نصائح مفيدة

كيفية تحسين الموقف الخاص بك نفسك

Pin
Send
Share
Send
Send


يتداخل العمود الفقري المنحني مع الأيض الطبيعي ، وإمداد الأكسجين الكافي ، والأعضاء الداخلية. لذلك ، ظهر مسطح هو شخصية جميلة والصحة في نفس الوقت. هل تعرف كيف تجعل وضعك المثالي؟ نقترح عليك معرفة مدى انحرافه عن القاعدة ، ثم التعرف على طرق تصحيحه.

31 ديسمبر 2016

محتوى المقال:

كيفية جعل الموقف أفضل: الطرق

قف مع ظهرك إلى الحائط ، وتمسك به بالكعوب والأرداف وظهر الرأس. حاول ضغط ذراعك المستقيم بين أسفل الظهر والجدار. إذا دخلت بحرية ، يكون وضعك جيدًا وتحتاج فقط إلى الاحتفاظ به في هذه الحالة. لا ذراعك لا تنزلق أو يصلح بسهولة؟ لقد حان الوقت للبدء في تصحيح مرة أخرى. في المنزل ، تتوفر العديد من الخيارات:

  • الجمباز الطبي
  • تدابير وقائية
  • الموقف تصحيح الملابس الداخلية.

أفضل نهج شامل.

إن اتباع جميع التوصيات في نفس الوقت سوف يساعد في تصويب كتفيك والتخلص من إنحدارك في أسرع وقت ممكن.

كيفية جعل الموقف مستقيم مع ممارسة؟

إن أبسط مهمة يمكن أن يقوم بها شخص ذو العمود الفقري المنحني هي حمل كتب على رأسه. يمكنك القيام بذلك في أي وقت وحتى تشعر بالملل. والشرط الأساسي هو عدم إسقاط الكائن. نقدم لك ثلاثة تمارين أخرى ، نفس العبء ، لكنها فعالة.

  1. الاستلقاء على حصيرة ، ثني ركبتيك. رفع الأرداف ، وعقد لمدة 5 ثوان ، ووضع مرة أخرى.
  2. استلقِ أيضاً ، امسك يديك حول ركبتيك واسحبهما ببطء إلى صدرك.
  3. الحصول على ركبتيك ، مد ذراعيك إلى الأمام ووضع على الأرض. تمد ظهرك إلى الأمام ورفع ، خفض الصدر.

يتم تنفيذ التمارين ببطء لمدة 5-12 تكرار في المنزل.

أثناء المشي ، يمكنك تعليق الشريط الأفقي - فصولاً تساعد على شد عضلات الظهر وتقويتها

كيفية جعل الموقف المثالي: منع الانحدار

في المعركة ضد العمود الفقري ملتوية ، الجمباز وحده لا يكفي. من الضروري مراقبة ظهرك باستمرار ومراعاة القواعد التالية:

  • الجلوس فقط تستقيم
  • على المشي مع مشية خفيفة وخالية من الانحدار ،
  • دائما تصويب الصدر إلى الأمام
  • الحفاظ على عضلات الوركين والأرداف والبطن في التوتر.

سبب شائع الانحدار هو الشك الذاتي. في هذه الحالة ، سوف تضطر إلى تطوير جسديًا ونفسيًا. حاول أن تقنع نفسك بأن كتفيك المضغوطة ورأسه المتدلي لن يخفيك عن الآخرين. كن متأكدا وشجع بشجاعة كتفيك!

ليس من الصعب استعادة أو اتخاذ الموقف المثالي. خذ القليل من الجهد ، واحرص على الصبر والتحكم في النفس. ثم ستظهر النتيجة بسرعة ، ومعها - الثقة بالنفس والرفاهية المحسنة.

عواقب الموقف الفقراء.

يتأثر الجهاز الهضمي في المقام الأول بموقف غير صحيح (خروج الصفراء والحركة المعوية والجهاز التنفسي. عند الانحناء ، تنقبض وتقلص الأعضاء الداخلية ، من الصعب أن تعمل بشكل طبيعي. الانتباه ، وأيضا نتيجة لسوء حالة العمود الفقري.

كيف تفهم ما إذا كان لديك موقف جيد أم أنك بحاجة إلى تدابير لتصحيح ذلك؟ يمكنك إجراء "اختبار" بسيط بمفردك ، دون الذهاب إلى الطبيب ، والوقوف مستقيماً وتميل ظهرك على الحائط. اطلب من شخص ما أن ينظر إلى وضع جسمك من الجانب. إذا كان بإمكان الناظر رسم خط مستقيم يمتد عبر أذنيك وكتفك وفخذيك وركبتك ، ينتهي عند الكاحل ، فكل شيء على ما يرام. إذا لم يعمل الخط المستقيم ، إذن ، للأسف ، يجب أن تبدأ العمل على نفسك.

ضبط النفس

بادئ ذي بدء ، تعلم كيفية التحكم في جسمك ، لاحظ عند إمالة رأسك للأمام أو الحدبة. أولئك الذين يعانون من عادات منقرضة لا يلاحظون ذلك. للتعود على مثل هذا "ضبط النفس" وممارسة الموضع الصحيح للجسم ، اسحب نفسك كل 3-5 دقائق - استعد ، ارفع رأسك. مثل هذا التعديل المتكرر للعمود الفقري في غضون الوقت سوف يشكل عادتك باستمرار "الحفاظ على ظهرك" ، فهذا الموقف سوف يصبح طبيعيًا بالنسبة لك. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فاجعلها تقضي بالخروج من المكان كل نصف ساعة وتؤدي إلى الاحماء الخفيف - العديد من الميول وتقلب اليدين وغيرها من التدريبات البسيطة المشابهة. سيستغرق ذلك عدة دقائق ، لكن مع التنفيذ اليومي سيكون له تأثير ملحوظ.

عندما تكون واقفًا ، حاول أن تتكئ على قدم المساواة بالتساوي حتى يكون الحمل على العمود الفقري موحدًا. اعتاد نفسك على سحب البطن (في الأشخاص الذين يعانون من وضعية فقيرة عادة ما يكون بارزًا بشكل خفيف) ولتقليل شفرات الكتف (عندها لن "تتقدم الأكتاف بعد ذلك"). يجب أن تكون الرقبة في وضع مستقيم (سيساعد ذلك في تجنب حدوث الذقن الثاني). يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من ضعف الموقف. العمود الفقري ببساطة لا يمكن التعامل مع الإجهاد المفرط. الحفاظ على وضع مستقيم الظهر أمر صعب للغاية بالنسبة لهؤلاء الناس. كقاعدة عامة ، يتم سحبها إلى الكتفين ، الرقبة غير مرئية. إذا كنت تعرف أن لديك رطلاً زائداً ، فعليك أولاً ضبط وزنك (انتبه إلى نظامك الغذائي ، والحالة الهرمونية ، والتمثيل الغذائي) ، وبعد ذلك فقط ابدأ في ممارسة التمارين لتحسين وضعك.

تمارين الموقف. كيفية تحسين الموقف في المنزل؟

  1. الأيدي على مستويات الصدر. والمرفقان مطلقات ، والنخيل يكمن أحدهما على الآخر. ضع ذقنك على راحة يدك واضغط ذقنك عليها ، في محاولة للتغلب على مقاومة النخيل. أداء عدة مجموعات من 30 ثانية لكل منهما.
  2. الجلوس مباشرة مع ذقنك على صدرك. قفل في هذا الموقف لبضع ثوان ، ثم العودة إلى الموضع الأصلي. يهدف هذا التمرين إلى مد عضلات الرقبة الخلفية.
  3. الجلوس بشكل مستقيم ، ثني ذراعيك في المرفقين ، ضع يديك على كتفيك. وهكذا ، أدر يديك أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. سيساعد ذلك في الحفاظ على كتفيك في وضع مستقيم ومُستقيم.
  4. أثناء الجلوس ، حاول تصويب ظهرك قدر الإمكان وتقليل شفرات الكتف. التمسك طالما يمكنك والاسترخاء.
  5. سوف الشريط الكلاسيكي يساعد أيضا الموقف الصحيح. اتخاذ موقف الكذب ، والراحة الساعين ضد الأرض. قدم معا ، متوترة الساقين. تمزيق الجسم من الأرض (يجب أن ترقد فقط على الساعدين وأصابع القدمين) وتمسك قدر الإمكان أثناء الرسم في المعدة. في هذا التمرين ، يتم مشاركة عضلات الساق والأرجل والظهر في عضلات الساق ، لذا بفضل شريط لا يمكنك فقط تحسين حالة العمود الفقري ، ولكن أيضًا تجعل الشكل منغمًا وجميلًا.
  6. الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك. شد ركبتيك على بطنك واحداً تلو الآخر (دون رفع رأسك عن الأرض).

لن يكون من الضروري شراء كرة لياقة (كرة قدم) وتدريب وضعك عليها. من الصعب على الشخص ذي الموقف السيء أن يبقى في كرة القدم ، فحاول الجلوس على مثل هذه الكرة ، وقم بتصويب ظهرك والجلوس في هذا الموضع لأقصى وقت ممكن. بعد شهر ، سوف تكون قادرًا على تعلم كيفية البقاء جالسًا على كرة اللياقة البدنية دون التمايل أو السقوط منه.

إذا اخترت ليس جولة ، ولكن كرة كرة طويلة ، فيمكنك القيام بتمارين الكذب عليها. خذ هذا الموقف من وضع الاستلقاء على بطنك (عبر الكرة) ، وضع يديك على الأرض (كما هو الحال مع الضغط على القوة) ، وبالتالي حاول أن "تدحرج" على الكرة. سيؤدي ذلك إلى إصلاح أسفل الظهر ؛ ومع مرور الوقت ، لن يبدو مقعرًا. وبالمثل ، استلق على ظهرك وارجح ذراعيك حتى تشعر بالتوتر في كتفيك. الاستلقاء على كرة كرة على ظهرك ، يمكنك أيضًا إجراء تمارين للوقوف مع الدمبل.

الشيء الرئيسي هو الثبات

من المستحسن إجراء أي تمرين 15-20 مرة في ثلاث مجموعات. تأكد من تخصيص وقت يوميًا للفصول الدراسية. إن أمكن ، يمكنك التدرب مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء. حتى لا تنسى التمارين ، قم بتدوينها في يوميات أو قم بعمل "تذكيرات" على هاتفك المحمول. يمكنك تتبع الوقت المخصص للتدريبات بمساعدة جهاز توقيت - لذلك لن تقلق بشأن عمل أقل مما تحتاج.

من المهم ألا ننسى تمرينات الموقف وعدم تفويت يوم واحد من الدروس. بعد بضعة أسابيع ، ستظهر النتائج الأولى ، في المستقبل سوف تصبح أكثر وضوحًا. في أي عمل ، الثبات مهم ، وخاصة في التحكم في صحتك.

كما ترون ، يمكنك تحسين وضعك بنفسك ، بمساعدة تمارين بسيطة. ما عليك سوى أن تكون قادرًا على ملاحظة المشكلة في الوقت المناسب والبدء في حلها.

كيف يتم تشكيل الموقف؟

تدعم العديد من العضلات الموقف الصحيح - من الرقبة إلى العضلات على الساقين. إذا قمت بتصويب كتفيك الآن ، واستقيم وتجلس لعدة دقائق ، فستشعر بكيفية عضلات الرقبة وعلى طول العمود الفقري وحتى في أسفل الظهر ، ويريد الجسم العودة إلى وضعه المعتاد مرة أخرى. لماذا يصعب الحفاظ على ظهرك مستقيمًا؟

مذنب بانتهاك الموقف:

  • بناء خاص للعمود الفقري
  • تأثير الجاذبية،
  • عضلات غير مدربة بما فيه الكفاية في منطقة عنق الرحم ، منطقة البطن الصحافة وعضلات واسعة في الظهر ،
  • رأس ثقيل بالنسبة إلى الجسم.

إذا كان هيكل العمود الفقري بنية متجانسة ، فلن تكون هناك مشاكل مع الموقف من حيث المبدأ - سيكون الرأس في وضع متساوٍ ، وتكون الأكتاف مستقيمة ، لكننا لن نكون قادرين على المشي بشكل طبيعي. نظرًا للتصميم المرن ، يكون العمود الفقري نابضًا عند المشي ، ويمكننا أن نميل إلى الأمام وإلى الجانبين ، ونقلب الجسم.

ولكن إذا لم يتم تدريب عضلات الظهر ، يبدأ العمود الفقري في الانحناء أكثر من اللازم - الظهر متراخى ، والمعدة بارزة ، والصدر يتدلى ، والكتفين تتحرك للأمام. الكثير عن الموقف الخاطئ ، و آلام الظهر!

كيفية الحصول على الموقف الصحيح ورشيقة؟

كيفية التحقق من الموقف الخاص بك

إذا كنت في شك ما إذا كان وضعك صحيحًا ، فمن السهل التحقق منه. اتكئ على الحائط. مع الموقف المناسب يجب أن يلمس الجسم الجدار:

خلاف ذلك ، وضعك ضعيف ويتطلب تصحيحًا. وزع كتفيك ، وحاول أن تلمس كل هذه النقاط ضد الحائط ، وشعرك مع عضلاتك بمشاكلك في الموقف الخاص بك. الآن خذ خطوة من الحائط ، وتجول في الشقة وتذكر وضع الجسم. صدقوني ، في البداية لن تكون قادرًا على المشي لفترة طويلة دون السيطرة المستمرة على نفسك ، ستدفعك العضلات بشكل غريب إلى وضعها الطبيعي.

كيفية إصلاح الموقف الخاص بك؟

  • تدريب عضلاتك

هناك مجموعات مختلفة من التمارين ل تصحيح الموقفوهي تهدف إلى تقوية عضلات عنق الرحم والعمود الفقري (وخاصة الفقرات). هذا سوف يساعد في تقليل خطر الاضطرابات الوضعية أو تصحيح الاضطرابات القائمة.

  • ضبط الموقف الخاص بك

السبب الثاني لضعف الموقف هو قوة العادة. حتى مع الظهر والرقبة المدربين تدريباً جيداً ، فإنك تشغل وضعية مريحة ومألوفة. من الضروري تشكيل جديد بشكل منهجي عادات - المشي مع الظهر مباشرة ، والكتفين تقويمها. وصدقوني - أي خزانة ذات وضعية جميلة تبدو رائعة للغاية!

الحصول على وارتداء مصحح الموقف. نظرًا لتصميمه وظهره الكثيف ، فإنه ببساطة لا يسمح للثني بالعودة ، بينما يسحب الكتفين إلى الوراء.

في البداية ، من الصعب ارتداء مصحح الموقف - آلام العضلات ، والظهر غير مريح ، والأشرطة تتداخل وتضغط على الكتفين. ولكن عندما تعتاد على المصحح ، يتم تثبيت عضلاتك في الموضع الصحيح. تدريجيا ، يمكنك التخلي عن المصحح - الجسم معتاد بالفعل على الحفاظ على الموقف.

كيفية العمل على المشي الجميلة

  • تحمل الوزن على رأسك

إن طريقة "الجدة" تحمل كتابًا على رأسك: من المستحيل أن تحتفظ بكتاب دون الحفاظ حتى على الموقف واستقامة كتفيك. إذا كنت ترغب أيضًا في الحصول على المتعة ، استبدل الكتاب بلوحة من الماء ، فأنت بحاجة إلى الاحتفاظ بها بالطريقة نفسها ، ووضعها على رأسك واستقامة ظهرك تمامًا واستقامة كتفيك. الأيدي يمكن أن تبقي التوازن.

  • المشي مثل عارضة الأزياء أو بهلوان

تخيل لنفسك عارضة أزياء تمشي على طول المنصة ، لأنها لا تحوم فوقها ولا تمسك بطونها ، بل تمشي تمامًا ، وترفع بفخر رؤوسها ، مشية من الفخذ. يمكنك أن تتخيل أنك تمشي على طول حبل مشدود ، وتحت الهاوية ، ليس من السهل على الشخص المنحدر أن يمشي معه دون أن يفقد التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يعلم هذا التمرين المرأة أن تمشي بخطوات صغيرة ، بأمان ورشاقة.

  • ارسم معدتك

لكي لا تنسى أن ترسم معدتك ، تخيل أنك رفوف من الخلف والبطن بواسطة أرفف أو أكياس.

  • مشاهدة موقف رأسك

شاهد الفيديو: 10 نصائح في علم النفس تساعدك على تنظيم حياتك (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send