجتمع في العصور القديمة على أنه مرادف لكلمة الأمن ، وحتى الحياة. في المجتمع ، كان الحصول على الطعام وحماية نفسه من الحيوانات البرية أسهل بكثير. إذا مرض شخص في المجتمع ، فسوف يشفيه ، وإذا لم يحصل على الغذاء ، فسوف يشاركه. خارج المجتمع ، كانت الحياة خطيرة للغاية ، وكان البقاء على قيد الحياة بمفرده صعبًا للغاية. لذلك ، نحن خائفون من الرفض من قبل الآخرين ، نحن خائفون من العزلة الاجتماعية.

من بين الخصائص النفسية الرئيسية التي تنتقل وراثيا: المزاج ، والإبراز ، والعصبية ، التي تتشكل الشخصية. الخصائص النفسية المتشابهة للآباء والأمهات والأطفال تؤدي إلى تشابه مخاوفهم ونوع معين من الإدراك. على هذه الخلفية ، يتشكل الخوف من المشهد. المصادر الحقيقية للخوف من التحدث أمام الجمهور هي العوامل الاجتماعية: قلة التعليم ، البلطجة في الطفولة ، التصور السلبي للتحدث في المدرسة ، السلوك السلبي للمعلمين ، التقييم السلبي لنشاط الطفل من قبل الآباء والمعلمين ، والعوامل الاجتماعية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما تنتقل المخاوف الاجتماعية في الأسرة. مثال على السلوك غير السليم هو تخويف الأم عند مغادرتها ، أو حقيقة أنها لن تحب الطفل. قد يكون سبب ظهور مشهد الخوف تشويهًا في اتجاه تأثير الخوف ، بسبب آثار الإجهاد والعوامل السلبية للعولمة والتحضر. يمكن أن يتجلى الخوف من المشهد في أشخاص لديهم خلفيات ومؤهلات مختلفة. إنه منتشر على نطاق واسع بين الناس العاديين ، ولكن يمكن للممثلين والموسيقيين والسياسيين والرياضيين تجربة ذلك أيضًا. يمكن أن يحدث الخوف من المشهد في أي موقف ، على سبيل المثال ، بسبب قلة الثقة في الجمهور أو سوء الإعداد. أيضا ، فإن السبب المحتمل لظهور الخوف من المشهد هو الرغبة في المثالية.

طرق مكافحة مشهد الخوف [عدل |

الجوانب التي تؤثر على المخاوف العامة

هنا ثلاث نقاط رئيسية. أول هذه الأسباب هو الاستعداد الجيني. إنه يؤثر بشكل كبير على سلوك الفرد في المجتمع. على سبيل المثال ، عزف الموسيقي الشهير J. Lennon في الحفلات الموسيقية آلاف المرات ، في حين كان المظهر على المسرح دائمًا مصحوبًا بنوبات من الغثيان.

بعض الأفراد على المستوى الجيني لديهم مدونة ذات اهتمام عام كبير. يُعتقد أن رعشة صغيرة قبل الأداء تشير إلى علامات متحدث جيد أو فنان ، قلق بشأن جودة أفعاله.

درجة التدريب

كيف لا تخاف من التحدث إلى الجمهور؟ خيار واحد هو إجراء بروفات شاملة لتعزيز الخبرة وتقليل التوتر. لا يتسبب الخطاب المعد أو أي إجراء عام آخر في مثل هذا الخوف كعرض تقديمي تلقائي أو مصمم على عجل.

كدليل ، أجروا تجربة على البلياردو. قسمتهم مجموعة من علماء النفس إلى فئتين: بعضهم لعب أمام الجمهور ، والبعض الآخر في عزلة. قام الممثلون الأقوياء بتدوير المزيد من الكرات بمجرد التحدث إلى الجمهور ، وأظهر اللاعبون الضعفاء نتائج أسوأ.

المخاطر الرئيسية

فيما يلي بعض النقاط:

  1. يتفاقم الخوف من التحدث إذا كان كل شيء على المحك ، أو إذا كان الكثير من الناس يشاهدون العرض التقديمي. احتمال الفشل يقلل بشكل كبير من سمعة المتكلم.
  2. بسبب العصبية لمكانة الفرد ، يزداد إنتاج الأدرينالين ، الذي يتميز بنوبة ذعر وتشل الخوف.
  3. حتى البائعين عبر الإنترنت لديهم سمعة خاصة بهم. أظهرت الدراسات أن التوصيات الإيجابية للمدير في أحد منصات التداول المعروفة على الإنترنت تزيد من سعر السلع بنسبة 7–8٪.

كيف تتغلب على خوف الخطابة؟

معرفة أسباب الخوف من المشهد ، يمكنك البدء في التغلب على الرهاب. إذا كان الأمر في مرحلة متقدمة ، فمن الأفضل أن تتصل بأخصائي علم النفس والتنويم المغناطيسي ، على سبيل المثال ، Baturin Nikita Valerievich. وقال انه سوف يساعد على العثور على جذر المشكلة ، وسوف تجعل مخطط الحل الصحيح.

لاحظ المشاركون الحاضرون في المؤتمر المتحدثين الذين قاموا بفرز موادهم لبعض الوقت قبل الكلام. هو نفسه إذا حشر فنان قبل حفل للأغنية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحترم هذا تمامًا جمهور المستمعين الذين يقضون وقتهم في السماعة.

بعض النصائح حول كيفية التوقف عن الخوف من التحدث أمام الجمهور والاستعداد جيدًا لها:

  1. قبل 5-7 أيام من الحدث ، يُنصح بوضع خطة لسرد القصص ، والتعمق في المحتوى وتعزيز الأفكار المهمة بتوقيعات ورسوم بيانية قصيرة.
  2. سيعطي هذا النهج للمتحدث الثقة ، وسوف يسلط الضوء على النقاط الرئيسية ، ويترك المجال لمزيد من الدراسة والبروفة من الشرائح.
  3. سوف ينخفض ​​الخوف من التحدث أمام الجمهور إذا كتبت خطة مفصلة عن العمل المقدم. ويشمل مقدمة ، والكشف عن جميع المواضيع المخطط لها ، بدعم من الملخصات ، أمثلة من الحياة ، الجزء الأخير.
  4. الشكل الذي يتبع المثال "أطروحة - مثال - أطروحة" يجعل من الممكن تصور المعلومات المقدمة ، وإيصال الجمهور إلى جوهر العرض التقديمي.
  5. في الجزء التمهيدي ، يتحدثون عن أنفسهم ، وكذلك التعبير عن الأفكار الرئيسية للتقرير ، والتي تجعل من الممكن لفت انتباه الجمهور.
  6. التمرين كل جزء من الأداء عدة مرات.
  7. اقرأ العمل بالكامل على الأقل 10 مرات على التوالي.

كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور بالبروفات؟

أثناء إعداد الخطاب ، قم بتهيئة جو أقرب ما يكون إلى خطاب حقيقي. هذا سيجعل من الممكن تسوية لحظات عدم اليقين ، وإنفاق قدر أقل من الطاقة والجهد على التفكير في الفروق الدقيقة.

قبل بضع سنوات ، وجد فريق من الباحثين أنه أمام نظر شخص ما ، هناك كتلة من المنشطات البصرية ، بينما يستجيب الدماغ لثلاثة أشياء فقط. كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور باستخدام هذه الحقيقة؟ من الضروري التركيز على التواصل مع الطلاب وعرض جودة التقرير الخاص بك. هل يجب أن تتجنب الإجهاد في محاولة تذكر ترتيب عرض الشرائح ، أو من الأفضل أن تكون على المسرح؟ في البروفات ، تحتاج إلى استخدام نفس الشرائح والملحقات والمعدات التي سيتم استخدامها في العرض التقديمي.

كيف لا تخاف من المشهد قبل الخروج؟

اللحظة الأكثر إثارة وتوترا هي الثواني الأخيرة قبل ظهور علني. للتغلب على العصبية ، يذهبون إلى مكان منعزل ، يرفعون أيديهم لأعلى ، ويأخذون العديد من الأنفاس العميقة والزفير. هذا يحفز عمل ما تحت المهاد ، يليه إنتاج هرمونات الاسترخاء.

وفقا لنتائج البحث العلمي ، أظهرت تقنية التنفس البطيء التي تم اختبارها على 46 فنانًا من ذوي الخبرة أن فعالية التمرين هي تقليل التوتر العصبي. هذه التقنية مناسبة للأشخاص المعرضين للإثارة المفرطة. الخوف من التحدث أمام الجمهور قوي بشكل خاص قبل دقائق قليلة من التقرير. لذلك ، قبل الخروج من مكان الحادث ، وتمتد وتنفس.

توصيات علماء النفس

يتم تحقيق إتقان فن الخطابة بسبب الكمية التي تتطور في كل مرة إلى الجودة. سيصاحب كل تقرير جديد أو عرض تقديمي خوف أقل من الفشل. هل هذه طريقة أخرى للتغلب على الخوف من المشهد؟

يجب أن تبدأ مع الأحداث ذات المستوى المنخفض. على سبيل المثال ، وصف موجز لإجازتك العائلية التالية. ثم انتقل إلى أشخاص آخرين ، وزاد تدريجياً عدد الجمهور ، إن أمكن.

آفة العديد من المتكلمين هو الإدراج المتكرر للتداخلات. لن تكون بعض "mmm" أو "uh" الطويلة ضرورية للصورة العامة. ومع ذلك ، فإن مرافقتهم بكل شرائح ومقتطفات البرنامج لن تؤدي إلا إلى إزعاج الجمهور وتشتيت انتباهه. من الصعب جدًا رفض هذه الكلمات الطفيلية ، خاصةً إذا أصبحت جزءًا لا يتجزأ من المفردات. يمكن أن يساعد طبيب نفساني في ذلك. بدلا من ذلك ، العلاج بالتنويم المغناطيسي ، والذي يسمح القضاء دون وعي المشكلة.

هناك طريقة أخرى لاستئصال التداخلات "المضايقة" وهي تطبيق تقنية الأعطال ، والتي تشمل تقسيم التقرير إلى كتل لفظية قصيرة مع فترات توقف قصيرة بينهما. بعد بضع جمل دلالات ، هناك فاصل ثانيتين ، وبعد ذلك يتم التعبير عن اثنين أو ثلاثة أخرى. إذن سيتلقى الكلام إيقاعًا معينًا ، مما يقلل من إدخال الكلمات الطفيلية.

الخوف من التحدث علنا ​​يسمى خشية المسرح. كثير منهم ، يرتبط استئصاله مباشرة بالبحث عن السبب الجذري. يجب أن يكون مفهوما أن العروض التقديمية لجمهور واسع جزء لا يتجزأ من النمو الوظيفي. يعد الوعي والتخلص من المشكلة خطوة مهمة للعمل والثقة الداخلية.

طرق للتخلص من نفسك

للمساعدة في حل هذه المشكلة يأتي الاعتراف بالعديد من المواقف الإيجابية:

  1. الإحصاءات. يزعم بعض الباحثين أن خشية المسرح هي ثاني أهم خوف بشري ، بعد رهاب الموت. هذه حقيقة مثيرة للجدل للغاية ، لأن أساس عمليات المسح والشيكات ليست واضحة تمامًا. ومع ذلك ، فإن حقيقة أن هذا الخوف شائع لا يمكن إنكاره. علاوة على ذلك ، درجة القلق - من الإثارة الخفيفة إلى نوبات الهلع. على سبيل المثال ، عازف الكمان الشهير D. Oistrakh ، كان قلقا للغاية قبل كل حفلة موسيقية في الارتفاع. حصل الأداء الناجح على سمعة معينة بالنسبة له ، والتي كان يخشى أن يخسرها.
  2. قبل أن تفهم كيف لا تخاف من التحدث أمام الجمهور ، تذكر أن الإثارة أمام الجمهور ليست مرضية ، ولكنها نوعية طبيعية مكتسبة للفرد. واجه هذا الخوف العديد من المتحدثين والفنانين. ظاهريا ، لم يكن هذا ملحوظًا ، على الرغم من أن الإثارة الداخلية كانت موجودة بشكل لا لبس فيه. الخلاصة - هزموا القلق.
  3. كيف تتوقف عن الخوف من المشهد؟ التخلص من الخوف ليس بالأمر الصعب. إذا كنت تريد ذلك بشكل حقيقي ، في الحالات المتقدمة - استشر متخصصًا. بعد بضع جلسات ، ستبقى الرهاب الاجتماعي في ذكريات بعيدة.

تتشكل كل إنجازات وإخفاقات الشخص بشكل رئيسي في الرأس. حتى موافقة إيجابية واحدة على هذه المواقف تساهم في نمو الثقة بالنفس. الشيء الرئيسي هو عدم الدخول في دورات في اللحظات السلبية التي لا يمكن استبعادها من الحياة.

إعداد شامل

إذا كنت مستعدًا جيدًا للتحدث ، ولحساب جميع نقاط الضعف المحتملة ، فسيكون من الصعب جدًا ارتكاب خطأ. هنا ، يقترح أحد الأفكار القيمة لموربيكوف نفسه: "يصبح النصر حتمًا إذا لم تترك فرصة واحدة للهزيمة". نحن هنا نتحدث ليس فقط عن الحفظ الميكانيكي للنص ، على سبيل المثال ، ولكن أيضًا عن دراسة جميع نقاط الضعف فيه. То, что представляет наибольшую трудность, нужно отрепетировать досконально. Когда планируется выступать перед большим количеством людей, отрепетируйте свое выступлению перед небольшим количеством знакомых.

Желательно, тех людей, кто сможет поддержать, а не критиковать все подряд, в том числе и вас. يجب أن يكون الاستعداد لأداء ممتعًا أيضًا. يجب عليك دائما كتابة أفكارك. يجب اعتبار موضوع الكلام أكثر من يوم واحد (إذا سمحت الظروف بذلك). لا يمكن أن تأمل في الحصول على مصدر إلهام مفاجئ مساء السبت ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث بالفعل في صباح يوم الأحد. من المفيد التحدث على الأقل أمام المرآة. أو قم بتسجيل نفسك على مقطع فيديو ، ثم شاهده ، وحلل طريقتك في البقاء ، والصوت ، وتعبيرات الوجه ، والموقف ، والملابس. هذا كل شيء مهم جدا عند التحدث. إذا كنت تخطط لخطاب ومشاركة في ندوة وما شابه ، فأنت بحاجة إلى إعداد المعلومات عدة مرات أكثر من المطلوب. دراسة إضافية للمعلومات يعطي المزيد من الثقة. حتى لو لم يتم استخدامه عند التحدث.

موقف إيجابي

إذا كنت تفكر في ما لا نهاية عن السيئة ، فلا بد أن يحدث ذلك. لا حاجة لبرمجة نفسك للفشل. المزيد من الأفكار الإيجابية. بما في ذلك عن نفسك وقدراتك. في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن تلوم نفسك أو تفكر بشكل سيء في نفسك ، وتدعو كلمات مسيئة ، ولا حتى بصوت عال. خاصة أنه لا يستحق التصريح بصوت عالٍ بأوجه القصور أو الضعف لديك أمام عدد كبير من الأشخاص.

في الواقع ، يجب أن يعرف المقربون فقط عن أوجه القصور الخاصة بك. نقد الأجانب يمكن أن يؤذي ويحرم من الثقة بالنفس. خصوصا ، الناس عاطفيون ، حساسون ، حساسون قبل الأداء المقبل ، استخدم طريقة الارتباط - قم بتدوين العبارات الإيجابية عن نفسك على الورق ، وقم بتعليقها حول المنزل. اقرأها ، فكر فيها. التحدث بصوت عال سيكون أكثر فعالية. من المهم "التقاط محرك الأقراص" من العملية. إذا كان الشخص مستعدًا بشكل سيء ، فبدلاً من محرك الأقراص ، يمكنك سماع أداء ممل ، فقط عمل ميكانيكياً. يجب أن تتسبب عملية الأداء في إثارة صحية ورفع عاطفي. تحتاج إلى الحب مقدما ما سوف تفعله. لتخطي هذا من خلال نفسك وعواطفك وعقلك وروحك.

العمل مع مظاهر الفسيولوجية الخوف

أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في خوفك ومظاهره من حيث علم وظائف الأعضاء - التعرق ، والخفقان ، والأصوات واليدين يرتجف. كيف؟ تمارين التنفس مفيدة. يمكنك الحصول على يصرف مع ممارسة. حتى لو كانت هناك مقاومة داخلية ، فمن الصعب القيام بالتمارين ، فأنت بحاجة إلى بذل كل جهد للإرادة والتركيز على التمارين البدنية. في البداية ، سيتم تنفيذ كل شيء ، وربما ميكانيكيا فقط. ولكن مع مرور الوقت ، سوف يأتي الحماس الحقيقي. لذلك سوف الدماغ إعادة تشغيل. الخوف سوف يتراجع. تعلم كيفية التعامل مع المظاهر الفسيولوجية للخوف ، والتغلب عليها بشكل نفسي.

تحليل خوفك

خوفك يحتاج إلى الترشيد قدر الإمكان. الجلوس في جو هادئ ، وتذكر مظاهر الخوف ، مشاعرك ، صفها لفظيًا بصوت عالٍ. أو على الأقل الكتابة. ثم تأكد من قراءتها. ناقشهم مع شخص آخر. من الأفضل أن تجد مستمعًا عاديًا ، بدلاً من أن يكون من محبي النقد والنصائح الغريبة التي لم يسبق له اتباعها في حياته. بحاجة الى الدعم المعنوي. عليك أن تقرر بنفسك لماذا أنت خائف من المشهد.

خوفا من السخرية؟ هل ستكون ضربة للفخر؟ أم هل يعتمد الوضع المالي على هذا؟ ماذا يحدث إذا كان هناك فشل؟ هل ستفقد شيئًا مهمًا؟ كم سيكون هذا الفشل فظيعا. أشعر به. تخيل حدوث هذا الفشل. ما التالي؟ ما الذي تغير بالضبط في الحياة بسبب هذا. كيف ستعيش معها أكثر. كيف تشعر. ماذا سيحدث بعد الوقت. على الأرجح ، لا شيء كارثي. في أكثر الأحيان ، نخاف فقط من العواقب ، وليس من حقيقة إنجاز شيء ما. إذا تم اعتبار الهزيمة مشكلة عالمية للحياة ، فإن النقطة لم تعد موجودة في رهاب المشهد ، ولكن في موقف قد ينشأ بسبب الهزيمة. فأنت بحاجة إلى العمل معها ، وليس مع الخوف من المشهد.

الخوف من التحدث أمام الجمهور باعتباره الخوف

عندما يصل الخوف إلى مستوى الخوف ، يصبح الموقف أكثر تعقيدًا. أي رهاب غالبا ما يكون مجرد مظهر من مظاهر مرض العصاب. للتعامل مع الرهاب ، من الضروري حل المشكلات الشخصية. إذا لم تكن هذه المشاكل موجودة ، فسوف يتوقف الشخص عن "الاختباء" في رهابه. الخوف مناسب للناس. لأنها تتيح لك تجنب القرارات المعقدة ، والمسؤولية عن أفعالهم. بدلاً من محاولة التغلب عليها ، يختبئ الشخص خلفه. يسمح لك بتحويل مسؤولياتك إلى الآخرين. الشخص الناضج يعرف كيف يكون مسؤولاً عن قراراته وفي حدود الحرجية الصحية يقيّم سلوكه. من خلال التغلب على الرهاب ، ينتصر الشخص على نفسه. وهذا هو الأصعب. ولكن يتم التغلب على رهاب اللمعان من خلال العلاج النفسي مع رغبة قوية للعمل على نفسك. من الجيد قراءة الأدب المتخصص. دورات تدريبية مفيدة ودورات تدريبية.

شاهد الفيديو: 7 نصائح فعالة عند مخاطبة الجماهير (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send