نصائح مفيدة

بحاجة إلى البقاء مستيقظين طوال الليل ما يجب القيام به

Pin
Send
Share
Send
Send


بادئ ذي بدء ، دعونا نتذكر كم من الوقت يجب أن يستمر النوم الصحي. بالنسبة للبالغين ، مدتها من 6-8 ساعات ، لكن كل هذا يتوقف على خصائص الجسم. هناك أيضًا أشخاص يحتاجون إلى راحة لمدة 5 ساعات. يميل الأطفال إلى النوم لفترة أطول ، ولكن مع تقدم العمر تقل مدته.

أسباب عدم كفاية الراحة ليلا

1. الميزات الفسيولوجية.

وبالتالي ، يمكن أن يصبح عدم الراحة الليلية مشكلة خطيرة للجسم. الأرق سيؤثر بالتأكيد على صحة الإنسان. من الأفضل ألا تختبر نفسك من أجل القوة ، وأن لا تسأل نفسك: "وإذا كنت لا تنام طوال الليل ، فما الذي سيحدث؟" - وتخصيص وقت كاف للنوم العادي في الساعات المحددة.

في نهاية كل شهر في العمل ، يجب أن تعمل بجد حتى في الليل للحصول على المكافأة التي طال انتظارها وتقديم تقرير شهري. في كل عام ، يجلب العمل الليلي المزيد من الانزعاج ، وفي اليوم التالي أرغب في النوم حقًا ، ولكني أريد حقًا الحصول على وقت لكل شيء ، لتحقيق خططي. هل هناك أي طرق فعالة للبهجة إذا لم تنم طوال الليل ، وتشعر بالراحة طوال اليوم في اليوم التالي؟ مكسيم الخامس ، 27 سنة

طوال حياة الشخص ، تتغير الساعة البيولوجية باستمرار. إذا كنت في سن المراهقة يمكنك قضاء كل ليلة في تصفح الإنترنت ، والدردشة مع الأصدقاء حتى الصباح ، وزيارة الملاهي الليلية والشعور الرائع في اليوم التالي ، ثم مع التقدم في السن ، يتم تحديد أولويات الجسم لصالح النوم ليلة صحية. الشخص لديه مسؤولية ، وخطط الحياة ، ورؤية العالم تتغير.

في الليل ، يستعيد الجسم قوته لليوم التالي ، وهذه ميزة طبيعية لأي شخص. النشاط في الليل هو حالة غير طبيعية ، لذلك الجسم يقاوم بكل الطرق مثل هذا اليقظة ، أريد حقًا النوم. لا حرج في قلة النوم ، لكن إذا تكررت هذه الحالة ، يستجيب الجسم للنوم الرديء الذي يعاني من اضطرابات نفسية وعقلية ، وأمراض الجهاز العصبي ، والأرق ، وانخفاض المناعة ، وأمراض العديد من الأعضاء والأجهزة الداخلية.

دش بارد

لا يساعد الاستحمام على النقيض من التشجيع فحسب ، ولكن أيضًا على تنشيط الجهاز العصبي ، وتحسين تدفق الليمفاوية ، وتطبيع عمليات الأيض. يجب أن يبدأ الحمام بالماء الدافئ وينتهي بالماء البارد. بارد للغاية الاستحمام يمكن أن يؤدي إلى البرد. يجب مسح الجسم جيدًا بمنشفة ، بحيث يكون تدفق الدم طبيعيًا. يجب أن تترك في غرفة باردة ، ولكن ليست باردة ، يمكنك تهويتها مسبقًا.

تمارين اليوغا

تدعى هاثا يوغا تمرينات لتخفيف التوتر والنعاس المفرط وتسمى Kapalbhati. يجب أن تجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم. ثم يجب عليك استنشاق الهواء بعمق والزفير صاخبة عبر الممرات الأنفية. يجب إجراء الاستنشاق تلقائيًا ، لكن يجب أن يكون الزفير متعمدًا وعميقًا. تؤثر تمارين التنفس هذه على غدة صنوبرية خاصة (غدة صنوبرية) - جزء من الدماغ مسؤول عن إيقاع اليقظة والنوم.

الغذاء السليم هو مفتاح النوم الجيد

انتبه لما تأكله لتناول العشاء. لا ينصح بتناول الطعام بإحكام أثناء النوم ، لكن من ناحية أخرى ، فإن الذهاب إلى الفراش على معدة خالية ليس هو الحل الأفضل. هناك الأطعمة التي تعزز النوم الجيد: الموز والحليب والمكسرات وخبز الحبوب الكاملة والخس. لكن البروتين يمكن أن يتداخل مع النوم الجيد ، وينطبق الشيء نفسه على المشروبات المحتوية على الكافيين ، حار ، دهني ، حلو ، النيكوتين ، الكحول. غالبًا ما يساعد فنجان من الحليب الدافئ أو الشاي العشبي في حالة سكر في الليل على النوم.

ضوء ساطع ، وظروف غير مريحة

في العمل ، تحتاج إلى اختيار كرسي صلب ، وتشغيل ضوء ساطع ، وتوفير تدفق الهواء النقي. مع كرسي ناعم ، سوف يسود دائمًا الإغراء بالجلوس المريح والنوم. سوف تعطي الإضاءة الساطعة الدماغ إشارة حول بداية يوم العمل ، وسوف يثير البرودة تفعيل تدفق الدم ، وتكاليف الطاقة للتنظيم الحراري.

ما يجب القيام به للاسترخاء النفس الخاصة بك

في بعض الأحيان تكون هناك نصيحة بعدم التفكير في أي شيء أثناء الاستلقاء على السرير. لكن في الممارسة العملية ، هذا مستحيل ، في المنام ، تعمل بعض أجزاء الدماغ بشكل مكثف أكثر من أثناء اليقظة. لذلك ، فإن الأحمال المعتدلة للعقل ، على العكس ، ستكون مفيدة.

القراءة ليلا تساعد بعض. ومع ذلك ، يجب على المرء مراعاة التدبير. من الأفضل أن تقرأ شيئًا ما خفيفًا ، وليس مرهقًا ، لكن ليس مثيرًا لدرجة تجعلك تقضي ساعات في الكتاب. يمكنك أيضًا محاولة عمل بعض الملاحظات أو الرسومات. على سبيل المثال ، لتسجيل الانطباعات الأكثر متعة في اليوم ، رأي حول فيلم.

ولكن بمجرد أن تشعر أثناء القراءة أنك بدأت تشعر بالنعاس الشديد ، أوقف نشاطك على الفور ، وأطفئ الضوء واذهب إلى السرير. إذا ظهرت أي أفكار في رأسك ، فحاول استخدام خيالك لتلوين هذه الأفكار باللون الأسود. التأمل ، ترك الأفكار التي تزعجك.

فكر في شيء جميل. تخيل نفسك في قارب عائم على النهر ، أو كنت تطير في السحب ، أو تسبح في المحيط ، أو تمشي في حقل مزهر ، وما إلى ذلك. الخوض ببطء في تخيلاتك ، لاحظ المزيد من التفاصيل.

لطالما كانت النصيحة معروفة في حساب بعض الحيوانات ، مثل الخراف أو الفيلة. على الرغم من أن النصيحة لا تساعد الجميع ، إلا أنها لا تخلو من المعنى ، حيث إنها تسهم في حمل معتدل على نصفي الكرة المخية ، مما يضعها تدريجياً في وضع السكون. بالطبع ، يمكنك اختيار بعض الأشياء الأخرى أو الحيوانات ، الشيء الرئيسي هو أنها لن تسبب عواطف سلبية. يمكنك أن تتخيل البندول يتأرجح من جانب إلى آخر ، والنظر في حركته.

استلقي بهدوء ، لا تتحرك ، استرخِ عقلياً جميع العضلات ، بدءًا من أطراف أصابع القدم وتنتهي بالرأس. الكذب في السرير ، وتمتد. يساعد التمدد الجسم على الاسترخاء ، ويزول التوتر ، وينام الشخص. حاولي وضع وسادة بين ركبتيك. هذا يساعد على تخفيف التوتر وحتى يقلل من الألم.

أداء مجموعة من تمارين التنفس. التنفس العميق البطيء يساعد الجسم على الاسترخاء. استلق على ظهرك للتحكم في كيفية ارتفاع معدتك. من خلال التركيز على التنفس ، يتحرر المخ من الأفكار الدخيلة.

النشاط البدني

الركض الصباحي ، الجمباز ، تمارين مكثفة في المنزل - كل هذا يسمح لك بتفريق الدم ، تزويد الأعضاء والأنسجة بالتغذية الضرورية ، الأكسجين. وفقا لبعض الدراسات ، 20 دقيقة من المشي المكثف يعطي قوة لحوالي 2.5 ساعة من العمل الروتيني.

في الصباح ، يجب ألا تبقى جائعًا أو تشبع الجسم بالنقانق والخبز ومنتجات اللحوم. مناسبة الحليب المخمر المخمر ، الكفير والفواكه والخضروات ، والساخنة. يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو حبات البندق أو الجوز.

حلوى النعناع ومضغ العلكة وأوراق النعناع طبيعية. عملية المضغ ينشط الدماغ ، وتركز الانتباه. النعناع يحفز الشهية ، والتي تسهم أيضًا في حيوية الجسم.

الاستعدادات للنوم

إذا مررت بطرق مختلفة ، لكنك لم تفهم كيف تغفو بسرعة ، فمن المستحسن استخدام الأدوية. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بعناية حتى لا تسبب الإدمان. من الأفضل استشارة الطبيب لاختيار الدواء.

  • على أساس الأعشاب - حشيشة الهر ، motherwort ، النعناع ، هوب ، البابونج.
  • المهدئات - الأدوية التي تثبط الجهاز العصبي ، والعواطف المملة. إذا كان الأرق ناتجًا عن إجهاد شديد ، فقد يكون هذا هو السبيل الوحيد للخروج.
  • حبوب النوم - تؤثر على مستقبلات الأعصاب وتحفز إنتاج هرمونات النوم.
  • الاستعدادات التي تحتوي على هرمون النوم الرئيسي - الميلاتونين.
  • الفيتامينات. في كثير من الأحيان ، يتطور الأرق المزمن بسبب نقص في الفيتامينات B و D ، العناصر النزرة - المغنيسيوم والكالسيوم.

صباح الجنس

أثناء الجماع ، يحدث تخليق هرمونات الأوكسيتوسين والسيروتونين ، مما يساهم في نشاط قوي ، وتطبيع الرفاه العام ، والقضاء على الصداع. مثل هذا الجنس يجب أن يكون مع أحد أفراد أسرته مع مداعبة قصيرة. سوف يتحسن المزاج ليوم كامل بشكل ملحوظ.

الروائح

رائحة الحمضيات والنعناع وإكليل الجبل تكثف الانتباه والحيوية والثقة. توفر رائحة البرغموت العطري للجسم الجسم شحنة موجبة ، الطاقة طوال اليوم. لا تضفي زيوت الحمضيات معنويات جيدة فحسب ، ولكن أيضًا تثبت استقرار الجهاز العصبي.

كل هذه الطرق فعالة إذا كان عليك قضاء ليلة بلا نوم.

لا يمكن لأي وسيلة أن تبتهج إذا لم ينام الشخص لأكثر من ليلتين على التوالي. مثل هذا البلى في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الانهيار العاطفي ، والاضطرابات العصبية ، واضطرابات خطيرة في أعضاء شرسوفي ، والأوعية الدموية والقلب.

ماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى القيادة؟

إذا كانت هناك حاجة للقيادة بعد ليلة بلا نوم ، فمن الأفضل استدعاء سيارة أجرة أو استخدام وسائل النقل العام. هذا سوف يقلل من مخاطر الطوارئ مع عواقب سلبية على السائق والآخرين. إذا لم تكن هناك خيارات أخرى ، فعليك أن تعرف كيف تبتهج أثناء القيادة:

توقف كل 30 دقيقة

مضغ مستمر (الزبيب ، الفول السوداني ، البذور المقشرة) ،

تكييف الهواء وشملت أو النوافذ المفتوحة.

إذا كنت تستطيع تجنب القيادة الذاتية ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك.

أسباب الأرق المتكرر

    ضوء ساطع. في كثير من الأحيان سبب الأرق هو الضوء الساطع. من المعروف أن الهرمونات المسؤولة عن الهبوط السريع للنوم لا يمكن إنتاجها إلا في الظلام. تأكد من أن النوافذ ستائر بعناية وأنه لا توجد مصادر إضاءة أخرى في الغرفة. إذا كان هذا صعب التحقيق ، فاستخدم قناعًا خاصًا للنوم.الضوضاء. في بعض الأحيان ، علينا أن نغفو عن بعض الضوضاء المزعجة ، وهذا بطبيعة الحال يصبح أحد الأسباب الأولى للنوم المضطرب. إذا كانت لديك مشكلة من هذا القبيل ، ولم ترَ حلاً لها ، فاشترِ سدادات الأذن في الصيدلية - مما سيسهل عليك النوم بشكل كبير. بالمناسبة ، إنها الطريقة الأخرى التي تساعد البعض على النوم - على سبيل المثال ، تسجيل أصوات الطبيعة.الهواء. لاحظ أن غرفة النوم يجب أن تحافظ على درجة حرارة الهواء المثلى - يجب ألا تكون باردة أو ساخنة. من المهم أيضًا تجنب المسودات وضمان أن الهواء جديد دائمًا - للقيام بذلك ، قم بتهوية الغرفة قبل وقت النوم بوقت قصير. بالطبع ، إذا كانت غرفة النوم تحتوي على القليل من الأكسجين وكانت هناك روائح كريهة ، فلن يكون من السهل النوم. نوصي لمثل هذه الحالات ليس فقط بتهوية الغرفة ، ولكن أيضًا لاستخدام الزيوت الأساسية من البابونج أو الخزامى أو الزيزفون.بوز. يمكن أن يسبب الموقف المحرج الأرق أيضًا. حاول الاستلقاء حتى تشعر بالراحة قدر الإمكان. من الأفضل أيضًا استخدام وسادة ذات صلابة متوسطة - قم بقلبها دوريًا للاستلقاء على سطح بارد من القماش. حدد لنفسك ما هو أكثر ملاءمة لك للنوم - في بيجامة واسعة أو عارية تمامًا.البياضات. من المهم عدم نسيان النظافة وتغيير بياضات السرير بفواصل زمنية منتظمة ، لأنه من غير الجيد بالطبع أن تغفو على الملاءات والوسائد التي تنقع في وقت لاحق أو ببساطة ملوثة لأسباب أخرى. اختر بطانية لن تكون ثقيلة أو خفيفة للغاية.

كيفية البقاء مستيقظين طوال الليل: 15 طرق ثبت علميا

عندما يكون الشخص في غرفة دافئة وخانقة ، يبدأ في الشعور بالتعب. لجعل عملك أكثر إنتاجية ، افتح النوافذ أو قم بتشغيل مكيف الهواء.

بفضل البرد ، يعمل الدماغ بشكل أكثر نشاطًا ، ويتم تنشيط الجسم للحفاظ على درجة حرارة ثابتة ، وهي ضرورية لحسن أداء الأعضاء الداخلية. في الحالات العاجلة ، يمكنك تجربة مضغ الثلج - هذا سيساعد بالتأكيد في رفع معنوياتك.

للبقاء مستيقظين طوال الليل ، جرب تأثير تمرين التنفس القديم الذي يدعى kapalabhati. جوهر هذه التقنية هو أن تأخذ نفسا طبيعيا والزفير بحدة.

بمساعدة kapalabhati ، يمكنك التشجيع ، بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر تقنية التنفس هذه على الغدة الدرقية ، المسؤولة عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية (استيقاظ النوم).

3. مضغ العلكة

سوف يساعدك مضغ العلكة مع المنثول على البقاء مستيقظًا طوال الليل نظرًا لحقيقة أنه بمساعدة حركات المضغ ، تقوم بتنشيط المخ ، وتستعد لهضم الطعام من خلال إطلاق الأنسولين. هذا الأخير يسبب أيضا شعور بالحيوية.

شطف معصميك بالماء البارد ، يمكنك تبريد الجسم بسرعة.

القرفصاء ، والقفز ، والضغط عدة مرات بعيدا عن الأرض. من خلال القيام بأي تمرين ، يتم تسريع الدم كل 20-30 دقيقة وتحسن تدفق الأكسجين إلى الخلايا ، وذلك بسبب توفير طاقة إضافية للجسم. في الوقت نفسه ، تمكن الباحثون من إثبات أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يوفر قوى لمدة ساعتين من العمل. لذلك ، إذا كنت تعرف أن لديك ليلة بلا نوم ، يمكنك المشي مع الأصدقاء - سيوفر ذلك إنتاجية أفضل.

حاول الاستماع إلى بعض الأغاني المزعجة بصوت منخفض. تثير الموسيقى استجابة عاطفية قوية إلى حد ما ، والتي تنطوي على أجزاء كثيرة من الدماغ. إذا سمحت الظروف بذلك - غنّي رأسك أو اهتز به على إيقاع اللحن. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى اللجوء إلى مساعدة التراكيب المألوفة التي تحبها - الاستماع إلى شيء إيقاعي ، شيء مزعج بحيث يمكنك بالكاد إخراج كلمات الأغنية. هذا سوف يساعد على عدم النوم ليلا ، بحيث "يستمع" الدماغ ويعمل بنشاط أكبر.

لكي لا تنام طوال الليل ، تخطي وجبة ، أو لا تأكل أكثر من اللازم على العشاء. عندما تدخل كمية كبيرة من الطعام إلى الجسم ، يتم إنفاق الكثير من الطاقة على هضمه ، لذلك بعد تناول الغداء أو العشاء ، غالبًا ما ترغب في تناول غفوة.

يمكنك الهتاف مع الروائح المشبعة. تستخدم الزيوت التالية لتحفيز الجهاز العصبي: النعناع ، إكليل الجبل ، الكينا. إذا لم يكن هناك شيء مماثل قريب ، استنشق رائحة حبوب القهوة عدة مرات.

لتخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية ، يوصى بتدليك شحمة الأذن والتاج وظهر الرقبة والمنطقة الواقعة تحت الركبتين.

لكي لا تغفو في الليل ، تأكد من أن الغرفة لديها إضاءة مشرقة. هذا سوف يساعد على خداع الجسم ، والذي يستجيب لقلة الضوء كإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.

دغدغة السماء العليا مع لسانك. هذه الطريقة الممتعة للبهجة تعمل حقًا.

إذا كانت لديك الفرصة - مناقشة مع شخص ما حول السياسة ، وما إلى ذلك ، إن لم يكن - جادل مع شخص غريب يستخدم الشبكات الاجتماعية. أي نشاط اجتماعي ، حتى لو كان نقاشًا ساخنًا في التعليقات الواردة تحت المقال ، يسبب الإثارة في الدماغ.

حتى لا تنام طوال الليل وتنتهي من العمل في الوقت المحدد ، اجلس على كرسي صلب. سوف يؤدي عدم الراحة الطفيفة في هذه الحالة إلى يديك فقط ، على عكس كرسي أو سرير مريح ، مما لا يسهم في اليقظة.

14. حمية البروتين

إذا كنت صامدًا طوال الليل دون طعام ، فهذا يعذّب عليك ، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين فقط (البيض والمكسرات) ، وكذلك الفواكه والخضروات. يجب أن تكون الوجبات صغيرة ويجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 2-3 ساعات على الأقل. السكر ممنوع تمامًا - فهو يأخذ السلطة ، بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب المزيد من الماء.

تناول كوبًا من القهوة واذهب إلى السرير لمدة 15 دقيقة. في كثير من الأحيان ، يبدأ الكافيين في العمل بعد 20 دقيقة فقط من استخدامه. خلال هذا الوقت ، ستتاح لك الفرصة لشحن الجسد بواسطة نخل مجهري ، لكن إذا لم تضغط على المنبه وتغفو لمدة 30 دقيقة ، فستكون في حالة نوم عميق ، مما سيشعرك بالإرهاق.

للنوم بسرعة والنوم الكافي - الاستعداد الصحيح للنوم مهم

يذهب العديد من المراهقين إلى الفراش في وقت متأخر أو يتم تركهم دون راحة ليلة. في بعض الحالات ، يجبرون على القيام بذلك من أجل إكمال الواجبات المنزلية. في بعض الأحيان يفعلون ذلك من أجل المتعة. عادة ، لا يوافق الآباء على هذا السلوك. إذا قررت عدم النوم ليلا ، فقم بإعداد كل ما تحتاجه. وتذكر أيضًا أنه يجب أن تتصرف مثل الماوس حتى لا تستيقظ على الآخرين.

تخطيط وإعداد الملحقات اللازمة

ضع خطة لمنزلك أو شقتك. إذا كنت تخطط لمغادرة غرفتك في الليل ، فأنت بحاجة إلى معرفة مكان وجود الأرضيات في منزلك أو شقتك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا التفكير في مسارك من أجل مغادرة الغرفة بهدوء ثم العودة إليها لاحقًا. يمكنك إما أن تتذكرها أو أن تقوم بعمل رسم على قطعة من الورق. ثم حدد الأماكن الموجودة على المخطط حيث يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص على عدم تنبيه والديك. في النهار ، تحديد مثل هذه الأماكن.

تناول المشروبات الخفيفة والوجبات الخفيفة إلى غرفتك. على الأرجح ، ستشعر بالعطش أو الجوع ، وتظل مستيقظًا في وقت لاحق. لذلك ، خلال اليوم ، خذ زجاجات المياه والوجبات الخفيفة خلسة من المطبخ وإخفائها في غرفتك. قم بإخفائها تحت السرير إذا كنت قلقًا من أن والديك قد يعثران على ما هو مخفي في خزانتك.

  • Возьмите энергетические или кофеиносодержащие напитки, если вы беспокоитесь о том, что почуствуете усталость.
  • Выберите закуски, при употреблении которых вы не будете издавать громкие звуки, такие как хлеб или свежие фрукты. Не стоит останавливать свой выбор на чипсах или хлебцах, которые, как правило, пакуются в шелестящие пакеты.

Возьмите необходимые книги и электронные устройства. إذا كنت تخطط للبقاء مستيقظًا في الليل لأنك ترغب في إنهاء واجبك المنزلي ، فقم بإعداد جميع الكتب والدفاتر والأقلام الرصاص اللازمة. يجب أن لا تبحث عنها ليلاً. إذا كنت تخطط لعدم النوم من أجل المتعة ، فقم بإخفاء كل ما تحتاجه تحت وسادتك: كتاب أو هاتف أو جهاز ألعاب محمول باليد.

  • تأكد من أن جميع الأجهزة الإلكترونية مشحونة بما يكفي لتتمكن من استخدامها طوال الليل.

تحضير مصدر الضوء. في مرحلة ما ، سيتعين عليك إطفاء الأنوار في غرفة النوم للتظاهر بأنك نائم. إذا كنت تخطط لقراءة كتاب أو كتابة شيء ما ، فقم بإعداد مصباح يدوي أو مصباح ووضعه بجانب السرير. بفضل هذا ، يمكنك أن تقرأ تحت الأغطية.

خذ قيلولة في نهاية اليوم. إذا كان لديك وقت في نهاية اليوم ، خذ قيلولة. غفوة لمدة ساعة ، يمكنك البقاء مستيقظًا طوال الليل.

احترس. إذا كنت قلقًا بشأن النوم ، فحاول صرف انتباهك عن النوم باستخدام هاتفك أو جهازك اللوحي. يمكنك الدردشة مع صديق أو ممارسة ألعاب ممتعة. اشرب القليل من الماء. اترك مشروبات الطاقة في وقت لاحق. إذا كنت تشربها كلها مرة واحدة ، فسيكون من الصعب عليك البقاء مستيقظًا طوال الليل.

  • إذا كنت تشارك غرفة مع أخيك أو أختك ، فانتظر حتى تغفو أو تغطى ببطانية.

كتم الصوت على الأجهزة الإلكترونية. تأكد من إيقاف تشغيل الصوت تمامًا على الجهاز الإلكتروني الذي تستخدمه. لا تقم بتشغيل وظيفة Vibrate ، لأن هذا الوضع يخلق بعض الضوضاء. سماعات الرأس هي خيار آخر. ومع ذلك ، فإنك تخاطر بعدم سماع خطوات الوالدين.

انتظر الجميع لتغفو. بعد ذهاب والديك للنوم ، قد تضطر إلى الانتظار لحوالي ساعة للتأكد تمامًا من أنهم نائمون. إذا كنت تنام في نفس الغرفة مع والديك أو أخيك أو أختك ، فاستمع إلى تنفسهم ، مما سيساعدك على تحديد ما إذا كانوا نائمين أم لا.

اترك الغرفة خلسة

تعال مع ذريعة في حالة اصطياد والديك لك. إذا رأى والديك أنك لا تنام ، فقل ما تحتاجه لاستخدام المرحاض أو تريد شرب كوب من الماء. يمكنك أيضًا أن تقول أنه لا يمكنك النوم.

  • قل أنه كان لديك حلم سيء وتحتاج إلى التعافي في غضون بضع دقائق.
  • يمكنك أيضًا أن تقول إنك سمعت ضوضاء أدناه وأردت التحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام.

قم بدعوة صديق أو أخ أو أخت تثق بها. إذا كان لديك أخ أو أخت أو صديق ينام في منزلك ، فدعوه للانضمام إليك لجعل ساعات الليل أكثر متعة. ومع ذلك ، يجب أن تكون على يقين من أن هذا الشخص لن يخبر الوالدين أي شيء في اليوم التالي. أخبره أنه إذا حافظ على سرية هذه المعلومات ، فستدعوه مجددًا للانضمام إليك.

  • تحدث بصوت همس عندما تتحرك في أرجاء المنزل وحاول ألا تضحك.
  • إذا كنت متأكدًا من أن حيوانك الأليف سيتصرف بهدوء ، فيمكنك أخذها معك. إذا كان الكلب ينبح ، فسيتعين عليك البقاء في غرفتك طوال الليل.

كيفية البقاء مستيقظين طوال الليل: 15 طرق ثبت علميا

عندما يكون الشخص في غرفة دافئة وخانقة ، يبدأ في الشعور بالتعب. لجعل عملك أكثر إنتاجية ، افتح النوافذ أو قم بتشغيل مكيف الهواء.

بفضل البرد ، يعمل الدماغ بشكل أكثر نشاطًا ، ويتم تنشيط الجسم للحفاظ على درجة حرارة ثابتة ، وهي ضرورية لحسن أداء الأعضاء الداخلية. في الحالات العاجلة ، يمكنك تجربة مضغ الثلج - هذا سيساعد بالتأكيد في رفع معنوياتك.

للبقاء مستيقظين طوال الليل ، جرب تأثير تمرين التنفس القديم الذي يدعى kapalabhati. جوهر هذه التقنية هو أن تأخذ نفسا طبيعيا والزفير بحدة.

بمساعدة kapalabhati ، يمكنك التشجيع ، بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر تقنية التنفس هذه على الغدة الدرقية ، المسؤولة عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية (استيقاظ النوم).

3. مضغ العلكة

سوف يساعدك مضغ العلكة مع المنثول على البقاء مستيقظًا طوال الليل نظرًا لحقيقة أنه بمساعدة حركات المضغ ، تقوم بتنشيط المخ ، وتستعد لهضم الطعام من خلال إطلاق الأنسولين. هذا الأخير يسبب أيضا شعور بالحيوية.

شطف معصميك بالماء البارد ، يمكنك تبريد الجسم بسرعة.

القرفصاء ، والقفز ، والضغط عدة مرات بعيدا عن الأرض. من خلال القيام بأي تمرين ، يتم تسريع الدم كل 20-30 دقيقة ويتحسن تدفق الأكسجين إلى الخلايا ، وبالتالي يتم تزويد الجسم بالطاقة الإضافية. في الوقت نفسه ، تمكن الباحثون من إثبات أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يوفر قوى لمدة ساعتين من العمل. لذلك ، إذا كنت تعرف أن لديك ليلة بلا نوم ، يمكنك المشي مع الأصدقاء - سيوفر ذلك إنتاجية أفضل.

حاول الاستماع إلى بعض الأغاني المزعجة بصوت منخفض. تثير الموسيقى استجابة عاطفية قوية إلى حد ما ، والتي تنطوي على أجزاء كثيرة من الدماغ. إذا سمحت الظروف بذلك - غنّي رأسك أو اهتز به على إيقاع اللحن. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى اللجوء إلى مساعدة التراكيب المألوفة التي تحبها - الاستماع إلى شيء إيقاعي ، شيء مزعج بحيث يمكنك بالكاد إخراج كلمات الأغنية. هذا سوف يساعد على عدم النوم ليلا ، بحيث "يستمع" الدماغ ويعمل بنشاط أكبر.

لكي لا تنام طوال الليل ، تخطي وجبة ، أو لا تأكل أكثر من اللازم على العشاء. عندما تدخل كمية كبيرة من الطعام إلى الجسم ، يتم إنفاق الكثير من الطاقة على هضمه ، لذلك بعد تناول الغداء أو العشاء ، غالبًا ما ترغب في تناول غفوة.

يمكنك الهتاف مع الروائح المشبعة. تستخدم الزيوت التالية لتحفيز الجهاز العصبي: النعناع ، إكليل الجبل ، الكينا. إذا لم يكن هناك شيء مماثل قريب ، استنشق رائحة حبوب القهوة عدة مرات.

لتخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية ، يوصى بتدليك شحمة الأذن والتاج وظهر الرقبة والمنطقة الواقعة تحت الركبتين.

لكي لا تغفو في الليل ، تأكد من أن الغرفة لديها إضاءة مشرقة. هذا سوف يساعد على خداع الجسم ، والذي يستجيب لقلة الضوء كإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.

دغدغة السماء العليا مع لسانك. هذه الطريقة الممتعة للبهجة تعمل حقًا.

إذا كانت لديك الفرصة - مناقشة مع شخص ما حول السياسة ، وما إلى ذلك ، إن لم يكن - جادل مع شخص غريب يستخدم الشبكات الاجتماعية. أي نشاط اجتماعي ، حتى لو كان نقاشًا ساخنًا في التعليقات الواردة تحت المقال ، يسبب الإثارة في الدماغ.

حتى لا تنام طوال الليل وتنتهي من العمل في الوقت المحدد ، اجلس على كرسي صلب. سوف يؤدي عدم الراحة الطفيفة في هذه الحالة إلى يديك فقط ، على عكس كرسي أو سرير مريح ، مما لا يسهم في اليقظة.

14. حمية البروتين

إذا كنت صامدًا طوال الليل دون طعام ، فهذا يعذّب عليك ، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين فقط (البيض والمكسرات) ، وكذلك الفواكه والخضروات. يجب أن تكون الوجبات صغيرة ويجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 2-3 ساعات على الأقل. السكر ممنوع تمامًا - فهو يأخذ السلطة ، بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب المزيد من الماء.

تناول كوبًا من القهوة واذهب إلى السرير لمدة 15 دقيقة. في كثير من الأحيان ، يبدأ الكافيين في العمل بعد 20 دقيقة فقط من استخدامه. خلال هذا الوقت ، ستتاح لك الفرصة لشحن الجسد بواسطة نخل مجهري ، لكن إذا لم تضغط على المنبه وتغفو لمدة 30 دقيقة ، فستكون في حالة من النوم العميق ، حيث ستشعرك بالإرهاق.

شاهد الفيديو: 13 طريقة لمقاومة النوم والبقاء مستيقظا (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send