نصائح مفيدة

كيف تمتد في النمو في المنزل

Pin
Send
Share
Send
Send


هناك طرق مختلفة لزيادة النمو. يمكنك أن تنمو بسرعة في النمو من خلال الدواء أو بشكل طبيعي. يزداد النمو عن طريق القضاء على الجنف أو تصحيح العيوب في الموقف ، وهذا يتوقف على خصائص الشخص.

هذا المسار في المنزل ليس سهلاً وطويلًا ، وسوف يستغرق الكثير من الوقت للحصول على النتائج المرجوة. لكن أولئك الذين يتوجهون نحو الأهداف ويحددون هدفًا واضحًا سيتغلبون على الصعوبات ويحققون أهدافهم.

إحصائيات

يدعي العلماء أن أصغر البشر كانوا يعيشون في العصر الحجري. كان النمو بالكاد 160 سم ، وفقًا لعلماء الآثار ، تبين أن الكرومونيين هم الأطول ، الذين يشبهون العصر الحديث وينموون إلى 183 سم.

قامت العصور الوسطى مرة أخرى بتغييرات في النمو البشري ، وفقًا لإكتشافات البقايا البشرية أو الدروع الواعية. يقترح العلماء أن نمو القرون الوسطى كان 160-170 سم.

في القرن الحادي والعشرين ، يبلغ متوسط ​​ارتفاع الرجال 172-176 سم ، والنساء - 162-164 سم ، وتصل الفتيات إلى 19 عامًا ، والأولاد - ما يصل إلى 22 عامًا. لوحظت تغيرات ملحوظة في النمو في السنة الأولى من الحياة ، حيث زاد النمو بمقدار 25 سم. المرحلة التالية هي 4-7 سنوات ، وخلال سن البلوغ - 11-16 سنة للبنين ، للفتيات 10-15 سنة.

من المهم أن نعرف

  • أثناء فترة البلوغ ، تحدث طفرة نمو واضحة.
  • في مرحلة المراهقة ، ليس لدى الجسم وقت لنمو كتلة العضلات وزيادة الوزن أثناء نمو الطفل ، لذلك يبدو المراهقون نحيفين جدًا.
  • في مرحلة المراهقة ، لا يمكنك اتباع نظام غذائي وتجويع ، إنه أمر خطير بالنسبة للجسم ، وخاصة بالنسبة للمخ ، والتي خلال فترة الصيام لا تتلقى المواد الغذائية.
إلى محتويات ↑

ينمو بسرعة ، والأكل الصحيح

التغذية السليمة والمغذية هي أساس النمو السريع والصحي. أساسيات التغذية السليمة: الإفطار ، الغداء ، العشاء. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في ما ينبغي إدراجه فيها.

وجبة الإفطار. الغذاء الأساسي طوال اليوم. الإفطار أمر حتمي. الجسم بعد النوم مرتاح ، ويقبل ويستوعب بسهولة المواد المفيدة التي تأتي مع الطعام. الإفطار هو ضمان للنشاط طوال اليوم. إذا كنت تريد أن تكبر ، فأكل الحبوب في الحليب: الحنطة السوداء والشعير واللؤلؤ والذرة والأرز.

تناول العصيدة في الصباح سيكون مفيدًا. يُسمح بتناول خبز الحبوب الكاملة والشاي والقهوة والعصائر الطازجة في وجبة الإفطار.

يفضل البعض حبوب الإفطار ، النجوم ، إلخ ، المليئة باللبن. إما أنها لا تملك أي نمو يعزز المواد الغذائية على الإطلاق ، أو أنها لا تذكر. من الأفضل رفض وجبة الإفطار هذه وإضافة الحبوب إلى النظام الغذائي من أجل التنويع.

تناول طعام الغداء. أثناء الغداء ، وتناول الأطعمة البروتينية والخضروات. يتكون الغداء تقليديا من الحلوى الأولى والثانية والمشروبات.

الحساء قلبية ويمتصه الجسم بسهولة ، مما يحسن عملية الهضم. الحساء لديها الكثير من المواد الغذائية. الحساء لا يؤثر على النمو ، لكنه ينشط عملية الأيض في الجسم ، وهو أمر مهم. مفيدة حساء الخضار والحساء المهروسة. لا ينبغي طهي الحساء من مكعبات البويلون ، فهي تحتوي على مواد ضارة.

من الخضروات والجزر والملفوف والبقول والأعشاب والكرفس والبصل وراوند مفيدة. بالنسبة للفواكه والتوت ، يتم إعطاء الأفضلية للموز والبرتقال والفراولة والتوت البري والتوت البري. يوصى بتناول 1 كجم على الأقل من الخضار والفواكه يوميًا.

من اللحوم اختيار الأصناف غير الدهون ، والدواجن والكبد والكلى والأسماك. من الأفضل أن يغلي اللحم من أن تقلى. منتجات الألبان: الجبن المنزلية ، والقشدة الحامضة ، والقشدة ، والحليب ، والكفير ، والجبن.

يجب أن يكون الغداء متنوعًا ومغذيًا ، وأجزاء صغيرة وفي حدود معقولة. الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمة.

العشاء. لا يمكنك الذهاب إلى الفراش جائعًا ، لكن يجب ألا تأكل كثيرًا في الليل. لا ينصح الأطعمة الدهنية والمقلية في الليل. للمساعدة في زيادة النمو ، يُنصح بتناول الطعام مع منتجات الألبان ، على سبيل المثال ، الجبن مع العسل أو القشدة الحامضة أو الجبن أو الكفير. يوصون بتناول البيض المسلوق والخضروات الطازجة والفواكه.

يقوم البعض ، لكي يكبر في أقرب وقت ممكن ، بإعداد كوكتيل على أساس الحليب والبيض. للحصول على كوبين من الحليب ، خذ بيضة دجاج طازجة طازجة (يمكن استخدام السمان) ، اخفقها مع الخلاط وشرب الخليط خلال اليوم.

منهجية النمو للمدرب من اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية V.A. Lonskogo

قبل التدريبات ، 10 دقائق الاحماء والجري. ثم التدريبات التي ينصح المدرب بأخذها 25 دقيقة. هذه هي الأرجوحة ذات الأرجل ، والإمالة للخلف وللأمام ، واليسار واليمين ، وحركات دائرية لليدين (قبل تمدد اليدين ومفاصل الكوع). تمارين تمتد ، حاول الجلوس على الخيوط. يتم تنفيذ كل تمرين 10 مرات.

  1. الطبقات على العارضة. تعلق على العارضة 4 مجموعات (مجموعتان يصل وزنهما إلى 10 كجم) ، كل منهما لمدة 30 ثانية. ثم شنق رأسًا على عقب على العارضة (اربط الأرجل بأشرطة خاصة) ، 4 مجموعات ، كل منهما لمدة 20 ثانية. واحد منهم مع حمولة (5 كجم) ، يتم ضغط الحمل على الصدر.
  2. تم تخصيص خمس عشرة دقيقة للقفزات العالية: مجموعتان من 12 قفزة على القدم اليمنى واليسرى و 3 مجموعات من 12 مرة في كلا الساقين. محاولة لترتد أعلى. حبل القفز مناسب للقفز.
  3. ثم لعبة كرة طائرة أو كرة سلة (30 دقيقة). خلال اللعبة ، حاول أن تأخذ كل المبالغ.
  4. على الأقل أربع مرات في الأسبوع ، في المساء ، وتمارين تمتد. الأشرطة المطاطية مناسبة للتمدد. ربط واحد على الساقين ، والآخر تحت الذراعين وسحب إلى الجانبين. ممارسة القيام 5-10 دقائق.
  5. السباحة. يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية والتنفس. أثناء السباحة ، تعمل جميع مجموعات العضلات ، ويمتد العمود الفقري تدريجيا. لزيادة نمو الإنسان تسبح 2-3 مرات في الأسبوع في جلسة واحدة.

فيديو كيف ينمو بنسبة 5-10 سم في 8 أسابيع

النوم والنمو

سيكون النوم السليم والصحي والسليم هو مفتاح النجاح في زيادة النمو. في المنام ، ينتج الجسم هرمون النمو.

توصيات من المختصين والأطباء حول قواعد النوم الجيد والصحي.

  • النوم في غرفة جيدة التهوية ، حيث تكون هادئة ومظلمة. يعيش الناس في المدن التي ترتفع فيها مستويات الضوضاء ، وفي الفوانيس الليلية تضيء الشوارع مما يجعل الغرفة تضيء. يعتاد الشخص على ذلك ، لكنه لا يسهم في النوم. يوصى باستخدام سدادات الأذن للأذنين ، وتعليق الستائر المصنوعة من القماش السميك على النوافذ.
  • يجب أن يكون السرير صلبًا ، وبالتالي فإن العمود الفقري أكثر راحة. لن تتمكن من النوم على سرير ناعم ، فالنعومة المفرطة ستزيل ألواح الخشب الرقائقي الموضوعة تحت السرير والفراش العظمي.
  • يجب أن يكون الوضع في الغرفة مريحًا للنوم. يجب أن تكون غرفة النوم مريحة والفراش جميل ونظيف. إن النوم الجيد ليلاً على ملاءات رمادية قذرة محكوم عليه بالفشل.
  • وسادة الحجمي لن تعمل. يقول العلماء أن الشخص يجب أن ينام دون وسادة من أجل تحسين الدورة الدموية. لزيادة النمو ، والنوم على ظهرك ، لا تضع الوسادة تحت الرأس ، ولكن تحت الركبتين ، وهي منحنية قليلاً. إنه موقف غريب إلى حد ما ، والتعود عليه ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك العديد من الفوائد منه. أثناء النوم ، لا تدفع ركبتيك إلى صدرك ولا تجعد ، ويجعل التنفس صعبًا بسبب انخفاض تدفق الهواء إلى الرئتين.
  • وفقًا للعلماء ، يحتاج البالغ إلى 6-8 ساعات فقط للحصول على قسط كاف من النوم. لكن كل هذا يتوقف على الجسم. 5 ساعات تكفي لشخص ما للراحة ، و 10 ساعات لشخص يشعر بالحيوية والبهجة. خلال فترة النمو المكثف ، يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم ، لذلك ينصح المراهقون بالنوم لمدة 10 ساعات على الأقل. سيحتاج الأشخاص الأكبر سنًا ، من 16 إلى 25 عامًا ، إلى وقت أقل للشفاء ، ويكفي ذلك النوم 7 أو 9 ساعات.
  • يُنصح بمراقبة جدول النوم - اذهب إلى الفراش في نفس الوقت وليس منتصف الليل. الوقت المثالي للنوم هو من 23 إلى 2 ساعة. إذا ضيعت الوقت ، فلن ينجح الحلم بشكل صحي وقوي ، وفي الصباح يشعر الشخص "بالكسر" والتعب. يزعم رهبان شاولين أنك بحاجة إلى النوم في الساعة 21 صباحًا والاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، لا قبل ذلك ولا بعده. وجدوا أنه خلال هذه الفترة يتعافى الجسم بشكل أسرع. لتغفو ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل أثناء الليل ، والذي يهدئ ويغذي الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

أخيرًا ، سأتناول بعض النقاط. لا تنسى النصائح فردية. اذهب إلى الطبيب ، واحصل على المشورة بشأن الأحمال ، لأن الحماسة المفرطة لن تؤذي إلا. لن يقول أحد ما إذا كان الشخص سينمو أم لا ، ولكن إذا كانت هناك رغبة ورغبة في الطريق نحو الهدف ، فكل شيء سينجح! حظا سعيدا

أسباب التقزم

واحدة من رغبات العديد من الأطفال هو أن تنمو بشكل أسرع. ومن المعروف للجميع ولا يفاجئ أي شخص. ولكن عندما يبحث شخص بالغ عن طرق للتمدد في النمو ، فإن هذا يشير إلى وجود مجمعات خطيرة. وتحتاج للقتال معهم.

للقضاء على هذه المشكلة ، يجب أن يتعامل الشخص أولاً مع الجانب الأخلاقي. ومع ذلك ، إذا كانت الرغبة في النمو كبيرة حقًا ، فعليك البدء في تحقيقها. تحتاج أولاً إلى استبعاد العوامل التي تمنع نمو الإنسان.

في المتوسط ​​، يصل عمر الناس إلى خمس وعشرين عامًا. كثير منهم يقودون نمط الحياة الخاطئ ، بينما لديهم مجموعة كاملة من العادات السيئة. ولكن هذا يؤثر على تطور الجسم البشري كله.

أيضا سبب متكرر لنمو صغير هو الوراثة. كقاعدة عامة ، في الآباء والأمهات قصيرة ، والأطفال أيضا قصيرة.

نصائح لأولئك الذين يرغبون في زيادة النمو

من أجل معرفة ليس فقط كيفية النمو في النمو ، ولكن أيضا لتحقيق هذه الرغبة ، يحتاج الشخص إلى اتباع بعض القواعد.

أولاً ، تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا جدًا في تنمية الجسم. في الواقع ، للنمو البشري يتطلب مختلف العناصر الغذائية والعناصر النزرة والفيتامينات. لذلك ، يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للشخص الذي يرغب في النمو بالضرورة الأطعمة مثل الجبن ، والجزر ، والتفاح ، والبيض ، والمكسرات ، وكذلك المنتجات الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم.

ثالثًا ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أي أن الحلم يجب أن يستمر سبع ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت ، يتلقى الجسم الراحة اللازمة ويستعد لليوم التالي. في حالة قلة النوم ، يبدأ النمو تدريجياً في التباطؤ. والشخص ليس لديه وقت للاسترخاء واكتساب القوة.

رابعاً ، ينبغي على أولئك الذين يشاركون عن كثب في حل مسألة "كيفية الارتفاع" التخلي عن العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول والمواد الكيميائية والعقاقير. إنها تؤثر سلبًا على تطور الكائن الحي بكامله وتساهم في ظهور الأمراض المختلفة ، والتي بدورها تؤثر على نمو الشخص.

طرق لزيادة النمو

على الرغم من اعتماد النمو على الاستعداد الوراثي ، يمكن تطبيق بعض أساليب زيادة طول جسم الإنسان. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام الأدوية الهرمونية التي تؤثر على النمو والفيتامينات لهذا الغرض. عند تطبيقها بشكل صحيح ، يتم الحصول على نتائج جيدة. في بعض الأحيان بهذه الطريقة يزيد الناس من طولهم بمقدار عشرة سنتيمترات تقريبًا.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة هي أكثر الطرق المقبولة والآمنة والأرخص. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تأثيرها ملحوظ أكثر في الشباب دون سن الخامسة والعشرين.

تمارين خاصة

تلعب الرياضة دائمًا دورًا كبيرًا في حياة الإنسان. لذلك ، عند اتخاذ قرار بشأن "كيفية النمو السريع للنمو" ، فهو ليس الأخير.

يساعد بشكل كبير على زيادة النمو والسباحة. للقيام بذلك ، يجب عليك زيارة حمام السباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

فعالة للغاية إذا كنت ترغب في زيادة النمو ، فهناك تمارين على شكل خيوط ، وتمتد على الأرض وتسحب. تنفيذها بانتظام يؤدي تدريجيا إلى النتيجة المرجوة.

لديهم أيضًا تأثير إيجابي على العمود الفقري ، وعلى نمو الجسم كله ، وبالتالي على نمو اليوغا.

تمارين العارضة والتمارين اليومية

بالنسبة للأشخاص الصغار ، سيكون من المفيد أيضًا معرفة كيفية التمدد في النمو على الشريط الأفقي. يوصى بإجراء تعليق والتأرجح على العارضة. بالطبع ، هذه التمارين يجب أن تتم بشكل منهجي. كل يوم من الضروري إجراء 6-8 تقلبات ، يتمايل على العارضة. تحتاج إلى تعليق على الشريط الأفقي بالتناوب على اليدين اليمنى واليسرى ، 2-3 مرات على كل منهما.

كل صباح يمكنك القيام بهذه التمارين البدنية: الوقوف على رؤوس الأصابع والتنفس ، وشد ذراعيك للأعلى ، وأثناء الزفير ، قم بخفض نفسك إلى وضع البداية. يجب تنفيذ هذه الحركات خمس مرات على الأقل في نهج واحد.

التغذية السليمة

معرفة كيفية النمو في النمو بمساعدة التمارين البدنية ، لا ينبغي لأحد أن ينسى التغذية الجيدة. يجب أن تكون مفيدة ومتوازنة. يوفر الغذاء السليم للجسم جميع المواد اللازمة ، ويحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون. لذلك ، يجب التقليل من الرقائق والبسكويت والمشروبات الغازية والكعك والحلويات الأخرى. من الضروري إعطاء الأفضلية للأطباق المخبوزة والمسلوقة والمطبوخة وتجنب المقلية والمدخنة.

التغذية السليمة ، سوف تساعد الرياضة بالتأكيد في تحقيق أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساهم في تحسين الصحة والرفاه والمزاج.

شاهد الفيديو: افضل متسلقات الحوائط و الجدران-نباتات متسلقة سريعة النمو (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send