نصائح مفيدة

كيفية ركوب الدراجة دون ذراع - كل شيء عن ركوب الدراجات

Pin
Send
Share
Send
Send


5 دقائق أرسلت بواسطة Veronika Prokhorova 517

تعلم الحيل الدراجة الأساسية؟ من السهل! أبسط عنصر هو ركوب دون أيدي. كيف يمكنك أن تتعلم ركوب الدراجة بدون يدين ، سوف تتعلم في هذا المقال.

  1. إذا كنت قد ركبت دراجة مؤخرًا ، فربما لا يزال من الصعب عليك ركوب الدراجة بيد واحدة. للبدء ، تدريب هذه المهارة لكلا اليدين. عندما يمكنك القيادة بيد واحدة في خط مستقيم ، تدرب على الدوران بسلاسة. احتفظ دائمًا بيدك جاهزة واستمتع بالدفاع!
  2. عندما تتقن هذا ، ابدأ في القيام بما يلي: امسك عجلة القيادة بكلتا يديه ، ثم أدر جسمك ببطء للخلف. الاسترخاء تدريجيا يديك. من الضروري أن تكون الأيدي على عجلة القيادة ، لكنها لم تمسك بها.
  3. إذا كنت تستطيع ركوب يديك المريحة بالفعل ، فحاول إزالة يديك لبضع ثوانٍ فقط. يجب أن يكون كل وزن جسمك أعلى المقعد.
  4. عندما تتعلم بالفعل الركوب دون ذراع في خط مستقيم ، حاول الدوران ، وانحرف تدريجياً في الاتجاه الصحيح. تحتاج إلى معرفة كيفية الشعور بدوره. بدوره قليلا في البداية. بعد ذلك ، عندما تشعر بالثقة في الدراجة ، يمكنك متابعة المناورات الأكثر تعقيدًا. بعد ذلك ، سوف تتعلم كيفية الدوران الحاد وتجاوز العقبات غير المتوقعة ، ولكن هذا يستغرق بعض الوقت.

توصيات

  • أسهل طريقة للذهاب بدون أيدي بسرعة عالية وإيقاع منخفض. ابحث عن طريق طويل مستقيم ومستوي حيث لا يزعجك أحد ، وحاول القيادة بدون يدين بسرعة عالية. مع إيقاع عالٍ ، تهتز الدراجة من جانب إلى آخر ، لذلك يصعب الركوب.
  • ركوب فقط في الدفاع! وهناك حاجة إلى خوذة ، ومنصات الركبة ومنصات الكوع ، مثل الهواء! إذا وقعت بشكل سيء ، فقد تفقد كل دوافعك بسبب الإصابات. والأسوأ من ذلك ، إذا كنت تتلف نفسك في المفاصل التي تستغرق وقتًا طويلاً للغاية للتعافي.
  • تذكر أن الحركات المفاجئة ستؤدي إلى تفاقم الوضع. إذا شعرت فجأة أنك بحاجة إلى نقل الجسم إلى الجانب الآخر ، فمن الأفضل التوقف ومحاولة القيادة مرة أخرى.
  • من الأسهل تعلم ركوب الدراجات بدون استخدام اليدين بزاوية توجيه.
  • ركوب الدراجات السليم هو عندما يتم تقويم القدم بالكامل تقريبًا عندما تكون الدواسة في الموضع السفلي. لذلك ، مع هذا الهبوط ، تكون إدارة الدراجة أسهل ، ويزداد استقرارها.
  • عندما تكون في حالة خمول (لا تقم بالدواسة) ، يمكنك تثبيت الركبتين في الإطار. وبهذه الطريقة ستشعر بالدراجة بشكل أفضل وستزداد معاملتك.
  • يمكنك التحكم في ركبتيك لضبط رصيدك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت مسافرًا بدون يدين بسرعة منخفضة.
  • في أي حال من الأحوال لا يكون عصبيا! سوف مزاج بهيجة وروح القتال تساعدك على تعلم ركوب دون أيدي.
  • عند القيادة ، انظر أمامك أو في الطريق ، ولكن ليس في عجلة القيادة. خلاف ذلك ، يمكنك زيادة خطر السقوط.
  • عند تحريك الدواسة ، اجعل ركبتيك أقرب إلى بعضهما البعض ، لذلك سيكون من السهل عليك الحفاظ على توازنك.
  • كلما ارتفعت عجلة القيادة بالنسبة للسرج على الدراجة ، كان من الأسهل ركوبها.
  • على دراجة ثقيلة ، وكذلك على تعليق أو دراجة مع اثنين من التاج ، وسوء التعامل. هذه الدراجات ليست مناسبة على الإطلاق لتعلم كيفية ركوب دون أيدي. علاوة على ذلك ، تكلف هذه الدراجات الكثير من المال ، ولا يزال عليك الهبوط!
  • إذا لم تكن في عجلة من أمرنا لتعلم ركوب بدون يديه ، فلا تفعل ذلك! بمرور الوقت ، عندما تشعر بالدراجة مثلك ، يمكنك فقط التخلي عن يديك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ركوب الدراجة كثيرًا ، وتعلم المناورة ليس فقط عن طريق قلب عجلة القيادة ، ولكن أيضًا مع وزنك. فقط حاول الدوران دون القيام بحركات اليد ، ولكن فقط بوزن جسمك. في هذه الحالة ، لن تسقط بالتأكيد ، لأنك ستتحكم في عجلة القيادة بيديك.

كيف تتعلم ركوب الدراجة بسرعة وسهولة؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص النشطين الحديثين ، تظل الدراجة وسيلة مواصلات مفضلة. يمكن للجميع إتقان تقنية ركوب الخيل إذا رغبوا في قضاء وقت فراغ. نقترح معرفة كيفية تعلم ركوب الدراجة بسرعة.

الدراجة التي هي أسهل لتعلم ركوب؟

إذا كنت تريد أن تتعلم ركوب الدراجة في أسرع وقت ممكن ، يمكنك استخدام دراجة منخفضة مع إطار أقل أو منحرف.

في الوقت نفسه ، يجب أن تكون هناك فرصة لتلمس الأرض بقدميك. إذا كنت تتعلم بالدراجة في الارتفاع ، فأنت بحاجة إلى خفض المقعد السفلي.

من الجيد أن تكون هناك حماية خاصة في حالة السقوط على شكل خوذة وقطع الكوع ومنصات الركبة وقفازات الدراجات.

كيف تتعلم ركوب الدراجة؟

معرفة كيفية ركوب الدراجة ليست في الواقع بهذه الصعوبة. للقيام بذلك ، بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اتباع هذه القواعد البسيطة:

  1. تعلم التوازن وعدم استخدام الدواسات. يجب ضبط الدواسات بحيث تظل قضبان التوصيل موازية للأرض. ثم يجب وضع قدم واحدة على دواسة ودفعها. في الوقت نفسه ، ينبغي للمرء أن يدفع مع القدم الثانية. بعد بداية الحركة ، يجب وضع القدم الثانية على الدواسة. بعد هذه النقطة تحتاج إلى محاولة قيادة أطول فترة ممكنة. ليست هناك حاجة لهذه الدواسة. الهدف من التمرين هو الحفاظ على التوازن. عند القيادة ، من المهم مراقبة عجلة القيادة - لا داعي للفها بحدة في اتجاهات مختلفة. في هذه المرحلة ، يجب الحفاظ على التوازن ليس بسبب التوجيه ، ولكن للجسم.
  2. إتقان مهارات التوزيع السليم لوزن الجسم بين الذراعين والساقين. من المهم جدًا أن تظل الحركات سلسة وثقة في نفس الوقت ، دون حركات مفاجئة لعجلة القيادة. عند التدريب ، يجب أن تفهم أن السرعة العالية جدًا تتطلب خبرة وردود فعل جيدة للغاية. إن قيادة الدراجة بسرعة بطيئة أمر صعب للغاية. سيكون الأمثل هو وتيرة المتوسط. في البداية ، عليك أن تتعلم كيفية الركوب بثقة في خط مستقيم ، وجعل المنعطفات الصغيرة مع عجلة القيادة.
  3. تعلم المنعطفات حيث لديهم دائرة نصف قطرها صغير. على سبيل المثال سيكون حلقة مفرغة في الملعب. عند الدوران ، من المهم أن يميل الجسم قليلاً في اتجاه الدوران. يجب وضع اليد الموجودة داخل الدائرة على عجلة القيادة. مع يدك الثانية ، تحتاج إلى سحب الكتف في اتجاه الدوران وأعلى.

كيف تركب الدراجة بسرعات؟

ينصح راكبي الدراجات المتمرسين ، يتعلمون كيفية تعلم ركوب الدراجة ، عدم تبديل السرعات عند التسلق.

هذا مطلوب لأنه سيتم فقد الإيقاع وسيحدث التعب المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتحرك للأعلى ، فإن هذه التلاعب تبلى الأجزاء.

لهذا السبب ، يوصى بالتبديل قبل الرفع ، عندما تكون السلسلة أكثر راحة.

نادرا ما يستخدم العديد من راكبي الدراجات derailleur الأمامي. وهناك أيضًا سائقي السيارات الذين يفضلون استخدام الترس الأمامي أثناء التغييرات الحادة في انحدار الطريق.

سيكون هذا المفتاح أكثر فعالية عدة مرات من 2-3 تغيير للعتاد العكسي. من المهم جدًا هنا تحديد الموقع الأوسط للنجمة الخلفية مقدمًا.

عندما تضطر إلى الركوب قبل الهبوط الجيد ، من الأفضل تبديل السرعة مقدمًا ، لأنه أثناء الهبوط لن يكون هناك وقت كافٍ.

عند التعلم ، من المهم أن نفهم ما هي سرعات ركوب الدراجة. تحتوي معظم الدراجات الحديثة على 2-3 نجوم رائدة و 7-10 نجوم مدفوعة. يوصى باستخدام السلسلة الأمامية الكبيرة أثناء الركوب على طريق جيد ومستوى عندما لا يكون هناك ريح معاكسة.

كما أنه من المعتاد استخدام النجوم مدفوعة 4-8. في نجم رئيسي متوسط ​​، من الأفضل ركوب على طريق ترابي ، ورصيف فقير ، ورمل غير رقيق جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام المتابعين 2-6 معها.

يجب استخدام نجم أمامي صغير عند التسلق ، الركوب على الوحل ، التربة المستنقعية ، الرمال ، والعشب الكثيف.

كيفية تشغيل دراجة؟

ليس كل راكب دراجات مبتدئ يعرف كيف يدير الدراجة بشكل صحيح. يمكنك تعلم هذا عن طريق الحفاظ على رصيدك. هناك طريقتان: استخدام عجلة القيادة والإمالة. يتم استخدام الأول خلال سرعات منخفضة ، والمنحدرات - أثناء ارتفاع. أولاً ، يجب عليك التمرينات الضيقة والقصيرة ، ثم المنعطفات الطويلة والعريضة في اتجاهين بسرعات منخفضة.

كيف يستدير على دراجة؟

في أي عمر ، يمكنك تعلم ركوب الدراجة. واحدة من مراحل هذا التدريب هو تشغيل دراجة. يمكن إجراء مناورات U-turn بالطرق التالية:

  1. أثناء انعطافات U ، يحتاج الدراج إلى التحول من الحافة إلى منتصف الطريق وإحداث تحول في درجة 180 درجة ببطء. يجب استخدام مثل هذه المنعطفات عندما يكون هناك القليل من وسائل النقل على الطريق.
  2. يتم الدوران من حافة الممر ، عندما يتحرك راكب الدراجة النارية لفترة معينة في نفس الاتجاه ، أو أثناء وقوفه وهو ينتظر أن تظهر نافذة "حرة" في النقل العابر ، ثم تبدأ في التراجع.

كيفية الفرامل على دراجة هوائية؟

يرغب الكثير من الأطفال والكبار في تعلم كيفية تعلم ركوب الدراجة. للحفاظ على راحة ركوب الدراجات الخاصة بك ، من المهم أن تفهم أفضل طريقة لفك الدراجة. راكبي الدراجات ذوي الخبرة ينصحون المبتدئين:

  1. الفرامل بطريقة لا كتلة العجلة الأمامية.
  2. إذا تم قفل العجلات ، فحرر المكابح قليلاً قبل أن تبدأ العجلات في الدوران.
  3. أثناء الكبح ، قم بنقل وزن الجسم إلى أقصى حد ممكن لتحميل العجلة الخلفية.
  4. الجمع بين الكبح والمناورات.
  5. في ظروف الطرق السيئة ، قم باستخدام الفرامل الخلفية.
  6. الأكثر فعالية هو الكبح مع كل الفرامل.
  7. اضغط على الفرامل الخلفية في وقت أبكر قليلاً من مقبض الفرامل الأمامية.

كيفية الفرامل على دراجة بدون فرامل؟

تريد أن تتعلم كيف تتعلم بسرعة لركوب الدراجة؟ ليس كل دراجة حديثة لها فرامل خاصة. من المهم للغاية أن نفهم كيفية الفرامل دراجة بدون فرامل.

لهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري إبطاء السرعة عن طريق إيقاف تهديداتها. عندما تبدأ الدراجة في التوقف ، يجب أن تصل بقدميك إلى الأسفلت وبالتالي توقف حركة النقل.

كيفية ركوب دراجة الى الوراء؟

لا يعرف جميع راكبي الدراجات كيفية ركوب الدراجة إلى الخلف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اللجوء إلى العجلة الخلفية وبقدم واحدة تتكئ على دواسة القدم. لبدء الحركة ، تحتاج إلى نقل وزن الجسم إلى عجلة القيادة والضغط على دواسة القدم الحرة.

بمجرد الانتقال ، ستحتاج إلى التركيز على الحفاظ على التوازن. للقيام بذلك ، استخدم العجلة الخلفية ، والتي يجب أن تكون متعامدة مع مسار الحركة.

عندما ينتهي الأمر للتغلب على أكثر من عشرة كيلومترات ، يمكنك محاولة الدواسة.

كيف تركب دراجة بدون يدين؟

بعد أن أتقنت الأساسيات ، يمكنك معرفة كيفية ركوب الدراجة دون أيدي. في البداية ، يمكنك محاولة الركوب ، وعقد عجلة القيادة بيد واحدة.

عندما تشعر بالثقة أثناء الركوب ، يمكنك محاولة إزالة يديك لبضع ثوان. في نفس الوقت ، من الأفضل أن تبقي يديك بالقرب من عجلة القيادة ، بحيث إذا لزم الأمر ، فهم عجلة القيادة في الوقت المحدد.

عندما تتعلم ، يمكنك محاولة الركوب في منطقة مفتوحة مجانية ذات منحدر خفيف.

كيفية ركوب العجلة الخلفية للدراجة؟

إذا كنت تعرف بالفعل كيفية ركوب دراجة ، فيمكنك تعلم ركوب العجلة الخلفية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تضمين العتاد اللازم. يجب أن تكون السرعة مساوية 10-15 كم / ساعة. من المهم التأكد من أن الفرامل الخلفية تعمل.

عند الركوب على العجلات الخلفية ، ستحتاج إلى إصبع واحد أو إصبعين على مقبض الفرامل. يجب خفض المقعد. في هذه الحالة ، سيكون من الضروري منع امتصاص الصدمات الخلفي. سوف تحتاج العجلة الأمامية للرفع.

لرفع العجلة الأمامية ، قم بضغط الدواسة بقوة واسحب عجلة التوجيه نحوك.

كيف تتعلم ركوب الدراجة؟

ركوب الدراجة يجلب الكثير من الفوائد والتمتع بها.

هذه الرياضة مفيدة على قدم المساواة للأشخاص من جميع الأعمار ، ولا توجد قيود تقريبًا ، نظرًا لبساطتها وسهولة الوصول إليها ، تصبح جزءًا من حياة العديد من الأشخاص.

لكن ماذا لو لم تتقن ركوب هذه السيارة بعد؟ كيف تتعلم ركوب الدراجة لأي شخص ، من طفل إلى شخص في سن متقدمة؟ تعلم نصائح عملية بسيطة.

ملابس

قبل اقتحام ممرات الدراجات بحماس ، تحتاج إلى التفكير في المعدات المناسبة لهذه المناسبة. يجب أن تتضمن المجموعة القياسية للرياضي المستقبلي:

  1. الدراجة. عليك أن تختار وفقًا للطول والحجم ، مع التركيز على الأحاسيس الموجودة في المتجر. هل يمكنك الجلوس بشكل مريح على المقعد ، ويتم تقويم الساق بالكامل عندما تكون دواسة القدم عند أدنى نقطة؟ الدراجة قادم! حاول الركوب ، ونقدر كم هو مريح لعقد الإطار بيديك. يمكنك الفرامل والصعود إلى السرج؟ إذا كان كل شيء مناسبًا ، اهتم بوجود الملحقات الإضافية ، وكيفية تطوير هذا النموذج ، وكيفية تحديد موقع الفرامل.
  2. ملابس رياضية ، أحذية. أي ملابس رياضية ، لا تقيد الحركات ، وأحذية مريحة مع نعال مسطحة غير قابلة للانزلاق مناسبة.
  3. حقيبة صغيرة. كومة العناصر التي تحتاجها على الطريق. سوف ظهره إضافة الاستقرار عند ركوب. للبقاء بشكل أفضل في السرج ، اجعل حقيبة الظهر مستوية.
  4. المضخة. لا ينبغي أن تحجب الرحلات الأولى بسبب الإخفاقات على الطريق. الأمر يستحق أخذ أداة تضخم الإطارات معك.
  5. زجاجة ماء. خلال سباق الدراجات الرياضية ، يفقد الجسم الكثير من السوائل ، تحتاج إلى إخماد عطشك.
  6. معدات الحماية - خوذة ، وسادات الركبة ومنصات الكوع. تذكر أن إصابات الرأس خطيرة للغاية.

توصيات عامة

تخصيص النقل بالنسبة لك. اقلب المسامير أسفل المقعد عن طريق تغيير الزاوية بحيث تكون أكثر راحة للجلوس والحفاظ على التوازن عند الركوب. تذكر: عند الاستقامة ، يجب أن ترتفع الساق تمامًا على الأرض ، أو لا تصل إلى ما لا يزيد عن 3-4 سم ، وهذا أمر مهم حتى تشعر بالأمان.

للحصول على الراحة ، حاول العمل على الهبوط. يتم تنفيذها باستخدام فرامل القدم الخلفية. امسك مقبض الفرامل الخلفي المطلوب على عجلة القيادة والجلوس على المقعد ، مع الحفاظ على التوازن واستراحة قدميك على الأرض. من الواضح أن فرامل اليد الأمامية غير مناسبة: فهي نشطة ، ولا تستخدم إلا عند القيادة. إذا قمت بقرصها أثناء الهبوط ، فهناك خطر السقوط وفقدان السيطرة.

الجلوس بشكل مريح في السرج ، وتمزيق ساقيك لبضع ثوان من الأرض ، وتحقيق التوازن الخاص بك. يمكنك أن تشعر بالتوازن ، وتفهم كيف يتصرف عجلة القيادة وما إذا كان السرج مثبتًا بشكل مريح.

كيفية الفرامل على دراجة إذا فشل الفرامل؟

هناك طريقتان: الفرامل مع قدميك ، والمجازفة بالسقوط إلى جانب واحد بسرعة عالية ، أو الضغط على شيء ناعم ، على سبيل المثال ، كومة قش أو شجيرة بالقرب من الطريق. الأساليب عملية. هناك طريقة أخرى: اطلب من شخص (إذا كنت لا تركب بمفردك) اللحاق بك وإمساك الإطار بيدك. تدريجيا ، سوف تصبح سرعتا كلا الدراجات متساوية. تصرف بشكل أفضل على الوضع.

كيفية تعليم الطفل على ركوب الدراجة؟

كيفية تعليم الطفل على ركوب الدراجة؟ بادئ ذي بدء ، شراء المركبات ذات العجلتين مع الدعائم - هذه هي عجلات مساعدة تعلق على العجلات الرئيسية وتساعد على الحفاظ على التوازن. وضعت على حماية الطفل ، وعقد السرج في البداية.

لا تترك الطفل بمفرده ، فابحث دائمًا على الثقة بأنك قريب ، وفي هذه الحالة ستلتقط دراجة هوائية صغيرة! عندما يركب بثقة ، يمكنك التراجع عن بضع خطوات ، والآن يتحكم الطفل بنفسه!

تعليم الكبار

من السهل تعلم ركوب الدراجة لشخص بالغ. عليك أن تدرك أن هذا اختبار صغير. يمكنك التغلب عليها. تحتاج إلى الثقة والمعدات وغياب الخوف. بناء الثقة ، وبعد ذلك ستكون هذه المهمة على الكتف.

وبالتالي ، يمكن لأي شخص يريد الانضمام إلى هذه رياضة ركوب الدراجات بسيطة ومفيدة تعلم ركوب. لا تنس الحماية الخاصة ، وتذكر أنك تحتاج إلى الحفاظ على التوازن وعدم رفع قدميك عن الدواسات. والأهم من ذلك - الذهاب في جولة بالدراجة مع مزاج جيد ، لأن هذا هو نصف النجاح!

(1

كيف يمكن للبالغين تعلم ركوب الدراجة؟

تقليديًا ، يبدأ التدريب على القيادة بعجلتين في مرحلة الطفولة. لكن في الغالب اتضح أنه بسبب بعض الظروف ، لم يتعلم الشخص الركوب في سن مبكرة. يُعتقد أنه من الأسهل بالنسبة للبالغين بدء ركوب الدراجات مقارنة بالطفل الصغير.

هذا يرجع إلى حقيقة أن التنسيق بين الحركات هو بالفعل أكثر كمالا ، والعضلات المتقدمة تماما. من ناحية أخرى ، فإن الخوف من السقوط ، وهو غائب عملياً لدى الأطفال ، غالباً ما يتداخل مع شخص بالغ.

مثل هذه المخاوف ، خاصة في ظل وجود تجربة سلبية ، يمكن أن تخلق حواجز داخلية تثير التوتر.

تدريب يجب أن تبدأ مع القدرة على الحفاظ على التوازن. تقنية فعالة ومتسقة ستتغلب على الإجهاد في غضون بضعة أيام. سيكون الإجراء الأمثل إذا تم التدريب في شركة مع صديق ذي خبرة (صديق ، صديقة ، زوج).

الخطوات الأولى

التدريبات الأولى قد تبدو بسيطة بعض الشيء. تُظهر التجربة أنهم هم الذين يساعدون في التخلص من انعدام الأمن الذي يعاني منه المبتدئ.

أي مناسبة للتدريب مكان غير مأهول مع سطح الأسفلت على نحو سلس. يجب تثبيت السرج على ارتفاع منخفض ، مما يتيح لك الوصول بسهولة إلى الأرض بقدمك. هذا سيسمح للقادم الجديد أن يشعر ببعض الثقة. Очень полезно будет надеть шлем (По статистике большинство велосипедных травм – это черепно-мозговые травмы).

На освоение каждого из этапов уходит не более нескольких часов.

  1. В первую очередь необходимо почувствовать, как едет велосипед и как человек может влиять на его равновесие. للقيام بذلك ، ضع إحدى يديك (للسند الأيمن - اليمين) على السرج وابدأ التحرك ببطء للأمام. سوف تنحرف الدراجة على الفور إلى الجانب ، ولكن عليك "إجبارها" على القيادة لأطول فترة ممكنة ، مع ضبط توازن ذراعك وجسمك لموازنة ذلك. بمجرد أن يبدأ هذا التمرين ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية.
  2. التمرين التالي يشبه ركوب السكوتر. يتم تنفيذها بأقل سرعة ممكنة لتجنب السقوط. يصبح الشخص على يسار الدراجة ويضع القدم اليمنى المثنية على الدواسة اليسرى. يصبح رفيقه على يمين الدراجة لمرافقة وتأمين. يدفع الطالب قدمه اليسرى بعيدا عن الأرض ، ممسكا بالعجلة. بعد بدء تحرك الدراجة ، يتم تقويم الساق اليمنى. إذا كان هناك انسداد يبدأ من اليسار ، فإن الشخص يقع بسرعة على ساقه اليسرى. إذا إلى اليمين ، يصطاد شخص آخر دراجة ، ويقفز الطالب إلى اليسار. المهمة الرئيسية هي القيادة مباشرة لأطول فترة ممكنة.
  3. بعد التمكن من التمرين الأول والثاني ، يطور المبتدئ إحساسًا بالتوازن وأول مهارات النقل في سيارات الأجرة. يبدأ الشخص في "الشعور" بالدراجة وفهم مبادئ حركتها. والخطوة التالية هي البدء في الجلوس في السرج. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع الدراجة بالقرب من الرصيف أو الخطوة المنخفضة والجلوس في السرج ، مع الاستمرار على الفرامل (يمكنك استخدام صديق). وضع قدم واحدة على دواسة ، والثاني يميل على هذه الخطوة. دفع برفق مع القدم الثانية ، وقبض على دواسة معها والبدء في التواء. بعد نصف ساعة من القيادة البطيئة ، يمكنك زيادة السرعة تدريجياً. يمكنك الآن أيضًا السيطرة على المنعطف ، مما يقلل من نصف قطره تدريجيًا.

ممارسة

إذا تعلم الشخص أن يبقى واثقا نسبيا في السرج ، فإن المرحلة الأكثر أهمية وصعوبة في التدريب تعتبر ناجحة. قبل الانتقال إلى رحلات المدينة ، تحتاج إلى إتقان وصقل بعض المهارات الإضافية:

  1. الفرامل مع كل الفرامل. بالنسبة للعديد من القادمين الجدد ، في البداية من الصعب جدًا التباطؤ دون فقد رصيدهم. يجب أن تبدأ بالكبح الناعم بالعجلة الخلفية بسرعة منخفضة ، مما يجعلها أكثر وضوحًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى صقل القدرة على الفرامل على الفور أمام عقبة معينة. هذا ضروري لركوب آمن.
  2. القدرة على الركوب على خط مسطح دون أن يهز ، والذي بدونه سيكون من المستحيل القيام به عند القيادة على الطريق.
  3. التفاف سريع للعائق بزاوية حادة. من الضروري عند القيادة على الرصيف ، حيث يوجد بالإضافة إلى المشاة العاديين أطفال وحيوانات أليفة صغيرة متحركة.
  4. القدرة على الانزلاق أسفل التلال. في الوقت نفسه ، من المهم عدم تحرير الدواسات والضغط على الفرامل الخلفية فقط. وكقاعدة عامة ، يتداخل الشعور بالخوف بشكل أساسي. لدى الشخص انطباع خاطئ بأنه يمكن أن يتدحرج على عجلة القيادة. في الواقع ، تكون الزاوية التي تؤدي إلى السقوط في عجلة القيادة أكبر بعدة مرات.
  5. وصول على parapets منخفضة وجذور الأشجار. يجب أن تكون عجلة الدراجة على وجه الحصر بزاوية 900 إلى كبح أو انسداد. موقف آخر للعجلة محفوف الانزلاق والهبوط.

بادئ ذي بدء ، ينبغي أن تكون سرعة المبتدئين منخفضة بحيث يكون هناك وقت للرد على أي عقبة. بحاجة الى معرفة كيفية الادخار أقصى قدر من الرعاية في أي مكان ، سواء كان طريقًا أو متنزهًا أو رصيفًا. بالتدريج ، سوف يتعلم الشخص أن يأخذ في الاعتبار تلقائيًا جميع اللحظات الخطيرة المحتملة ويتفاعل معها بسرعة.

في وقت لاحق ، بعد ظهور الثقة ، تحتاج ضبط ارتفاع المقعد. يجب أن يصل القدم إلى أسفل الدواسة فقط في حالة تكشف بالكامل. هذا الموقف يقلل من التعب العضلي ويحمي مفصل الركبة من التلف.

ركوب الدراجات: الفوائد واضحة!

ركوب الدراجات هو مزيج من مفيد وممتع. التمرين الوحيد المتاح للجميع في أي وقت وفي أي مكان يوجد فيه طريق. إذا كانت أي رياضة تتطلب التدريب والمهارات والمعرفة ، وبعد أن تعلمت الركوب من الطفولة ، يمكنك العودة إلى هذا النشاط في أي عمر.

إذا سألت شخصًا عصريًا عن فائدة ركوب مركبة ذات عجلتين ، فسوف يسمي بلا شك ثلاثة أشياء:

  1. فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية
  2. تقوية القلب
  3. الادخار على البنزين.

يجب النظر إلى ركوب الدراجات على نطاق أوسع ، لأن الجسم يشفي من عدة زوايا.

الجميع يختار الرياضة ، مع الأخذ في الاعتبار بعض المزايا المحددة ، ولكن الفوائد تصبح متعددة الأوجه.

الجميع يحل هذا السؤال بشكل فردي. عند حساب عدد السعرات الحرارية التي تحترقها الدراجة ، فأنت بحاجة لمعرفة استهلاك كل كيلوغرام من الوزن.

باختيار وقت النشاط ، يمكنك إنشاء جدول لفقدان الوزن:

  1. كم عدد السعرات الحرارية التي يحترقها ركوب بسرعة 20 كم / ساعة؟ حوالي 7.7 سعر حراري لكل كيلوغرام من الجسم ،
  2. كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها بسرعة 9 كم / ساعة؟ حوالي 2.6 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الجسم.
  3. كم عدد السعرات الحرارية التي يحترقها ركوب الخيل بسرعة 15 كم / ساعة؟ حوالي 4.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من الجسم.

سيكون من المفيد تبسيط النظام الغذائي بحيث يظهر تأثير فقدان الوزن بشكل أسرع.

يقوي الجهاز المناعي ، المهم في الوقاية من العدوى ، نشاط القلب المعتدل - مثل ركوب الدراجة. تعمل الخلايا المضادة للأورام بشكل أفضل ، مما يساعد على الوقاية من السرطان. تتجلى فوائد تهديداتها أثناء إعادة تأهيل المرضى.

عند التزلج ، تعمل العضلات باستمرار: بعضها أقوى ، والبعض الآخر أقل ، وثانوي. أسبوع دون تدريب يقلل من القدرة على التحمل في الجسم بنسبة 50 ٪. أثناء الركوب ، يتم تضمين جميع عضلات الجسم تقريبًا في العمل: الساقين مسؤولة عن حركة الدواسات ، والصحافة والظهر يستقران في الجسم ، ويتغلبان على السرعة ، ويدعمان الكتفين والذراعين الجسم على عجلة القيادة.

فائدة تدريب الجزء العلوي من مشد العضلات هو تحسين قوة ووظائف الجسم.

الموقف في السرج هو الأمثل ، وحركات الساقين الدورية تحفز عضلات أسفل الظهر ، حيث يتطور الفتق والنتوءات في أغلب الأحيان. يتم تقوية العمود الفقري وحمايته من الضغوط الخارجية. ركوب الدراجة يقوم بتدريب العضلات الصغيرة للعمود الفقري ، والتي يصعب تحميلها مع تمارين أخرى ، وتساعد في تقليل آلام الظهر.

تعمل العضلات والأوتار والأربطة على تثبيت إطار العظم معًا ، ويزيد من قوة التزحلق ، ويزيد من حركة "الهيكل". ركوب الدراجات له تأثير إيجابي على كثافة العظام. العضلات التي تعززها تهديداتها تدعم صحة العظام. قد يكون من المفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام دواسة ، ولكن من الأفضل اختيار الدراجات ممارسة أكثر أمنا ومحمية من السقوط.

ركوب الدراجات يساعد على تغذية الغضروف المفصلي ، وحماية ضد الاحتكاك. تساعد الحركة الدائرية للساقين على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في المفاصل ، وهو أمر مفيد في الوقاية من التهاب المفاصل.

النشاط البدني هو منظم يقلل من مستوى الإجهاد في الحياة الحديثة. سباق دورة
يخلق توازنًا بين الإجهاد والاسترخاء: يلبي الحاجة إلى الحركة ويوازن بين الحالة الذهنية والعاطفية.

حرق السعرات الحرارية أثناء الركوب هو إطلاق الطاقة الزائدة ، والعواطف الزائدة. تعمل الحركة الدورية المنتظمة على تثبيت التفاعلات الجسدية والعاطفية ، ومقاومة الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى ، وتتحكم في التوازن الهرموني.

الأكسجين مهم للجميع

انتبه!

  • وفقًا لقواعد المرور ، لا يمكنك قيادة السيارة دون حمل العجلة بيد واحدة على الأقل.
  • لا تحاول أن تتعلم ركوب دون أيدي في يوم عاصف. هذا صادم للغاية!
  • على الطرق الرطبة هناك فرصة للانزلاق والسقوط.
  • على سطح ناعم ، لن يضر بالسقوط ، لكن من الصعب للغاية تعلم ركوب دون أيدي. انفجرت الإطارات في الأرض وأبطأت الدراج.
  • قبل التدريب ، افحص دراجتك ، حدد "الثمانيات" و "البيض" على العجلات. من المستحيل الركوب معهم بدون أيدي. يجب أن تكون العجلات على الدراجة مستوية ، ويكون الضغط في الغرف مرتفعًا ، ويجب أن تكون المحامل في عمود التوجيه بحالة جيدة. تأكد أيضًا من فحص الفرامل حتى لا تفشل في اللحظة الأكثر أهمية.

لا تقود أبدًا بدون أيادي على الطرق أو الأرصفة المزدحمة! لذلك أنت لا تعرض نفسك للخطر فحسب ، بل الجميع من حولك. راقب بعناية أين أنت ذاهب ، وتجنب العقبات أثناء القيادة بيديك.

شاهد الفيديو: كيف يمكن جعل الدراجات الهوائية أسرع (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send