نصائح مفيدة

كيفية فقدان الوزن في 3 أيام - موانع والقواعد

Pin
Send
Share
Send
Send


كيف تخسر الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم في 3 أيام وتحافظ على شحنة القوة والطاقة؟ هل هذا ممكن؟

الموقف عندما تحتاج حقًا إلى البناء قبل 3 أيام من مناسبة مهمة مألوف لمعظم الجنس العادل. في الوقت نفسه ، أصيب الكثيرون بالجوع ، وشربوا مدر للبول وملين ، وذهبوا إلى غرفة البخار ، إلخ.

ومع ذلك ، في النهاية ، شعروا بالضعف والدوار ، وأول قطعة من الطعام أو رشفة من الكحول في هذه الأحداث التي طال انتظارها تسببت في غثيان رهيب. نحن نفهم مسألة فقدان الوزن السريع دون الإضرار بصحتك.

فقدان الوزن بشكل معقول

كم كجم يمكن أن تضيع في 3 أيام دون الإضرار بالصحة؟
هناك العديد من الإصدارات حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الحد الأقصى الآمن لا يزال أكثر من 3-5 كجم.

القواعد العامة للوجبات السريعة

هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية السريعة الموصى بها والتي توصي بكيفية إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم. من خلال مساعدتهم ، يمكنك التخلص بسرعة من 2-5 كجم في 3 أيام ، بشرط أن تكون هذه الكيلوجرامات إضافية حقًا!

ينبغي تناول اختيار النظام الغذائي الأحادي لإنقاص الوزن بسرعة بعقل رصين ، حتى لا يضر جسمك.

اقرأ القواعد السبع لفقدان الوزن بشكل فعال ، وبدون ذلك من غير الواقعي تنفيذ مثل هذه الخطط:

  1. وجود فائض حقيقي في الوزن ، وإلا لن يخرج شيء جيد من فكرة إنقاص الوزن.
  2. يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا ، حتى لو كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف لتجنب الإجهاد.
  3. تجنب الأعطال ، وحفز نفسك وتحويل الانتباه إلى أشياء مثيرة للاهتمام ، والتي سوف تبقي من الإغراء لتناول الطعام.
  4. في أي نظام غذائي جامد ، من المهم للغاية الدخول والخروج منه بشكل صحيح.
  5. لا يمكنك اتباع نظام غذائي متطرف مع ميل إلى الاكتئاب ، وجود مرض السكري ، وأمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
  6. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، ينبغي الجمع بين النظام الغذائي أحادي مع الركض أو تمارين القلب.
  7. سيكون من الجيد زيارة الحمام أو الساونا خلال هذه الفترة ، والتي تساهم أيضًا في فقدان الوزن بشكل نشط.

بعد التعرف على كل طريقة من الطرق بالتفصيل ، سوف تختار بشكل حدسي الأنسب لفقدان الوزن بالنسبة لك.

إذا كان السؤال حادًا ، وكيفية إنقاص الوزن في ثلاثة أيام ، فستكون مفيدًا:

  • تفريغ النظام الغذائي أحادي ،
  • عصير حمية
  • في الحليب والشاي الأخضر ،
  • على الحنطة السوداء والشاي الأخضر.

في الوقت نفسه ، فإن النظام الغذائي لمدة خمسة أيام هو الأكثر مثالية. إنقاص الوزن في 5 أيام بواقع 5 كجم هو أمر واقعي وأبسط تمامًا ، وليس من الضروري أن تستنفد نفسك بأكثر القيود صرامة. مثل هذا النظام الغذائي سيكون مفيدًا لأولئك الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية بعد الأعياد الاحتفالية.

جوهرها هو في انهيار الطعام قبل أيام. ننفق اليوم وحده على اللحوم ، واليوم على الخضار ، واليوم على الفواكه ، واليوم على الحبوب واليوم على الكفير. الشيء الرئيسي هنا هو عدم مزج المنتجات المختلفة في القائمة اليومية والتمسك بالتسلسل.

يمكن العثور على نصائح حول كيفية إنقاص الوزن خلال يومين عند 5 كجم في مدونات العديد من نجوم العرض. يدعي عامة الناس أنهم يستخدمون مثل هذه الوجبات السريعة. اتباع نظام غذائي 5 كجم يساعد على تحقيق التوازن بين الأمعاء وإزالة بضعة كيلوغرامات مكروه.

يعطي النظام الغذائي التالي نتيجة رائعة: لتناول الإفطار - الشاي الأخضر وسلطة الخضار ، لتناول طعام الغداء - الدجاج مع كمية صغيرة من الفول ، لتناول العشاء - كوب من الماء + 1 ملعقة شاي. العسل ونفس كمية عصير الليمون.

قواعد لتخفيف الوزن

من أجل أن تسير عملية إنقاص الوزن في الاتجاه الصحيح وبعد النظام الغذائي لا "يعطل" الجسم ، هناك العديد من القواعد لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن في المستقبل:

  • استبعد استخدام أي طعام ومشروبات عالية السعرات الحرارية بعد الساعة 6:00 مساءً. يمكنك شرب الماء فقط أو ، في الحالات القصوى ، الكفير قليل الدسم أو اللبن.
  • رفض الوجبات السريعة (الأطعمة المريحة ، الدهنية والدقيق). يجب أن يتكون النظام الغذائي من المنتجات الطازجة والطبيعية.
  • يجب أن تتراوح الجرعة اليومية من استهلاك الماء ما بين لتر ونصف على الأقل. هذا المبلغ لا يشمل القهوة أو الشاي.
  • كل يوم ، يجب أن يتلقى الجسم جرعة من الخضروات والفواكه الطازجة.
  • من أجل حدوث عملية الأيض الطبيعية ، يجب أن يكون النوم 7-8 ساعات على الأقل.
  • كل يوم تحتاج إلى أن تكون في الهواء الطلق كلما كان ذلك ممكنا وأن تعيش أسلوب حياة نشط.

طرق فعالة لانقاص الوزن في 3 أيام

يجب أن نتذكر أن الوجبات السريعة لفقدان الوزن لأكثر من 3 أيام لكل 5 كجم محظورة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة والكبد والبنكرياس وضغط الدم. أيضا ، هو بطلان الوجبات الغذائية أثناء الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تدرك أنه يمكنك إنقاص الوزن في 3 أيام ، والتخلص من الماء الزائد فقط وخبث الجسم ، وسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لإزالة الدهون. لذلك ، النظام الغذائي السريع هو وسيلة أو فقط لحالات الطوارئ أو للتنظيف الدوري للجسم.

إذا كان لديك هدف فقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك ، فإن اتباع نظام غذائي أحادي التفريغ أمر رائع.

ويستند ذلك إلى حقيقة أنه في غضون 3 أيام لا تتناول طعامًا معينًا إلا بشكل معين (لحم العجل ، السمك ، الحنطة السوداء ، الأرز ، الكفير ، الخضروات ، الفواكه). المنتجات التي تختارها ، يمكنك أن تقرر بنفسك ، باستثناء البطاطا والعنب والموز من القائمة بسبب محتواها من السعرات الحرارية العالية.

من المهم تناول منتج واحد فقط طوال اليوم. على سبيل المثال:

نصيحة من خبير التغذية ايرينا شيلينا
إيلاء الاهتمام لأحدث تقنيات فقدان الوزن. مناسبة لأولئك الذين بطلان الرياضية. اقرأ المزيد

  1. اليوم الأول - دجاج بدون توابل وملح ،
  2. الثاني - الخيار ،
  3. الثالث - الكفير الخالي من الدهون.

باستخدام هذا الفصل من الطعام في 3 أيام ، يمكنك في المتوسط ​​فقدان الوزن في المنزل بنسبة 5 كجم.

مجاعة المياه

خلاصة القول هي رفض كامل للغذاء لمدة ثلاثة أيام عند شرب الماء. في الوقت نفسه ، يمكنك شرب الماء بقدر ما تريد (1.5 - 3 لترات) ، الشيء الرئيسي هو أن الكلى يمكنها التعامل مع كمية السائل.

من الأفضل شرب الماء المقطر ، ومع ذلك ، فإن المياه المعدنية المفلترة أو المعدنية العادية ستفعل ذلك أيضًا ، بدون غاز. إذا كان من الصعب تجويعها ، يمكنك إضافة القليل من العسل إلى الماء.

بالإضافة إلى الماء ، الشاي من الأعشاب ، بالطبع ، بدون سكر ، مناسب.

بعد ثلاثة أيام من الجوع المائي ، يمكنك أن تفقد حوالي 3 - 3.5 كجم من الوزن.

شرط مهم: يجب أن يستمر الخروج من الجوع المائي لعدة أيام مثل مدة الصيام بأكمله. في حالتنا ، تحتاج إلى الخروج منه لمدة ثلاثة أيام. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الأطعمة "الخفيفة": الخوخ والجزر والملفوف والحبوب والخضروات المسلوقة والكفير أو التفاح المخبوزة. كل يوم ، يجب توسيع قائمة المنتجات المسموح بها: يمكنك أيضًا استخدام قطعة من الزبدة والمكسرات.

صيام جاف

ينص على الرفض المطلق للطعام والماء. يوصى أيضًا بالحد من وصول الماء إلى الجلد (أي حتى لا تغسل وجهك). هذا النوع من الصيام صعب للغاية.

أثناء الصوم الجاف ، يجب مراعاة بعض القواعد:

  • قبل بدايتها ، يجب أن تحصل بالتأكيد على إذن من الطبيب.
  • في اليوم السابق للصيام ، يحتاج الجسم إلى الاستعداد. يجب استبعاد الشاي والقهوة القوية ، وكذلك البروتينات والدهون الحيوانية. لا حاجة لإساءة استخدام الطعام في المساء ، حتى في الضوء.
  • الرفض الكامل للكحول والسجائر.
  • يجب ألا يكون الصيام لمدة ثلاثة أيام أكثر من مرة واحدة في الشهر.
  • تحتاج إلى الخروج من الجوع بشكل صحيح وتدريجي ووعي.

لمدة ثلاثة أيام من الصيام الجاف ، يمكنك التخلص من 3.0 إلى 6.0 كجم.

خلال هذا الصيام ، تحتاج إلى فعل شيء مع نفسك. تأكد من القيام بما تحب: مشاهدة التلفزيون ، الرسم ، التعرف على الأصدقاء ، إلخ.

الوجبات الغذائية الفعالة

حمية أحادية تحظى بشعبية كبيرة لفقدان الوزن بسرعة. Monodiet هو نظام غذائي خاص ، والذي يتكون من استخدام واحد أو اثنين أو ثلاثة أطعمة. يمكن أن يكون الحنطة السوداء والكفير والتفاح والجبن والموز والخيار والشوكولاته.

أحد أكثر الأنظمة الغذائية أحادية الفعالية يعتبر حمية الكفير. في اليوم ، من الضروري استخدام 1 - 1.5 لتر. من الأفضل تناول قليل الدسم. بمساعدة الكفير لا يفقد الجسم الوزن الزائد فقط ، ولكن أيضًا يتم تطهيره من السموم والسموم.

بالإضافة إلى الكفير ، تحتاج إلى شرب حوالي 1.5 - 2.5 لتر من الماء يوميًا. يمكن استبداله بالعصير أو الشاي غير المحلى.

خلال هذه الوجبة في 3 أيام ، يمكن أن تخسر من 2 إلى 4 كيلوغرامات.

يجادل خبراء التغذية بأنه من المستحسن بالنسبة لأولئك الذين يجلسون على وجبات أحادية في الصباح أن يشربوا القهوة - فهو يوفر عملية تسريع عملية الأيض وانهيار سريع للدهون.

  1. مونوديت على الشوكولاته. في البداية ، من الغريب أن نسمع عن اتباع نظام غذائي للشوكولاتة ، ومع ذلك ، فهو فعال للغاية إذا كنت تتبع جميع القواعد ، فالنظام الغذائي أحادي الشيكولاتة لا يعني أنك تحتاج إلى تناول قطع الشوكولاته. في اليوم لا يمكنك أن تأكل أكثر من 80 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة. يجب تقسيم البلاط إلى 3 أجزاء. في الصباح ، يجب عليك تناول قطعة واحدة من الشوكولاتة ، بعد 3 ساعات يمكنك شرب القهوة دون سكر. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول قطعة ثانية من الشوكولاتة وفنجان من القهوة. مع مثل هذا الطعام يجب أن يكون العشاء. إذا كنت تتبع مثل هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك أن تفقد حوالي 3 كجم من الوزن.
  2. حمية أحادية على الحليب والشاي الأخضر. أنها تحظى بشعبية كبيرة لأنها لا تساهم فقط في فقدان الوزن ، ولكن أيضا بسبب خصائصه المدر للبول ومدر للبول ، وتنظيف الأمعاء. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الحليب مع الشاي يوميًا. من السهل تحضير مشروب: يجب إحضار اللبن إلى سبعين درجة على النار وإضافة 3-4 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي الأخضر ، واتركها لمدة 20-30 دقيقة. بعد ذلك ، يجب ترشيح المشروب الناتج وتناوله دافئًا وباردًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. إن الوقت الآمن لبقاء كائن حي على مثل هذا النظام الغذائي هو ثلاثة أيام ، يختفي خلالها ثلاثة كيلوغرامات ببساطة دون أن يترك أثرا.
  3. حمية أحادية على الحنطة السوداء والشاي الأخضر. انها بسيطة جدا ورخيصة ، والأهم من ذلك - فعالة. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يتم التخلص بسرعة من السوائل والنفايات الزائدة من الجسم. جوهر هذا النظام الغذائي هو أنه لمدة ثلاثة أيام تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء غير المملحة فقط ودون إضافة زيت وشرب الشاي الأخضر.

نظام غذائي فعال لمدة 3 أيام لتخفيف الوزن

  1. انخفاض السعرات الحرارية. واحدة من الطرق الصعبة لخفض الوزن - تنطوي على استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط. خلال الأيام الثلاثة للنظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من السوائل (على الأقل لترين). نتيجة لذلك ، يمكنك التخلص من 2-4 كجم من الوزن الزائد. النظام الغذائي:
    • الإفطار: قطعة صغيرة من الخبز الأسود ، 30 جرامًا من الجبن الصلب ، شاي أو قهوة غير محلاة ، جريب فروت واحد.
    • الغداء: 100 جرام من الفول المسلوق ، 200 جرام من الجبن قليل الدسم ، قطعة من الخبز الأسود ، الشاي أو القهوة غير المحلاة.
    • العشاء: قطعة من اللحم المسلوق أو السمك والشاي غير المحلى والخضروات الطازجة.
  2. نماذج النظام الغذائي. هذا هو نظام غذائي صارم للغاية لا يحتوي على العشاء. في 3 أيام ، يمكنك التخلص من 3 إلى 5 كجم. النظام الغذائي اليومي لنظام غذائي نموذجي يوفر:
    • الإفطار: بيضة مسلوقة.
    • الغداء: الجبن قليل الدسم (لا يزيد عن 200 جرام) ، والشاي غير المحلى.
    • وجبة خفيفة: نفس الغداء.

تأثير تكميلي

بالإضافة إلى الوجبات الغذائية ، يمكنك إنقاص الوزن الزائد بمساعدة إجراءات إضافية:

  1. التدليك. هناك عدد كبير من هذه التدليك. لذلك ، التدليك الكلاسيكي تحظى بشعبية كبيرة. يمكن استخدامه في المنزل. التدليك فراغ أيضا يزيل الدهون جيدا. جوهر التدليك المائي والحيوي في حركة ميكانيكية على الجسم ، مما يساعد على "حرق" الدهون.
  2. التفاف. هذه هي واحدة من أسرع الطرق لتقليل الأحجام الزائدة. يفرك الجلد بالخردل وعشب البحر والخل والشوكولاتة والقهوة ، إلخ. بسبب التفاف مناطق المشاكل مع فيلم التشبث ، هناك تأثير ساونا يعزز فقدان الوزن.
  3. لا تنسى عن الكربون المنشط. ينظف الأمعاء بسرعة ويزيل الأملاح والمواد السامة والغازات. من المعتاد تناول حبة واحدة لكل 10 كيلوغرامات من الوزن. يجب أن يكون أحد أجزاء الفحم في حالة سكر في الصباح ، والآخر في المساء. مدة الدورة تصل إلى أسبوعين ، وبعد ذلك من الضروري إثراء الجسم بالفيتامينات وتطبيع البكتيريا المعوية.
  4. حمام. واحدة من الأكثر فعالية هو حمام مع الصودا. يتم إضافة 200 جرام من الصودا و 200 جرام من ملح البحر إلى الماء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 2 درجة فوق درجة حرارة الجسم. خذ مثل هذا الحمام لمدة نصف ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم هذه الحمامات في اختفاء السيلوليت.

موانع لفقدان الوزن بسرعة

فقدان الوزن المفاجئ والسريع هو الضغط على الجسم. لهذا السبب لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة:

  • النساء الحوامل والنساء اللواتي يرضعن.
  • الأطفال دون سن السادسة عشرة.
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، ونظام القلب والأوعية الدموية.
  • مرضى السكري.
  • الأشخاص الذين يعانون من بعض الإعاقات النفسية والاكتئاب والاضطرابات العصبية.

هل من الممكن تحقيق فقدان الوزن بسرعة

يمكنك إنقاص الوزن في 3 أيام ، ولكن مرة أخرى ، ليس عن طريق حرق الدهون. إذا أدخلت التفريغ بشكل صحيح وخرجت منه ، فإن جزءًا من الوزن المفقود يترك دون رجعة. إذا كنت تأكل كما كان من قبل ، فإن الكيلوغرام سيعود بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، أي نظام غذائي سريع ينطوي على انخفاض حاد في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. في كثير من الأحيان هذا يؤدي إلى انخفاض في الحيوية والقوة ، وتدهور في الحالة المزاجية.

انخفاض النشاط ، مما يعني حرق السعرات الحرارية. لذلك ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترات الصيام.

كيفية فقدان الوزن بشكل مكثف في المنزل

لفقدان الوزن الشديد ، يتم استبعاد الأطعمة والحلويات الدهنية والمقلية من النظام الغذائي.

تأكد من مراقبة نظام الشرب. يساعد الماء على تطهير الأمعاء وإزالة السموم من الجسم ، مما يحسن الحالة الصحية والمظهر. يتم حساب المعدل اليومي بالوزن: 30-50 مل لكل 1 كجم. كل صباح يجب أن تبدأ مع كوب من الماء.

قائمة المنتجات لفقدان الوزن بسرعة:

  1. الفواكه والخضروات والأعشاب (الأناناس والجريب فروت والبقدونس).
  2. الحبوب (الشعير ، الحنطة السوداء ، الشوفان) ، البقوليات.
  3. منتجات الألبان (الكفير ، الجبن المنزلية).
  4. اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
  5. بياض البيض.

في النظام الغذائي ، دون قيود ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر ومشروبات الفاكهة ومشروبات الفاكهة بدون سكر. في الصباح ، يمكنك السماح بفنجان من القهوة غير المحلاة. كحلوى ، يتم استخدام الفواكه المجففة والمكسرات أو العسل. لكن ليس بأعداد كبيرة.

النظام الغذائي والتفريغ

الحد من الطعام لا يقل عن يوم واحد في الشهر له تأثير مفيد على الجسم. هذا يجعل من الممكن استرخاء الجهاز الهضمي ، وتطهير الأمعاء والتخلص من السوائل الزائدة.

لكن لا ينصح بالتفريغ لأكثر من 3 أيام ، حيث لا يتلقى الجسم ما يكفي من المواد الغذائية بسبب سوء التغذية. وهذا يضر بالصحة.

عادةً ما تعني أيام الصيام الوجبات الأحادية ، التي يتمثل جوهرها في استخدام منتج واحد لفترة معينة. يمكن أن يكون الحبوب والفواكه ومشروبات اللبن الزبادي ، إلخ. المحتوى من السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي لا يتجاوز 1000 سعرة حرارية.

مؤشرات لمراقبة النظام الغذائي التفريغ هي:

  1. أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من زيادة الوزن.
  2. السمنة.
  3. بعض أمراض المعدة والكلى والكبد.
  4. المسالك البولية والنقرس.
  5. التسمم أثناء الحمل.

الغرض من التفريغ هو تسهيل وتحسين أداء الأجهزة والأنظمة ، وتطبيع الأيض ، وإزالة السموم. خفض كتلة الدهون ، وزيادة فعالية الغذاء الحمية.

تنقسم أيام الصيام إلى أنواع:

  • البروتين: اللحوم والأسماك أو الجبن المنزلية ،
  • الدهنية (الكيتون): كريم ، قشدة حامضة ،
  • الكربوهيدرات: الفواكه والحبوب ،
  • نباتي: نباتي فقط
  • السائل: الحليب ، مرق ، مرق.

هناك برامج تفريغ مشتركة ، حيث يتكون النظام الغذائي من منتجات مختارة خصيصًا.

مهم! معظم الوجبات التي يتم تفريغها غير متوازنة ، لذلك يوصى بالالتزام بها لمدة لا تزيد عن 3 أيام ولا تزيد عن مرة واحدة في الأسبوع عند الإشارة إليها. يحتاج الأشخاص الأصحاء إلى تقييد نظامهم الغذائي مرة واحدة في الشهر. برامج التغذية الخاصة مع التغييرات المتتالية في النظام الغذائي يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 2 أسابيع.

أحد أخطاء فقدان الوزن هو الاختيار بين الرياضة والنظام الغذائي. هذا خطأ للحصول على النتيجة وتوحيدها ، يكون النشاط البدني إلزاميًا. تحتاج إلى تناول الطعام قبل التدريب بساعتين. يجب أن يتكون الطعام من الكربوهيدرات المعقدة أو البروتينات. إذا لم يكن من الممكن تناول الطعام بشكل طبيعي قبل الفصل ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع عدة شرائح من الشوكولاتة أو شرب العصير أو الشاي الحلو.

يعد الطعام ضروريًا قبل الحمل ، وإلا فلن تفيد التمارين ، ولن تكون هناك قوة للقيام بها. سيتم حرق الدهون بأقل كمية ممكنة. أثناء التدريب ، يمكنك شرب الماء. خلال فترة التفريغ ، يجب أن تكون الفصول معتدلة. بعد التدريب ، يمكنك تناول بعض المكسرات أو البذور ، وهي سلطة متبلة بالزيت النباتي.

تلميح! يجب أن يُنظر إلى يوم الصوم كحدث مفيد وإيجابي ، ثم سيكون الجو أفضل ، والمزيد من الطاقة. إذا شعر النظام الغذائي بالضعف ، فمن الأفضل تأجيل التمرين إلى وقت لاحق.

حرق الدهون والمنتجات والمواد المضافة

تناول بعض الأطعمة يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. تشمل القائمة:

  1. أناناس و كيوي.
  2. العجاف اللحوم والأسماك.
  3. الطماطم والكمثرى.
  4. الملفوف والفاصوليا.
  5. زيت الزيتون

أيضا ، لتسريع فقدان الوزن ، يمكنك استخدام المكملات الغذائية التي تشمل الإيفيدرين أو الكافيين أو الكولين أو حمض الهيدروكسي سيتريك أو الكارنيتين.

تلميح! لا تتورط بشكل عشوائي في ملاحق حرق الدهون. من الضروري التقيد الصارم بالجرعات الموصى بها ، لأن فائضها محفوف بالأعراض الجانبية.

كم يمكن أن تخسر بوتيرة متسارعة؟

Соблюдая 3-ю дневную диету, не стоит ждать впечатляющих результатов. За столь короткий срок невозможно значительно похудеть. Отвес может составлять от 1-3 кг, но большая часть из них будет водой.

Помимо этого, даже при полном голодании человек теряет не более 200 г жира в день. عند التفريغ ، يكون هذا الرقم أقل - 100-150 جم ، وبالتالي ، في 3 أيام من النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد 300-450 جم فقط من كتلة الدهون. وهذا يخضع لجميع القواعد وإدراج النشاط البدني.

برامج فعالة لمدة ثلاثة أيام

للحصول على أقصى نتيجة ، أثناء تفريغ الوجبات الغذائية ، يجب اتباع بعض القواعد:

  1. رفض الكحول والسجائر والملح والسكر والقهوة والشاي الأسود.
  2. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء - على الأقل 3-4 لترات.
  3. اغتسل واغسل أسنانك بالفرشاة كثيرًا.

هذا سوف يساعد على تطهير الجسم بسرعة من السموم والسوائل الزائدة.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

مثالي للأشخاص الذين يحبون اللحوم والأسماك والبيض. وتشمل قائمة تفريغ الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

يوم واحد

  1. الفطور: كوب من الكفير ، سلطة طماطم متبلة بزيت الزيتون.
  2. الغداء: 200 غرام من الأسماك البخارية ، كوب من المياه المعدنية.
  3. العشاء: 1 جزرة مسلوقة ، 50 غرام من الجبن الصلب ، مرق الوردة البرية.

يمكنك تناول لقمة من التفاح والبيض والجريب فروت.

يومان

  1. الإفطار: الفول المسلوق ، عصير البرتقال 200 مل.
  2. الغداء: 200 غرام أرنب الحساء ، قطعة من خبز الجاودار.
  3. العشاء: 2 بيض ، ملفوف مطهي.

الوجبات الخفيفة: الزبادي غير المحلى أو الكفير قليل الدسم مع التوت.

3 يوم

  1. الإفطار: 2 بيض ، جريب فروت.
  2. الغداء: 200 غرام من صدر الدجاج المسلوق ، مرق الأعشاب.
  3. العشاء: الخضار المخبوزة ، 50 غرام من الجبن.

يمكنك تناول لقمة من التفاح أو الماندرين أو العجة البخارية.

النظام الغذائي جيد لأنه لا يوجد شعور بالجوع وفقدان القوة. في مثل هذه الأيام من الصيام ، يمكنك ممارسة التمارين أو المشي فقط.

الفاكهة والخضروات السائلة التفريغ

النظام الغذائي يساعد على فقدان ما يصل إلى 3 كجم في 3 أيام.

يوم واحد

  1. الإفطار: كوب من مرق الأعشاب.
  2. الغداء: عصير الفاكهة أو الخضار.
  3. الغداء: مرق الجزرة الساخنة.
  4. وجبة خفيفة: مغلي العشبية.
  5. العشاء: كوب من الخضروات أو عصير الفاكهة.

يومان

  1. الإفطار: شاي الأعشاب مع العسل ، نصف تفاحة.
  2. الغداء: كوب من الخضار أو عصير الفاكهة.
  3. الغداء: مرق الجزرة الساخنة.
  4. وجبة خفيفة: مغلي العشبية.
  5. العشاء: عصير الفاكهة.

3 يوم

  1. الإفطار: الخوخ (10 قطع).
  2. الغداء: كوب من الخضار أو عصير الفاكهة.
  3. الغداء: سلطة الخضار متبلة باللبن أو الكفير.
  4. وجبة خفيفة: الكمثرى.
  5. العشاء: عصير أو مرق الجزر.

النظام الغذائي جائع للغاية ، لذا فمن الأفضل التخلي عن التدريب وتفضيل المشي أثناء عملية التفريغ هذه.

استنتاج

أيام الصيام مفيدة ، ولكن مع إفراط منهجي.

الوجبات السريعة تساعد على تخفيف الأمعاء وتقليل الحمل على الجهاز الهضمي. من خلال مساعدتهم ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وفعالية بحلول الصيف.

من المرغوب فيه أن هذه ليست حمية أحادية ، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن مع انخفاض محتوى السعرات الحرارية.

في هذه الحالة ، لا يمكنك تجويع وتناول الكربوهيدرات السريعة.

تحتاج إلى شرب المزيد من المياه النظيفة والتحرك.

إن إدراك التفريغ ليس كعقوبة ، بل كفرصة لمنح الجسم استراحة.

الصيام ليوم واحد

أسلوب آخر فعال هو الصيام ليوم واحد. ولكن يجب أن نتذكر أن أي صيام هو إجهاد للجسم ، والقاعدة الرئيسية معه هي الإعداد الصحيح والخروج الصحيح.

أيامأكل السلوك
اليوم الأول - الإعداد.في نفس الوقت ، نقوم بإعداد الجسم للمجاعة من خلال تفريغ وتحريره من السموم والركود. للقيام بذلك ، اترك القائمة فقط الخضار المسلوقة أو المخبوزة ، والشاي الأخضر و decoctions من الأعشاب.
اليوم الثاني - المجاعة نفسها.المسموح به هو فقط شرب الماء النقي النقي. في هذا اليوم ، يجب أن تشرب من 3 إلى 4 لترات.
اليوم الثالث - الخروج.خلال يوم الصوم ، تنقص المعدة في الحجم ، وينقص الوزن. ومع ذلك ، سيكون من الصحيح في اليوم الثالث تناول الخضروات والفواكه المسلوقة أو المخبوزة فقط. ثم يمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد والمتوازن.

يساعد الصيام الواحد ليوم واحد (مع الإدخال والخروج الصحيحين) على فقدان 3 إلى 5 كجم ، وبتكرار الإجراء كل شهر ، يمكنك تطهير الجسم واستقرار الوزن.

تطهير الجسم السريع

النظام الغذائي ، وخاصة الطرق السريعة لفقدان الوزن - هذا ليس فقط عبءًا ماديًا ملموسًا على الجسم كله ، ولكنه أيضًا ضغوط كبيرة للحالة العقلية. لذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يتحول فقدان الوزن إلى مهمة مستحيلة بالتأكيد.

في هذا الصدد ، غالبًا ما تهتم الفتيات بمسألة كيفية إنقاص الوزن في يوم واحد بنسبة 5 كجم في المنزل ، دون اتباع نظام غذائي. في هذه الحالة ، فإن حل المشكلة هو تنظيف الجهاز الهضمي وإزالة السوائل الزائدة.

الطريقة الأولى المتطرفة لفقدان الوزن هي تناول أدوية مسهلة مرتين في اليوم. تؤخذ مباشرة بعد النوم وأثناء الغداء. علاوة على ذلك ، خلال النهار كل ساعة تحتاج إلى شرب حوالي 2 كوب من الماء النقي النقي أو شاي التخسيس ، والذي يحتوي أيضًا على أموال ملينة.

طريقة أخرى فعالة لانقاص الوزن في يوم واحد من 5 كجم هي الجفاف مع مدرات البول والحقن العشبية. نتيجة للجفاف الجزئي للجسم ، والتخلص من 5 كيلوغرامات هو أيضا حقيقي جدا.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن سيعود على الفور تقريبًا ، حيث يتعين عليك فقط أن تشرب أو تأكل شيئًا ما.

لذلك ، فقط النهج المتكامل يعطي الكفاءة العالية في قتال يوم واحد ضد الوزن. ويشمل:

  • الفشل المطلق للغذاء والسوائل ،
  • أخذ المسهلات ومدرات البول ،
  • زيارة إلزامية لمدة ساعتين للحمام أو الساونا لتعزيز التعرق

نتائج هذه الطريقة رائعة: على المقاييس ستشاهد نقصًا في الوزن يصل إلى 5 كجم ، وفي المرآة ، بدلاً من المعدة المكروهة ، سيتم سحب مكبس.

ومع ذلك ، يمكن تطبيق هذا النهج لفقدان الوزن في اليوم فقط في حالة صحة مثالية. ومع ذلك ، في هذه الحالة أيضًا ، يجب أن تدفع ثمن التأثير المذهل من خلال مزاج سيئ ، بشرة غير صحية ، وكذلك عائد سريع للكيلوغرامات عند التحول إلى نظام غذائي عادي.

من أجل أن يكون الجسم نحيفًا ومناسبًا دائمًا ، والعضلات في حالة جيدة ، فإن الأمر يستحق مراجعة نظامك الغذائي ككل. إن الانتقال إلى نظام غذائي صحي متوازن وزيادة النشاط البدني يسهم في إنقاص الوزن والرفاهية وزيادة العمر المتوقع بشكل عام.

شاهد الفيديو: ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل وباختصار أيضا آليه عمله . .وكم كيلو ينزل بالشهر (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send